Без сумніву, індуїстський присідання, це відмінна вправа для ніг і сідниць. Він також відомий як тигровий присідання або бетакс присідання а його походження сягає стародавньої Індії. Індуїстський присідання було однією з основних тренувань, яку індуїстські борці робили, щоб набрати надзвичайну силу та бути більш стійкими в нижній частині тіла.
Ще одна перевага індуїстський присідання, полягає в тому, що він забезпечує величезний серцево-судинний опір і ідеально підходить для того, щоб скинути зайву вагу.
Як правильно виконувати індуїстський присідання?
Для правильного виконання індуїстський присідання, слід почати з розкриття ніг на ширині плечей і витягування рук від грудей паралельно землі.
Зробіть глибокий вдих, наповніть легені, стискаючи кулаки, і підтягуйте їх до грудей. Тримайте спину прямо і низько, згинаючи коліна.
Опускаючись, ви повинні витягнути руки вниз і за спиною, якщо можете. Ви починаєте з видиху повітря з легенів, а в заключній частині вправи слід підняти пальці вгору і тримати хребет якомога випрямленішим.
Випрямити ноги і відштовхнути пальці на ногах, рухаючи руками вперед. У той момент, коли ви почнете вставати, ви притиснете п'яти до землі і піднімете руки на рівень грудей, паралельно землі.
Які м’язи ви працюєте з індуїстським присіданням?
За допомогою індуїстський присідання ви будете працювати з різними м’язами, на відміну від класичного присідання, оскільки це сильно змінює рух при його виконанні:
- Квадрицепс
- Велика сіднична м’яза
- Солеус
- Мило
- Розгинальні м’язи тазостегнових суглобів
- Стегновий біцепс
- Поперековий відділ
- Черевна пряма
- Косі хрускіти
- Підколінний суглоб
- Аддуктор
- Сумо присідання для роботи сідниць і ніг, як це правильно робити і які це
- Торнадо присідання Ідеальна вправа для схуднення та роботи на сідницях - вправи вдома
- Присідання сумо: виліплюйте сідниці та ноги одним рухом
- Режим вправ для схуднення та тонізування сідниць та ніг
- Тонус і стрункість ніг за допомогою 15 хвилин щоденних вправ