Мало того, що важливо подумати про зміну нашого раціону в менопаузі, ми повинні трохи озирнутися назад і усвідомити, що накопичені до цього часу гормони (і в цілому безладі зараз) повинні бути збалансовані зі змінами в стилі життя кожного.

також повинні

Індекс

Фізичні вправи та менопауза

Наприклад, фізичні вправи можуть бути одним із способів досягти цього, оскільки це дуже корисно для жінок в менопаузі. Крім того, завдяки йому ми також зможемо впоратися з тим гормональним дисбалансом, про який ми говоримо. Вам також не потрібно ходити в спортзал щодня, просто гуляйте близько тридцяти хвилин на день. Це дуже просто! Також пам’ятайте, що ходьба життєво необхідна для зміцнення кісток, а також запобігання остеопорозу. Тайцзи, наприклад, також є дуже хорошим способом профілактики захворювань. Насправді ця форма медитації китайського походження була визнана дуже корисною діяльністю для уповільнення зношування кістки (що запобігає остеопорозу).

А з фізичними вправами правильне харчування та харчування повністю пов’язані. Крім того, якщо те, що ми хочемо, - це скинути ті кілограми, які збільшилися внаслідок менопаузи, ми повинні чітко усвідомлювати, що окрім фізичних вправ ми також повинні добре харчуватися. У нашому раціоні повинні бути фітоестрогени, які присутні в квасолі, а також у багатьох соєвих продуктах, оскільки вони допомагають зменшити лихоманку та симптоми менопаузи; кальцій, як звичайні нежирні йогурти; або насіння кунжуту та зелених листових овочів. Кальцій необхідний для запобігання можливого початку остеопорозу. Магній допомагає засвоювати кальцій і присутній в овочах, брокколі, горіхах, таких як мигдаль та арахіс, а також у бананах. Ми також повинні споживати продукти, багаті калієм, присутніми у всіх видах фруктів та овочів; вітамін А та бета-каротин.

Вітамін А міститься в рибі та маслі і буде необхідний для здоров’я щитовидної залози та живлення шкіри та оболонок, що покривають внутрішні органи; і бета-каротин, присутній у моркві та овочах, таких як капуста або шпинат. Нарешті, ми також повинні виділити вітамін D, який сприяє збільшенню кількості кальцію, що утримується в нирках, і збільшує його всмоктування в кишковому тракті, і який присутній в жирній рибі, тунці та яйцях, а також вітамін С, Е, К, також важливі цинк, селен, бор, клітковина, біофлавоноїди та незамінні жирні кислоти.

Слід також зрозуміти, що під час менопаузи потрібно уникати вживання певних продуктів. Але якщо це зроблено, нехай це буде в міру. Це червоне м’ясо, молочні продукти, алкоголь, кофеїн, цукор, надлишок солі та надлишок фосфору з продуктів переробки та газованих напоїв.

Але чому так важливо займатися спортом і правильно харчуватися?

Ну, перш за все, повинно бути зрозуміло, що з настанням менопаузи зростає можливість розвитку деяких захворювань, таких як остеопороз, остеоартроз, діабет або ожиріння. З цієї причини втрата кількох кілограмів, яку змогла прийняти, могла б стати хорошим заходом захисту, принаймні для того, щоб зіткнутися з деякими захворюваннями.

Крім того, відсоток жінок, які набирають вагу під час менопаузи, є не зовсім низьким. За даними Північноамериканського товариства менопаузи, понад 65% жінок у віці від 45 до 55 років і близько 70% у віці від 55 до 75 років мають надлишкову вагу. Однак 30% заявляють, що не займаються спортом на цьому етапі, згідно опитування, проведеного Іспанською асоціацією з вивчення менопаузи (AEEM).

Більшість спеціалістів у тому, що вони погоджуються, полягає в тому, що ходьба, біг, їзда на велосипеді чи плавання можуть бути найкращими видами діяльності для схуднення на цьому етапі, на якому відбудеться стільки змін загалом. До цих аеробних вправ додаються інші, щоб збільшити масу і тонус м’яза та збільшити гнучкість, наприклад, підняття тягарів. Пілатес, йога або тай-чи (про які ми вже говорили вище) також є рекомендованими заняттями для цієї фази життя, або це, принаймні, те, що вони пропонують від Американського коледжу акушерів-гінекологів (ACOG, для його скорочення англійською мовою).

Рано чи пізно набір ваги відбуватиметься, але постійне перебування на тій же (здоровій) вазі або втрата чогось буде набагато складнішим на початкових фазах менопаузи. Щоб досягти цього, раціон нормальних за розміром жінки не повинен перевищувати 1500 калорій на день і близько 2000 калорій для жінки вищого зросту. Дієтологи рекомендують дієти, що містять найрізноманітніші продукти, але також з наявністю триптофану, який міститься в червоному м’ясі, рибі та горіхах.

Однак під час менопаузи слід враховувати ще деякі рекомендації, такі як:

- приймати не менше двох плодів на день

- їсти п’ять разів на день

- випивайте від 1,5 до 2 літрів води на день

- їжте більше на сніданок і обід, але менше на обід і вечерю

- зменшити кількість цукру та солі

- обмежити споживання жиру

- вибирайте нежирне м’ясо

- завжди готуйте на пару, смаженому на грилі або запеченому

- приймайте бобові двічі на тиждень

- збільшити споживання складних вуглеводів

Чого слід уникати:

- смажене і побите

- дивитися телевізор під час їжі

Вода, основна в харчуванні під час менопаузи

Немає сумнівів, що потрапляння у світ харчування без води є серйозною помилкою. Насправді всі жінки повинні усвідомлювати, наскільки важлива вода у щоденному харчуванні. І саме вона є найважливішою поживною речовиною в організмі. Дві третини організму складаються з цієї поживної речовини, хоча близько півтора літрів щодня втрачаються через шкіру та сечу для виведення відходів. Ось чому так важливо його відновлювати, але завжди через такі рідини, як вода, щоб це була свіжа і чиста вода. Вода, яку ми не п'ємо, оскільки переважна більшість вирішує приймати інші рідини, такі як чай, кава або солодкі та газовані напої, і все, що вони будуть робити, це красти воду з організму.

І, незважаючи на те, що компанії з водопостачання запевняють нас, що вода з-під крана повністю питна, правда в тому, що вона може містити сліди хімічних добрив, фунгіцидів, пестицидів та інших синтетичних матеріалів. Але чому слід уникати водопровідної води? Ну просто тому, що ці матеріали імітують естроген, який зможе зв’язуватися з рецепторами естрогену в організмі.

Тому слід пити дистильовану, відфільтровану або бутильовану воду. Насправді система дистиляції може бути, мабуть, найефективнішим методом видалення забруднень із крана.