Якщо хтось хоче зараз застудитися, спершу слід відвідати свого лікаря, який знає стан здоров’я адепта та можливі протипоказання.

інструкція

Не переоцінюйте себе!
Плавання в крижаній воді має свою підступність для раннього вимивання адреналіну та ендорфінів за короткий час, що приблизно через 2-3 хвилини призводить до завищення сил. У харчуванні важливим є надходження всіх поживних речовин, особливо вітамінів, бажано в натуральному вигляді. Вітамін затверджувачів - це в основному квашена капуста з високим вмістом вітаміну С, а також інших вітамінів. Слід уникати жирної їжі, особливо після купання в крижаній воді. Тіло споживає велику кількість енергії для підтримки температури тіла та життєво важливих функцій.

Затверджувачі не худнуть, а навпаки
Деякі автори повідомляють про втрату до 400 калорій за одну хвилину при перебуванні у воді до 4 градусів Цельсія без фізичних вправ. У багато разів більше при плаванні. Слід мати на увазі, що перенесення холоду через шкіру в організм приблизно у 25 разів вище у воді, ніж з повітря. Тіло черпає енергію з вільного глікогену в м’язах та інших тканинах. Після затвердіння організму потрібно доповнювати його як частину свого метаболізму. Ви можете подумати, що це підходяще лікування схуднення. Парадоксально, але це не так, оскільки переохолодження організму уповільнює метаболізм поглинених жирів, і вони зберігаються в запасі.

Ендорфіни викликають "щастя"
Витривалий зимовий плавець ніколи не повинен вживати алкоголь для розминки перед тренуванням або відразу після плавання. Нікотин також діє на кровоносні судини протилежним чином, який знадобиться плавцю. Наприклад, після вистави добре підходить підсолоджений чай з імбиром та лимоном. Пити потрібно маленькими ковтками, гіпотермічний організм не отримує великих «укусів». Якщо алкоголь, то тільки після гарної розминки, рухаючись після заправки. Для розслаблення та ейфорії витривалому чоловікові не потрібні алкоголь та інші «наркотики». Ендорфіни, що виробляються організмом, влаштовують це без інших негативних наслідків.

Що у воді собі?
Плавання в холодній крижаній воді підходить приблизно через півроку загартовування, приймаючи душ і покращуючи плавання в теплій воді. Ви не придбаєте стиль плавання, особливо для перегонів, в холодних водах. В озерах та річках бажано мати плавальне взуття, кепку і, звичайно, купальник. Шапка повинна бути товщі, з найбільшими втратами тепла від тіла над головою. У крижану воду входити поступово, не стрибати, намагатися слухати своє тіло і не переоцінювати себе. Окуляри для плавання підходять для забруднення у відкритих водах. Висушіть після плавання. Розігрійте тіло рухами, невеликою рисі або менш вимогливими вправами та теплим чаєм. Успіх крижаної води!

Раджу MUDr. Йозеф Макай, лікар загальної практики - зимовий плавець - витривала людина