Ви хочете схуднути? Поліпшити поставу? Сформувати красивіші криві? Або вам потрібно зміцнити своє тіло або усунути біль у спині? Рішенням може бути пошук групових вправ або персонального тренера та регулярний переїзд у відведене місце для занять. Але, можливо, ця форма вас не влаштовує, ви б скоріше витратили свій заощаджений час з дітьми, родиною чи іншими видами діяльності, а не їхали. Якщо ви належите до цієї групи, читайте далі, у нас є ідеальний план тренувань для вас.
# 1. Перетворіть свою вітальню в тренажерний зал!
Не хвилюйтеся, ми не маємо на увазі це буквально. Не потрібно купувати великі машини. Власне, Для початку вам не потрібно нічого, крім килимка для вправ. І вам навіть не доведеться займатися у вітальні, якщо ви не хочете заважати іншим членам сім’ї. У спальні, кабінеті, на кухні, на терасі чи в саду може бути тихо. Просто там, де у вас є місце для цього.
З часом, можливо, ви захочете вкласти кілька євро в деякі комунальні послуги, але це не складе великої праці. Ви можете виявити, що вам підійде фітлопта, овербол, замість пляшок з водою ви захочете використовувати гантелі, або ви можете отримати еспандер. Це лише невеликі інструменти, які навіть не займають багато місця.
# 2. Практика з професійними тренерами
Станьте учасником PREMIUM на Fitshaker (ви платите лише € 7,90 на місяць) і отримати необмежений доступ до наших вправ. На початку ми рекомендуємо заповнити анкету, завдяки якій ви отримаєте від нас рекомендації щодо того, яку програму вибрати.
Ви можете вибрати, якщо хочете робота над сексуальними кривими (Програма SexyBody) та тренуйтеся з тренерами, такими як Зорі Чоборова, Яні Ландл, Янка Яношикова, Леа Вршечка, Діана Хо Чі.
Або ти будеш робота над гарнішим животом (Програма SixPack), де Меґі Кажімірова, яка стала абсолютною чемпіонкою Європи з бікіні-фітнесу, буде супроводжувати вас через вправи на екрані. Крім того, ви є ви вибираєте більш інтенсивні вправи такі як HIIT, інтервал тонування або інтенсивний за допомогою Zuzka Light.
Якщо це ваша мета усунути біль у спині, покращити гнучкість, а також поставу, потім виберіть такі вправи, як пілатес або йога.
Для жири та свіжі мами ми також маємо на вибір такі програми, як Gravid Yoga, BabyFit, Mommy Fitness або Happy Mom.
# 3. Виберіть час, який вам підходить
У нашому онлайн тренажерному залі ви можете практикувати свої улюблені вправи, коли це вам підходить. Ви не підлаштовуєтесь під час, який підходить тренеру. Хочете займатися вранці? Нема проблем. Або ви б віддали перевагу його о 20:00? Якщо у вас є підключення до Інтернету та такий пристрій, як мобільний телефон, планшет чи комп’ютер, ви можете реально тренуватися в будь-який час. І оскільки ви зараз читаєте цю статтю, ви виконали умову в Інтернеті, тому жодних виправдань.;-)
# 4. Як я дізнаюся, що робити того дня?
Просто. Як учасник PREMIUM, у вас є календар у вашому обліковому записі, де ви його маєте графік вправ на кожен день. Якщо вправа одного дня вас не влаштовує, ви просто вибираєте щось інше. Коли ви тренуєтесь у певний день, календарний день стає зеленим. Якщо ви коли-небудь пропустите вправу, вона того дня залишиться червоною. Однак якщо ви репетируєте відео назад (тобто в середу, ви репетируєте відео з вівторка), день також стане зеленим = репетирувати. Це також чудова мотивація, вам не здається? У% d, хто не хотів би мати зеленіший календар, щоб почувати себе добре.:-)
Якщо ваша мета - схуднути, ми рекомендуємо спробувати одну із змішаних програм із позначкою Виклики купальнику або Новорічний виклик. Там ви знайдете інший тип вправ на кожен день, щоб тренування зміцнення, інтервалу та розтяжки гарно чергувались, і ви могли тренувати всі частини тіла, але в той же час це завжди давало їм час на регенерацію. Про що свідчать дані програми, вони стали дуже популярними серед інших жінок фантастичні перетворення, якого ці жінки досягли в результаті проблем.
# 5. Ми допоможемо вам з дієтою
Якщо у вас включена одна із програм «Новорічний виклик» або «Виклик купальників», щотижня у вашій програмі вправ буде нове відео про дієту з професійним дієтологом. Якщо ви хочете переглянути їх відразу або подивитися інших радників, ви знайдете всі ці відео про їжу в нашому архіві. Ви знайдете відео з PharmDr. Маргіт Слімакова, Івка Ежкова, Мірка Любердова, Мартін Шмагель, Янка Граф, Дениска Липовська, Лучка Шшвараль, Янка Будайова та інші.
Ви знайдете багато натхнення для здорових рецептів у нашому блозі. Від сніданку, до їжі з м’ясом, без м’яса, від риби, з макаронами, а також, наприклад, салатів та фітнес-десертів. Потім ви можете застосувати вивчене у відео на практиці та відкрити нові смаки.
# 6. Ви будете належати до родини!
У вас є які-небудь питання? Ти чогось не розумієш? Ви хочете мати справу з чимось або вам не вистачає заохочення? Або ви просто хочете похвалитися прогресом? Хоча сама вправа проходить у вас вдома, і ви фізично не зустрічаєтесь з іншими бойовими товаришами, це не означає, що ви один. Наша команда тут для вас, ви можете написати нам за адресою [email protected], або відповісти у Facebook, Instagram. Також у групи у Facebook Ви можете похвалитися своїми успіхами у подорожі до більш здорового Я, поділитися своїм досвідом або просто надихнутися внеском інших.
Ви також можете знайти нас на Pinterest.
# 7. Ви можете взяти участь у конкурсі на отримання натуральних призів!
У той час, коли ми запускаємо дзвінок (тобто завжди на початку січня - новорічний дзвінок, а в травні - дзвінок у купальник), можна брати участь у виклику також конкурентно. Якщо ви відповідаєте умовам, ви можете зіграти за чудові призи.
Наприклад, востаннє це були цікаві ціни:
Категорія жінок, які важили до 70 кг до виклику, конкурували за:
- вечеря з тренером на ваш вибір вартістю близько 80 євро
- пакет з трьох книг Від фітнесу до кухні спеціальні 1,2 і 3 вартістю майже 60 євро
- Упаковка для банних рушників Eco Life вартістю 58 €
- пакет здорової їжі та натуральної косметики від електронного магазину PānGreen вартістю € 44
- браслет від Charmsis на ваш вибір вартістю близько 30 €
- BiOil 200 мл вартістю 28 євро
- веганський пакет косметики Treaclemoon вартує 13 євро
- пакет ріпакової олії флавіол вартістю € 6
Категорія жінок понад 70 кг перед викликом, конкурували за:
- щорічне членство у Fitshaker вартістю 79 євро
- Упаковка для банних рушників Eco Life вартістю 58 €
- упаковка здорової їжі від BioDiaCelia вартістю 54 євро
- пакет здорової їжі та натуральної косметики від електронного магазину PānGreen вартістю € 44
- BiOil 200 мл вартістю 28 євро
- упаковка напою латте з куркумою та латте matcha від Nu3o вартістю 25 €
- веганський пакет косметики Treaclemoon вартує 13 євро
- пакет ріпакової олії флавіол вартістю € 6
Спеціальні ціни
І це ще не все. Ми намагаємось оснастити кожен виклик якомога більшою кількістю призів, щоб ми могли оцінити не лише тих, хто досягає чудових результатів під час дзвінка (за 2 місяці), але й тих, чий прогрес може бути повільнішим, але вони працюють над собою довго. Оскільки ми спілкуємось з вами, ми часто знаємо ваші історії, ми просто хочемо оцінити якомога більше вас. В останньому дзвінку серед спеціальних призів були такі:
- пакет книг Від фітнесу до кухні 1, 2 і 3 вартістю 63,80 євро
- Упаковка для банних рушників Eco Life вартістю 58 €
- пакет здорової їжі та натуральної косметики від електронного магазину PānGreen вартістю € 44
- BiOil 200 мл вартістю 28 євро
- веганський пакет косметики Treaclemoon вартує 13 євро
- пакет ріпакової олії флавіол вартістю € 6
Серед конкурентів ми завжди виберемо принаймні одного абсолютного переможця, винагородою якого є, крім чудового почуття власного самопочуття, ще й перебування 2 осіб на 2 ночі. В останньому Запрошенні до купальників 2019 року ми домовились з нашим партнером Hotel pod Zámkom **** у Бойніце, який подарував таке перебування конкурентові. Це буде заслуженою винагородою в казковому середовищі міста Бойніце.
Чи читали ви так далеко і чи відчуваєте ви, що також хочете стати частиною цієї чудової родини? Тож сміливо приєднуйтесь до нас! Ми віримо, що ви скоро будете з нетерпінням чекати перших результатів.
Фізичні вправи вдома дійсно працюють. Подивіться, яких великих перетворень досягли ці жінки:
Габіка подарувала своїм 40-м подарунок у вигляді втрачених 30 кг
Вероніка худнула поступово. Вона скидала 24 кг на рік