інтерактивні

Дослідження робить висновок, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть допомогти вам схуднути більше, ніж постійні фізичні вправи середньої інтенсивності.

Системний огляд наявних наукових доказів, проведений дослідниками з Федерального університету міста Гояс (Бразилія) і в якому експерти Федерального університету міста Пара (Бразилія) та Центру наук про здоров'я, фізичні вправи та спорт Університету Саутгемптона (Великобританія) ), дійшов висновку, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) може допомогти вам схуднути більше, ніж постійні фізичні вправи середньої інтенсивності.

Спочатку проаналізувавши дані з 786 доступних статей, Результати досліджень, опубліковані в «Британському журналі спортивної медицини», вказують, що обидва тренувальні підходи знижують загальну вагу та відсоток жиру в організмі.л. Звичайно, коли мова заходить про зменшення жирових відкладень, суттєвої різниці не виявлено, але кількість втраченої ваги була.

Результати

Конкретні, Інтерактивні тренування високої інтенсивності забезпечили загальне зниження ваги на 28,5 відсотка, або на 1,58 кілограма проти 1,13 втрат, спричинених постійним тренуванням середньої інтенсивності. Більшість рекомендацій щодо фізичної активності рекомендують великий обсяг фізичних вправ для схуднення, еквівалентний годині або більше щодня (420 хвилин на тиждень), але дослідники хотіли перевірити, чи можна зменшити час в обмін на збільшення інтенсивності.

Щось, що було підтверджено після перетину даних 77 дослідженнями, які, нарешті, були враховані, і в яких брали участь 2127 осіб (чоловіки та жінки), які використовували один із двох методів навчання протягом мінімум чотирьох тижнів.

Запобіжні заходи

Результати дослідження важливі, оскільки в наш час важко дотримуватися поміркованої програми безперервного тренування, яка задовольняє 60 хвилин на день, необхідних для того, щоб втрата ваги була очевидною. А при високоінтенсивних інтервальних тренуваннях можна подолати цей бар’єр, хоча слід враховувати й інші фактори, зокрема дотримання, ризик травмування та підвищений серцево-судинний стрес.

Тобто, HIIT може відповідати вашим потребам, особливо якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від свого навчання з точки зору часу, але може бути так, що зважаючи на ваші обставини та ваш фізичний стан, вам слід це зробити легше.