зміцнює

Без сумніву, індуїстський присідання, це відмінна вправа для ніг і сідниць. Він також відомий як тигровий присідання або бетакс присідання а його походження сягає стародавньої Індії. Індуїстський присідання було однією з основних тренувань, яку індуїстські борці робили, щоб набрати надзвичайну силу та бути більш стійкими в нижній частині тіла.

Ще одна перевага індуїстський присідання, полягає в тому, що він забезпечує величезний серцево-судинний опір і ідеально підходить для того, щоб скинути зайву вагу.

Як правильно виконувати індуїстський присідання?

Для правильного виконання індуїстський присідання, слід почати з розкриття ніг на ширині плечей і витягування рук від грудей паралельно землі.
Зробіть глибокий вдих, наповніть легені, стискаючи кулаки, і підтягуйте їх до грудей. Тримайте спину прямо і низько, згинаючи коліна.

Опускаючись, ви повинні витягнути руки вниз і за спиною, якщо можете. Ви починаєте з видиху повітря з легенів, а в заключній частині вправи слід підняти пальці вгору і тримати хребет якомога випрямленішим.

Випрямити ноги і відштовхнути пальці на ногах, рухаючи руками вперед. У той момент, коли ви почнете вставати, ви притиснете п'яти до землі і піднімете руки на рівень грудей, паралельно землі.

Які м’язи ви працюєте з індуїстським присіданням?

За допомогою індуїстський присідання ви будете працювати з різними м’язами, на відміну від класичного присідання, оскільки це сильно змінює рух при його виконанні:

  • Квадрицепс
  • Велика сіднична м’яза
  • Солеус
  • Мило
  • Розгинальні м’язи тазостегнових суглобів
  • Стегновий біцепс
  • Поперековий відділ
  • Черевна пряма
  • Косі хрускіти
  • Підколінний суглоб
  • Аддуктор