арматурне

Жінки також можуть мати м’язи і добре виглядати. Більше того - якщо у нас достатньо м’язів у потрібних місцях, ми виглядаємо чудово. Тверда попка, округлі плечі та виліплені стрункі ноги - мрія багатьох з нас. Які харчові добавки для зміцнення ще більше підтримають наші зусилля?

Ми це знаємо ми формуємо м’язи за допомогою силових тренувань. Нам навіть не потрібно турбуватися про більшу вагу штанги. Через природно нижчий рівень тестостерону ми далеко не такі схильні до росту м’язів, як чоловіки. Насправді ми робимо багато на кожен грам м’яза…

Якщо ми додамо достатню кількість калорій, білка (щонайменше 1,2 грама на кілограм ваги, при регулярних і важких тренуваннях також 1,6 г/кг TH) і сну, результати не довго чекатимуть.

Якщо ми вирішимо ці речі, ми можемо почати думати про це вишня на торті, якими вони є харчові добавки для зміцнення.

Чоловіки часто набагато вправніші в цьому, ніж жінки. В електронних магазинах з харчовими добавками вони є вдома і замовляють по одному. Для росту м’язів, для регенерації, знову ж таки для росту м’язів і тут і там деякі вітаміни. Але як щодо нас, жінок?

Харчові добавки для зміцнення: якими вони є?

У клубі харчових добавок ми можемо розділити добавки за багатьма критеріями. Однією з них є ЦІЛЬ, за допомогою якої ми досягаємо даної добавки. Таким чином, харчові добавки повинні підтримувати нарощування м’язів, покращувати регенерацію та полегшувати адаптацію організму до тренувань.

Ми можемо включати білки, амінокислоти, креатин, але також, наприклад, такі добавки, як вітаміни, мінерали, харчування для суглобів, вуглеводні добавки та багато інших. Питання в тому - що нам потрібно?

Харчові добавки: які підходять саме вам?

Ви тренуєтеся вдома лише задля розваги?

Якщо так, то вам не потрібні ніякі спеціальні харчові добавки. Зосередьтеся на достатній кількості якісного тваринного білка, щоб поповнити ваші рослинні ресурси - і все ваше розумне тіло зробить все інше за вас. Якщо у вас виникають проблеми з вживанням достатньої кількості білка на день, можливо, ви захочете придбати білок, але це не обов’язково.

Ви тренуєтесь у спортзалі принаймні 3 рази на тиждень, але у вас немає змагальних амбіцій? Білок вам допоможе

Заняття в тренажерному залі передбачають дещо інший тип тренувань, ніж домашні вправи. Ми віримо, що ви не боїтеся гантелей і іноді намагаєтеся подолати. Якщо у вас немає можливості їсти протягом приблизно двох годин після тренування, ви оздоровитесь білком або білковим батончиком. В іншому випадку вам не потрібно нічого особливого.

Чи займаєтесь ви в силових тренуваннях і наполягаєте на тому, що хочете використовувати деякі харчові добавки для силових тренувань? Нічим не зіпсуєш білком або хорошим суглобом

Нема проблем. Ми знаємо, що це не стероїди, і більшість проданих добавок є безпечними та перевіреними продуктами (хоча іноді завищені та неефективні, але це для іншої статті 😊). Білок, мабуть, стане для вас само собою зрозумілим, ви нічого не зіпсуєте навіть якісним харчуванням суглобів.

Окрім фізичних вправ (вдома або в тренажерному залі), ви також хочете схуднути? Пальник - це просто аксесуар

Можливо, ви чекаєте, поки ми порекомендуємо спалювач жиру. Ну, не зовсім. Якісний пальник не шкідливий, але у переважній більшості випадків ви могли б точно використати гроші на нього краще.

Втрата ваги - це завжди питання енергетичного балансу. Якщо ви з’їсте менше, ніж спалите за день, ви схуднете - незалежно від того, якої якості або дорогого пальника у вас є. У цьому пальники справді завищені - найвідоміший з них - L-карнітин, який є подвійним.

Втрата ваги буде більш вигідною (і дешевшою), якщо замість пальника ви додаєте прогулянку або приймаєте десерт після обіду.

Також зверніть увагу на достатнє споживання вітамінів і мінералів - навіть якщо ви не займаєтеся спортом. Взимку не бійтеся допомогти собі вітамін D. Якщо ви не їсте рибу хоча б раз на тиждень, також можливе прикорм омега-3 жирні кислоти. У часи підвищеного стресу або біднішої дієти ви нічого не зіпсуєте полівітамінами або мультимінералами.

Особливо для жінок може бути корисним також доповнення залізо і фолієва кислота.

Однак, крім добавок, ви також можете доповнити споживання вітамінів та мінералів різноманітною та збалансованою дієтою. Наприклад, ви можете спробувати деякі з наших смузі, які дадуть вам необхідну дозу вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Багато з нас не хочуть цього чути, але, можливо, настав час перестати шукати ярлики та інвестувати час, наприклад, у приготування якісної їжі, яка багато в чому краща за будь-які харчові добавки.

Які харчові добавки ви не дозволите?