Тема: Харчування (здоров'я).

перезарядки

Сьогодні ми бачимо, як часто робити зарядку на день, який тип дієти робити, коли робити вправи, кількість калорій і як уникнути або звести до мінімуму проблеми катаболізму та втрати м’язової маси.

До зустрічі у наступному блозі! Обійми,

Якщо ви хочете дізнатись про подібний вміст, отримуйте новини на електронну пошту:

У ці дні, коли ми вживаємо більше калорій, ніж маємо на підтримку (стан, коли ми ні набираємо, ні втрачаємо вагу), один раз, два рази на тиждень або навіть раз на місяць.

Як правило, це робиться, коли ми маємо гіпокалорійну дієту, за допомогою якої ми будемо худнути, щоб трохи зменшити обсяг жиру, який у нас є, але коли ця дієта постійна, ваше тіло має тенденцію переходити в стан настороженості.

Ця фаза, відома як "різання", як правило, спричиняє збільшення катаболізму, збільшує споживання енергії через жири, а отже, має тенденцію до невеликої втрати м'язового жиру, і в цьому типі дієти ми, як правило, їмо менше вуглеводів, отже, у нас зберігається менше глікогену в довгостроковій перспективі, що впливає на втрату м’язового жиру.

Якщо до цього додати, що ми робимо відносно помірні фізичні навантаження, у нас буде менший набір м’язів і певна нестача поживних речовин, щоб ми могли підтримувати цю м’язову масу.

Зараз мій підхід полягає в тому, що для того, щоб підтримувати цю гіпокалорійну дієту, спробуйте зробити її кетогенною дієтою з малою кількістю вуглеводів, великою кількістю білків і жирів, оскільки все-таки саме це дозволить вам бути більш ситими, бо не говорити про бути здоровішими.

Але робити зарядку щотижня на тиждень, що я рекомендую, допомагає пом’якшити всі ці проблеми, які, як правило, призводять ваше тіло в стан готовності, тому, якщо ви робите щотижневу підзарядку, збільшуючи на 10 і 15% калорій для обслуговування, ви опинитеся в набагато кращому становищі.

Ми уникаємо часу, який ми проводимо в катаболізмі, ми уникаємо невеликої втрати жиру, яку ми мали мати, це правда, але натомість ми уникаємо невеликої втрати м’язової маси і трохи пом’якшуємо та нестачу глікогену, який поступово приймає рахунок.

У дні поповнення я рекомендую збільшувати вуглеводи, якщо загалом я рекомендую від 10 до 30%, у дні поповнення я рекомендую 50 або 60%, на шкоду жирам, важливо підтримувати кількість білка, оскільки це необхідний для підтримки м’язової маси.

Врешті-решт, якщо ви людина, яка має близько 2000 калорій на день для обслуговування, можливо, зменшивши близько 200 калорій на день, ми могли б схуднути, якби не проводили дні підзарядки.

Якби ми це зробили, можливо, було б простіше втратити 500 калорій, але в ті дні підзарядки ми збільшили б спожиті калорії, між 10 або 15%.

Зараз це щось, що вимагає певної обережності, у день поповнення, якщо ви хочете перетворити його на "обманний" день, коли ми їмо шкідливу їжу, пропускаючи рекомендації щодо харчування, в якій загалом багато вуглеводів ні, ви збираєтеся максимізувати прибуток та мінімізувати проблеми.

Ну, якщо одного дня вам доведеться їсти шкідливу їжу, це був би ідеальний день, тому я раджу вам, якщо ви збираєтеся їсти обманну їжу, робіть це в соціальній діяльності, оскільки це, як правило, коли ви буде найбільший тиск, і коли ще ви будете насолоджуватися цією шкідливою їжею.

Але якщо ви можете врятувати собі цю нездорову їжу, ви можете зробити день поповнення, якщо хочете, але спробуйте зробити це з корисною та якісною їжею, просто збільшуючи калорії корисною їжею, переважно вуглеводами, ми були б набагато кращими положення.

Так, це правда, що якщо ми стаємо більш вимогливими, якщо ви готові тренуватися в день перезарядки чи обдурювання, ви знаходитесь у набагато кращому положенні, оскільки ви збільшите свій приріст м’язів, уникаючи накопичення жиру, але Я розумію, що якщо це ваш день поповнення, просто не хочу.

Я розумію, що це не так, але загалом ми можемо пов’язати втрату ваги з кількістю калорій, це не зовсім так, але якщо вам потрібно з’їдати 200 калорій на день, щоб підтримувати себе, а ви з’їдаєте 1750, у на тиждень, дефіцит становить 1750 калорій.

Отже, для того, щоб продовжувати худнути, вам доведеться з’їдати менше 3750 калорій, моя порада полягає в тому, що ви їсте лише на 10 або 15% більше, оскільки цього було б достатньо, щоб пробудити своє тіло і спробувати пом’якшити це державна тривога, яка має багато шкоди.

Але я наполягаю, що це було б ідеально, якщо навіть так, якщо замість того, щоб з’їсти 2000, ви з’їдете 3000 калорій на день зарядки, ви продовжуєте втрачати 750 на тиждень, ви будете худнути, але менше, ніж якщо ви будете дбайливіше ставитися до речей.

Підрахунок калорій у вхід і вихід - це правило, яке зазвичай працює досить добре, тому один день на тиждень ідеально підходить для підзарядки, на мій погляд, якщо ви хочете їсти шкідливу їжу, чудово, але якщо ви можете зробити це як соціальну діяльність у який ти краще модеруєш.

Я наполягаю, не перестарайтеся, тому що якщо ви з'їсте 5000 калорій в день перезарядки, ви, мабуть, нічого не робите, і ви не збираєтеся худнути. Не обов’язково робити все, і це спрацює більшою чи меншою мірою, залежно від того, наскільки ви дотримуєтеся чи ні таких порад.