Доведено, що найефективніший метод спалювання жиру та схуднення - це не повільний біг. Дослідження, представлене в The BMJ, одній з найпрестижніших медичних публікацій у світі, яку проводили дослідник Рубен Меерман та професор Ендрю Браун, показало, що для спалювання жиру потрібно усувати надлишки вуглеводів та білків у формі тригліцеридів, які перетворюється на 84% CO2, що видихається, і 16% рідини H2O.

інтервали

Це означає, що для спалювання жиру потрібно багато видихати і мало потіти, що змушує нас зруйнувати міф про те, що чим більше ви потієте, тим більше ви худнете (для тих, хто використовує пластикові пояси, щоб нагрітись і більше потіти, це лише зневоднює їх).

Тренування, яке найкраще виконує цей процес, - це інтервали або швидкісні вправи. Тому ми залишаємо вам тут план, який може допомогти вам, якщо ви зацікавлені втратити ці зайві кілограми.

Довгі інтервали:

- 4-6 разів x 2 км з 2 хв пробіжки

- 3 × 8 хв з 2 хв пробіжки для відновлення

- Піраміда 3, 4, 5, 5, 4, 3 хв з 2 хв пробіжки відновлення між кожним повторенням.

* Не забудьте зробити 15-20 хв розминочних пробіжок перед тим, як робити їх, і в кінці, пройдіть ще 10 хв. Це допоможе вам краще запустити їх і уникнути травм.

Короткі інтервали:

- 10-12 х 50 сек з 1 хв пробіжки для відновлення

- 6-10 х 2 хв з 1 хв пробіжки для відновлення

- 20 х 30 с з 1 хв відновлення (можна ходити)

* Не забудьте зробити 15-20 хв розминочних пробіжок перед тим, як робити їх, і в кінці, пройдіть ще 10 хв. Це допоможе вам краще запустити їх і уникнути травм.

Ці вправи покращать вашу здатність використовувати кисень, пульс та спалювання жиру. Рекомендуємо поповнити запас після тренування шейком, що включає вуглеводи та білки, щоб поповнити запаси глікогену та відновити м’язи. Робіть це 2 рази на тиждень, і ви побачите різницю.