Ви можете індивідуально налаштувати власні тренування та весь процес.
Індивідуалізація варіантів навчання та уподобань має невимовне значення для ваших результатів. Вам не потрібна спеціальна освіта або спеціальні навички. Найбільше вам потрібно знати, чого ви насправді хочете досягти, і чому це ваша мета. Потім дайте відповідь (або знайдіть відповідь), як ви хочете це зробити.
Незважаючи на свою мультиспектральність, тренувальний процес суттєво не відрізняється від будь-якого іншого процесу. Побудова м’язового тіла або максимізація визначення нежирних м’язів або формування фізичної форми - цілі, з якими вам слід чітко розуміти. І якщо ви чітко розумієте, чого ви хочете і чому цього хочете. Відповідь на ЯК ви отримаєте, як тільки почнете усвідомити свою трансформацію. В основному перший крок.
Якщо ви хочете бути в тонусі, максимально збільште м’язи та зменшіть запаси жиру. Дайте відповіді на основні запитання.
Чого я хочу досягти тренінгом і чому?
Що я готовий пережити, щоб досягти цього?
Які результати (кг, см, навантаження, км,…) Я хочу спеціально досягти за 1 місяць? Через 1 рік? Через 10 років?
Чому досягнення цих цілей для мене важливо?
Моєю метою є довгостроковий інтерес до всіх зусиль, або я хочу короткострокові/негайно видимі результати?
Вам слід відповісти на ці та ще кілька запитань, щоб потрапити туди, куди ви хочете піти.
Якщо ви не знаєте, куди хочете піти, не має значення, який шлях ви вибрали…. Я не знаю автора цієї ідеї, але в ній є багато правди.
Існує незліченна кількість справді хороших тренувань, особистих тренерів та планів тренувань. Отже, питання не в тому, який тренінг чи план тренувань є найкращими. Тому відповідь теж не важлива.
Правильне запитання насправді цінніше відповіді.
Правильним питанням може бути: що мені робити (а не просто займатися фізичними вправами), щоб досягти зменшення% жиру в тілі та окружності талії на -10 см за 90 днів?
Якщо ви новачок у навчанні, ви повинні це усвідомити втрата ваги або збільшення м’язів здоровим чином процес походить від дієслова do (загальний), а не просто вправи (навчання). Зменшення жиру чи збільшення об’єму м’язів - це низка заходів, які потрібно робити чи ні.
Так, навчання є невід’ємною частиною цього процесу. Але далеко не єдиний. Кожен харчовий напрямок, релігія та релігія більш-менш пов'язані у своїх правилах, рекомендаціях чи описах з достатньою кількістю рухів (тренувань).
Ось чому я створив стандартизовані навчальні плани для чоловіків та жінок-початківців. Почніть займатися з РУХОМ для чоловіків, а Почніть займатись із РУХОМ для жінок заповніть навчальні плани, які покроково проведуть вас через тренувальний процес.
Однак складання індивідуального плану тренувань для досягнення максимальної ефективності в основному можна зробити самостійно відповідаючи на запитання, які згадані вище в цій статті. Це та частина, яку ви можете повністю захистити. Ви можете повністю персоналізувати свій план тренувань.
План тренувань від тренера/спортсмена/професіонала.
Якщо вас цікавить індивідуальний план тренувань, розроблений для вас професійним тренером, ви, ймовірно, отримаєте тренувальний трек або набір із декількох тренувань, яких тренер рекомендує вам виконувати. Ця композиція базується на (на жаль, іноді з нічого) відповідях принаймні на 10 - 15 питань, які повинні допомогти тренеру скласти певну картину про вас на підходящому складання тренінгу або тренувальний цикл.
Ці питання повинні принаймні трохи відповідати питанням, які ви повинні мати покладіть себе до початку. Більше про необхідні запитання та налаштування тренувань ви можете знайти в статті - Індивідуальний план тренувань для досягнення ваших цілей.
Підводні камені у розробці індивідуального плану тренувань.
Підводні камені у плані тренувань можуть потікнути як для вас, так і для творця (тренера).
Найбільші труднощі у створенні плану тренувань можуть бути саме в цьому техніка вправ та вибране навантаження. Вторинна регенерація, варіанти тренувань та технічні характеристики.
Техніка виконання вправ у плані тренувань.
Для вас це може бути викликом. Бо якщо ти не тренуєшся професійно. Вам не потрібно бути повністю зрозумілим, як виконувати вправу (технічно).
Це може бути проблемою для тренера. Оскільки ваша техніка вправ може бути насправді поганою або відрізнятися від тієї, яка спочатку була запланована в плані тренувань. І це може порушити план тренувань у кращому випадку або в кінцевому підсумку стати катастрофічним.
В РУХУ я вирішую постановку плану тренувань відповідно. вправи, принаймні так, як я рекомендую їм в основному тренуватися (Я вірю, що незабаром буде додано ще багато методів). У нас є своя база даних вправ, згідно з якою я рекомендую тренуватися. Докладніше - akocvicit.pohyb.sk.
Тренувальне навантаження в заданому навчальному плані.
Ще одна дуже суттєва помилка. Для вас і тренера.
Тренувальне навантаження дуже важко оцінити, а тому дуже важко (і навіть важче в Інтернеті) визначити це значення. Досвід показує, що чоловіків зазвичай сильно завищують, а жінок - недооцінюють. Це неминучий факт.
Існує література, яка рекомендує переоцінити підняте навантаження відповідно до маси тіла (%) або відповідно до значення максимуму за одне повторення.
Моя рекомендація - відрегулювати підняту вагу так, щоб ви її отримали виконано кількість повторень і серій у плані тренувань. Якщо ви робите кількість повторень, визначену 100% технікою, ви збільшуєте навантаження.
Якщо ви не виконуєте 100% -ву кількість повторень, визначену технікою, ви зменшуєте навантаження.
З метою досягнення м’язової спортивної фігури без жиру, включаючи чудовий стан, я вважаю, що не існує більш ефективного та простішого способу визначити підняте навантаження.
Переваги, недоліки, підводні камені та окремі варіанти можна вирішити багатьма рядками. Відбір Чи ви самі персоналізуєте свій план тренувань, чи довірите це завдання комусь іншому, вирішувати вам.
Якщо ви хочете довірити це завдання комусь іншому, це питання пошуку якомога більше спільної мови між вами (користувачем) та тренером (інженером). Спільні ідеї формують спільні шляхи та спільні цілі. Ви завжди будете збиратися разом.
Майте на увазі ці думки, шукаючи найкращий план тренувань для себе.
На випадок, якщо ви почнете і просите навчання повну процедуру навчання та опис окремих етапів не впадайте у відчай. Я опублікував книги Почати вправи з ДВИЖЕННЯМ для чоловіків для чоловіків та Почати вправи з ДВИЖЕННЯМ для жінок для жінок. Тієто повні навчальні плани розроблені для початківців. Вони просто та ефективно описують кожен крок вашого навчання. Тому ви знаєте, що робити, коли і як робити (включаючи описи та фотографії вправ).
Навчальний процес у цих книгах є цілеспрямованим для втрати жиру та росту м’язів там, де мають бути м’язи. Поліпшення вашого стану, здоров’я та самопочуття.
Ви можете придбати книги в нашому інтернет-магазині. Результати людей, які навчались відповідно до цих книг, ви можете знайти у посиланнях.