Найпоширеніша помилка, з якої люди починають, - це зайва перетренованість. Ми підемо трохи розумнішими, щоб подумати про те, що ми робимо і навіщо це робимо, задіяти м’язи, якими ми хочемо займатися, а не залучати тих, кого ми не хочемо. Перше тренування фокусується на стегнах, сідницях, стегнах і животі, і саме з цих частин ви повинні відчувати (і після). Виконуйте вправи повільно, контролюйте кожен рух (вгору, вниз, вперед, назад або вбік) і зосередьтеся на диханні. Важлива техніка та виконання, а не кількість повторень, тому якщо ви виконуєте вправу і не відчуваєте конкретної гри, сповільнюйте, бо інакше ви робите це без потреби.
30 секунд - висока хода
60 секунд - кружляння головою та руками
30 секунд - висока хода
60 секунд - обведення щиколоток, колін, стегон
30 секунд - висока хода
30 секунд - коливання до кінчиків у вигині вперед
12 х плі дреп
12 + 12 x хрестоподібні самоскиди
16 х поперемінний передній випад
16 х шорти-бантики
16 x поперечний поперемінний розкол
Відпочинок між вправами - 0:00
Відпочинок між сетами - 0:45 до 1:00
- Їжте менше, відчувайте себе повноцінним і має об'ємний дієтичний план. Працюйте, щоб схуднути. Харчування 2021
- Тренування HIIT - спробуйте ефективне схуднення
- Індивідуальний план тренувань або як індивідуалізувати план тренувань
- Джесіка Сімпсон Повний графік тренувань та дієта для повних вправ для вправи на животі Дієта подобається
- Шукаю план тренувань для жінок вдома Fitshaker