10 продуктів, щоб зберегти чоловіка здоровим
Їжа, яка сприяє здоровому способу життя чоловіків і може запобігти багатьом хворобам.
Чоловіки багато в чому відрізняються від жінок, включаючи свої харчові потреби. Подібно до того, як спеціальне харчування є важливим для жінок під час вагітності або навіть для боротьби з раком молочної залози, так існують продукти для чоловіків, які стимулюють ріст м’язів, запобігають захворюванням простати та багато інших проблем зі здоров’ям.
Їжа для ясен чоловіків, як правило, не сприяє підтримці здоров’я. Хоча здорове харчування та регулярні фізичні вправи можуть запобігти інфаркту та раку, ці дві хвороби посідають перше місце у двох повідомленнях про смерть чоловіків старше 35 років. Заняття спортом і правильне харчування разом мають ефект, що підвищує ефективність роботи, будь то слух чи навіть сексуальна активність.
Хороша якісна їжа зміцнює серцево-судинну систему, а також допомагає при еректильній дисфункції. Корисні для серця поживні речовини покращують кровообіг у всьому тілі, а також утворюють захисний шар від раку та інших хронічних захворювань.
Якісні поживні речовини необхідні для захисту імунної системи та профілактики остеопорозу, атрофії м’язів та травм, спричинених впливом навколишнього середовища. Звичайно, одних лише наступних 10 страв недостатньо для підтримання рівноваги, оскільки тут немає жодної або декількох шматочків їжі. Набагато важливіше регулярно вживати необхідні поживні речовини.
Харчування, багате на поживні речовини, і вживання потрібної кількості полівітамінів на день може покращити здоров’я чоловіків. Наступні 10 продуктів можуть стати хорошим початком для збереження та поліпшення здоров’я:
Їжа для чоловіків, No1: Устриці
Чи може бути щось у тому, що устриці - це їжа любові? Правда, кілька штук устриць покривають цілісні потреби організму в антиоксидантних мінеральних речовинах і цинку. Цинк необхідний для сотень процесів в організмі, від виробництва ДНК до відновлення клітин. Дослідження показали, що потрібна кількість цинку може забезпечити захист від пошкодження клітин, що може призвести до раку простати. Статеву функцію репродуктивної системи чоловіків та кількість сперми можна збільшити, приймаючи цинк.
Будьте обережні, вживаючи сирі устриці. Інфекція під назвою “vibrio vulnificus” пов’язана із споживанням сирих устриць. Пацієнти із захворюваннями печінки, алкоголізмом чи хронічними захворюваннями, такими як цукровий діабет та артрит, мають підвищений ризик зараження цією інфекцією. Рекомендований щоденний прийом 11 міліграм можна приймати з інших мідій, нежирної яловичини, нежирної свинини або бобових.
Їжа для чоловіків, No2: банан
Банани - найкраще джерело швидкої енергії та багаті калієм, який важливий для регуляції роботи нервів, серця та артеріального тиску. Їжа, багата калієм і магнієм, зменшує ризик інсульту.
Банан також є супер джерелом бананів, він також захищає імунну систему, допомагає виробляти еритроцити, забезпечує добре функціонуючу нервову систему та допомагає в обміні білків. Тому їжте банан щодня на сніданок зі злаками або безпосередньо перед тренуванням у спортзалі. Не любите банани? Апельсиновий сік, молоко, томатні продукти та квасоля також є хорошими джерелами калію.
Їжа для чоловіків, No3: Риба
Жоден список “надмірно здорової їжі” не був би повним без корисних жирів, омега-3 жирних кислот. У нашому раціоні ця ненасичена жирна кислота є переважною формою жиру з ряду причин. Це приносить користь для серця, кровоносної та імунної систем та зменшує ризик раку передміхурової залози, серед інших корисних ефектів.
Омега-3 жирні кислоти є ефективним заспокійливим засобом для досягнення нижчих рівнів тригліцеридів (рівня жиру в крові), зменшення болю у спортсменів та надання полегшення від різних артритів.
Риба (лосось, сардини, тунець, скумбрія, оселедець) є найкращими джерелами омега-3 жирних кислот. Тож ми їмо рибу два рази на тиждень.
Омега-3 жирні кислоти містяться також у продуктах рослинного походження, таких як лляне насіння, горіхи та соя. Однак є ще одна причина, чому рекомендується вживати рибу. Риба також є джерелом вітаміну D, поживної речовини, якої найбільше не вистачає в нашому раціоні, і вона може запобігти раку, діабету 2 типу, високому кров’яному тиску та болям у кістках.
Їжа для чоловіків, No4: Брокколі
Хоча всі овочі заслуговують на місце у списку «надкорисних продуктів», хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, допомагають запобігти серцевим та раковим захворюванням. Брокколі - справжній вітамін С, бета-каротин, калієва бомба, яка навіть містить сульфорафан, що робить організм стійким до раку.
Нещодавнє Гарвардське дослідження показало, що пацієнти, які вживали хрестоцвіті овочі п’ять разів на тиждень, мали вдвічі меншу вірогідність раку сечового міхура - виду раку, який вражає в 2-3 рази більше чоловіків, ніж жінок. Цей багатий на поживні речовини овоч допомагає підтримувати низький рівень гомоцистеїну (амінокислоти, пов’язаної з інфарктом та інсультом).
Не любите брокколі? Їжте інші овочі, такі як капуста, цвітна або брюссельська капуста.
(Ви коли-небудь замислювались, звідки походить термін “хрестоцвіті”? Коли з’являються пагони овочів, їх листя утворюють хрестоподібну форму).
Їжа для чоловіків, №5: бразильські горіхи
Великі бразильські горіхи наповнені магнієм та селеном, потужними антиоксидантами, які допомагають запобігти серцевому нападу та раку та захистити здоров’я простати.
Селен допомагає знизити рівень ЛПНЩ, «поганого» холестерину, і зменшує ймовірність утворення тромбів та проблем із серцем.
Вживання 55 мікрограмів селену рекомендується дорослим бразильським горіхом, смаженим насінням, індичкою, тунцем або мідіями. Насправді один бразильський горіх містить добові потреби дорослої людини в селені. Не їжте більше двох на день, оскільки він настільки концентрований у селені, що не слід передозувати.
Їжа для чоловіків, No6: Насіння
Більшість чоловіків споживають достатню кількість вуглеводів, але зазвичай не найкращих. Багата насіння дієта містить вітаміни та мінерали - все важливе для здоров’я серця, нарощування м’язів та тонкої талії.
Вівсянка та ячмінь багаті розчинною клітковиною, повною вітаміну B, який допомагає зменшити рівень шкідливого холестерину і навіть благотворно впливає на ваш пост. Рекомендується 10-25 грам для щоденного споживання цих розчинних волокон. Щоб уникнути проблем з травленням, поступово збільшуйте споживання клітковини і не забувайте пити достатню кількість рідини, бажано 2-3 літри чистої води.
Якщо ви купуєте крупи, уважно подивіться на етикетку, принаймні 3-5 грамів клітковини на порцію.
Їжа для чоловіків, №7: Стеноли рослинного походження
Стеноли природним чином містяться в овочах і фруктах і, як було показано, знижують незначно підвищений рівень холестерину. Зараз харчові компанії додають до своїх продуктів концентровану форму, таку як маргарин, йогурт, апельсиновий сік або батончики мюслі.
Чоловіки повинні приймати загалом 2 г рослинного стенолу в два прийоми під час їжі, що допоможе запобігти всмоктуванню холестерину в кишечнику. Стеноли рослинного походження можна безпечно застосовувати з іншими ліками, що знижують рівень холестерину.
2-3 чайні ложки щодня стенолвмісного масляного крему, маргарину тощо. або рекомендується склянка стенолосодержащего апельсинового соку.
Їжа для чоловіків, №8: Соя
Соя багата ізофлавонами, які також захищають здоров’я простати. Недавні дослідження показують, що 25 грамів соєвого білка можуть знизити рівень холестерину та ризикувати інфарктом.
Спробуйте споживати соєві продукти, такі як насіння сої, соєве молоко, соєвий сир та тофу щодня.
Їжа для чоловіків, No 9: Ягоди та вишні
Через фіолетовий, синій та червоний кольори ці ягоди настільки здорові. Ці маленькі коштовності наповнені здоровими флавоноїдами, антоціаном.
Ягоди містять понад 4000 різних композицій, які мають окрім високого вмісту вітаміну С антиоксидантну дію. Їжте ці апетитні та низькокалорійні фрукти щодня! Вживаючи ці ягоди, ми можемо уповільнити зниження функції мозку, пов’язане зі старінням.
Дослідження показують, що чим більше ягід ми їмо, ожини, чорниці, полуниці, малини, чорниці або вишні, тим краще ми можемо стимулювати роботу мозку.
Їжа для чоловіків, No10: Червоні та помаранчеві овочі
Вітамін С (відіграє важливу роль у виробництві колагену) та бета-каротин - антиоксиданти, які допомагають підтримувати здорову шкіру та запобігають пошкодженню від впливу навколишнього середовища.
Темні, листові овочі та всі багаті на поживні речовини овочі зменшують шанси збільшення простати. Також рекомендується вживати болгарський перець, оскільки один шматок має три рази рекомендованого щоденного споживання вітаміну С, крім вживання буряка, гарбуза або солодкої картоплі.
Чоловіки, які їдять достатньо овочів, щоб отримати достатньо вітаміну С, бета-каротину та калію, набагато рідше страждають гіперплазією передміхурової залози або збільшенням простати.!