Список дієт для схуднення продовжує розширюватися. Ми всі знаємо спостерігачів за вагою, метод Монтіньяка, дієту Аткінса, дієту з хроноживленням, Дженні Крейг, дієту Кота та дієту з капустяного супу. Як ці дієти? Чи дійсно вони ефективні для схуднення і, перш за все, для уникнення цього?

використовувати свої

Метод Дюкана: еталонна гіперпротеїнова дієта

Різні види дієт для схуднення

Дієти для схуднення можна класифікувати наступним чином: • Низькокалорійні дієти, які називаються гіпокалорійними
• Дієти, багаті білками, які називаються гіперпротеїнами
• Дисоційовані дієти
• Монодієти
• Пости

Середземноморська дієта - так звана критська дієта - більше схожа на здоровий і збалансований спосіб харчування, ніж на метод схуднення, оскільки це допоможе зменшити серцево-судинні захворювання.

Низькокалорійні дієти

Це дієти, засновані на різноманітному та збалансованому харчуванні, з контролем споживання калорій.
Принцип: зменшити споживання калорій і змусити організм використовувати свої запаси. Відповідно до методу, вага, яку ви хочете втратити, і особа встановлює максимальну кількість калорій, в середньому від 900 до 1600, для щотижневої втрати ваги приблизно на один кілограм.

Складність: вам потрібно зважити інгредієнти, підрахувати кількість калорій і створити постійне почуття голоду.

Недолік: низькокалорійні дієти, як правило, знижують обмін речовин людини, що сприяє відновленню ваги.

Найвідоміший серед низькокалорійних дієт, "Ваг спостерігачів", характеризується важливою роллю груп підтримки та точкової системи, що називається Pro Points. До цієї групи також належать дієта Тонона, дієта Савуара Майгріра, виконана Жаном-Мішелем Коеном, або дієта Дженні Крейг.

Дієти з високим вмістом білка

Це дієти, багаті білком і з низьким вмістом вуглеводів, в яких, як правило, немає обмеження калорій.
Принцип: масове надходження білків змушує організм використовувати свої запаси жиру, щоб знайти необхідні ресурси для їх перетравлення та перетворення в енергію, зберігаючи при цьому м’язову масу.
Вживання білка також сприяє відчуттю насичення, яке швидко створює гіперпротеїнова їжа.

Роберт Аткінс був його попередником у 1972 році. Однак, як відомо, метод Аткінса має занадто багато жиру, особливо насичених жирів, що призводить до збільшення рівня шкідливого холестерину та ризиків серцево-судинних захворювань.

П'єр Дюкан популяризував білкову дієту, інтегруючи елементи методу Аткінса, але на відміну від останнього, з дієтою з низьким вмістом ліпідів і більш багатою на овочі. Метод Дюкана є першим, хто пропонує структуру в 4 фази та 100 харчових продуктів, дозволених за бажанням.

Дисоційовані дієти

Дисоційовані дієти дозволяють їсти майже все, але не одночасно.
Метод Монтіньяка виключає продукти, багаті вуглеводами з високим глікемічним індексом, і рекомендує вживати їжу дисоційовано, особливо відокремлюючи вуглеводи (низький глікемічний індекс) від ліпідів.

Дієта з хроноживленням складається із споживання різних продуктів у визначений час. В його основі лежить хронобіологія, біологічний ритм організму.

Монодієти

Монодієти засновані на виключному вживанні однієї їжі або групи продуктів, з метою насичення та швидкого насичення. Існують дієта з капустяного супу, ананасова дієта, виноградна дієта та голлівудська дієта.
Недолік: одноманітність їжі та значна втрата м’язової маси через брак якісного білка призводять до швидкої втрати ваги, але також до систематичного відновлення, як тільки відновлюється різноманітна дієта. Тому монодієти не рекомендуються через йойо-ефект, який вони викликають.

Пости

Останнім часом з’явилося кілька типів постів, найвідоміший - водяний. Це дозволило б очистити організм та внутрішні органи, оживити та зміцнити їх.
Недолік: відсутність повноцінного харчування та ексклюзивне вживання таких рідин, як вода, свіжі фруктові соки, чаї, настої чи бульйони, дозволяє сліпуче схуднути, але це шкідливо впливає на худою масу і спричиняє втрату м’язової маси.

Схуднення - важливе рішення. Зверніться до свого лікаря за порадою.