Люсія Кнаппкова закінчила медичний факультет у Братиславі, а також закінчила аспірантуру з медицини спорту та фізичних вправ у Лондонському університеті. Крім того, він закінчив Тяньцзіньський університет традиційної китайської медицини за спеціальністю акупунктура. У своєму професійному житті вона присвятила себе кільком найкращим спортсменам. Прочитайте її поради фахівця.

Здоров’я та спорт йдуть рука об руку. Які додаткові заходи щодо охорони здоров’я повинен вжити спортсмен?

Кожен спортсмен повинен харчуйтеся раціонально і дайте собі достатньо часу для відновлення. Він ніколи не повинен переоцінювати свої сили та свої здібності. Доцільно підтримувати імунітет у спортсменів, і згідно з нашими дослідженнями вони повинні приймати вітамін D, оскільки лише близько 10 із 450 обстежених спортсменів мали достатній рівень вітаміну D.

Тривалість сну також безпосередньо пов’язана зі здоровим способом життя. Виходячи з вашого досвіду, яка ідеальна тривалість сну для людини, яка працює і в той же час активно займається спортом?

Згідно з дослідженнями, ідеальна тривалість сну становить 7-9 годин. Сном у житті спортсменів довго нехтували і недооцінювали (дослідження розпочали лише 50 років тому). Сон надзвичайно важливий для працездатності, навчання та розвитку фізичного та психічного здоров’я. Дослідження показали, що Недолік сну безпосередньо пов’язаний з розладами уваги, проблемами пам’яті, перепадами настрою та впливає на працездатність. У професійних спортсменів недолік сну призводить до змін вуглеводного обміну, що впливає на апетит, споживання їжі та синтез білка, зниження імунітету та збільшення ваги, що, звичайно, впливає на працездатність. Згідно з дослідженнями, більше 40% американців не сплять 7 годин.

Стенфордський університет провів одне дослідження з баскетболістами. Вони спали по 10 годин на день протягом 5 тижнів, і в результаті їх час спринту, час реакції та успіх штрафних кидків та трійки покращилися на 9%. Суб'єктивно гравці почувалися краще психічно та фізично. Ще одна перлина: чиновники "Білого балету", "Реал", найняли експерта зі сну, який гарантує, що гравці мають ідеальне середовище для сну. Він контролює їх кімнатну температуру, освітлення, якість повітря, тип матраців. О 13:00. кожен має обов’язкову сиєсту протягом 2 годин.

люсія

Як довго людина повинна відновлюватися після легкої та важкої травми?

Важко відповісти на запитання, тому що кожна травма різна і кожна людина різна. Тож тут до всього треба підходити індивідуально. Спорт корисний для здоров’я, але він також несе ризик отримати травму. Вони можуть трапитися випадково, перевантаження, пряма сила, погана техніка тренувань, невідповідне взуття та одяг, втома, недостатня розминка та розминка. Найпоширенішими спортивними травмами є синці, розтягнення щиколотки, розтягнення та розривання м’язів, травми колін, переломи втоми, але також струс мозку, зневоднення, вивихи. Перша порада така, коли ви травмуєтесь або відчуваєте незвичний біль, припиніть вправи. Перша допомога при розтягненнях та розтягненнях м’язів - це відпочинок від занять спортом не менше 48-72 годин, обмерзання ураженої ділянки кожні 2 години протягом 20 хвилин, стиснення ураженої ділянки, бажано еластичним бинтом, підняття/підняття ураженого кінцівку вище рівня серця, якомога швидше зверніться до лікаря. Відновлення після кожної травми є індивідуальним, але ви ніколи не повинні переживати біль. Під цим я маю на увазі, що якщо щось болить, я не буду це обтяжувати.

Ви є членом групи експертів з допінгу. Для наших читачів ви можете коротко узагальнити найбільш негативні наслідки заборонених речовин?

Допінг став глобальною та суспільною проблемою в останні роки. Найкращі спортсмени знаходяться під пильною увагою уповноважених щодо допінгу та допінгових агентств. Допінг стає проблемою для молодих спортсменів та спортсменів-рекреаторів, яких не так часто перевіряють або взагалі не перевіряють. Кожен, хто займається спортом або починає займатися спортом, хоче побачити результати якомога швидше. Вони хочуть схуднути, мають окреслені м’язи, максимізувати свої показники. На жаль, ці нелегальні пристрої зазвичай доступні в Інтернеті, у фітнес-центрах і навіть безпосередньо рекомендуються деякими тренерами. Можливо анаболіки мають найгірші побічні ефекти.

Підсумовуючи це в двох словах, я зупинюсь головним чином на їх побічних ефектах. Багато харчові добавки містять їх, хоча вони не вказані у складі. Як сказав один з моїх колег, при розтині спортсмена, який приймав анаболіки, його серце буде схоже на грязь. Анаболіки підвищують систолічний та діастолічний артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, збільшують серцевий м’яз і, таким чином, «серце йде на максимум», а потім незабаром перестає функціонувати. Крім того, анаболіки збільшують ризик серцевих аритмій, змінюють об’єм крові, впливають на згортання крові, змінюють функції печінки та посилюють пухлину. Також знижується вироблення гормонів щитовидної залози. Є психічні проблеми, що називаються анаболічне шаленство або агресія стероїдів або, навпаки, важка депресія. Іншими «менш» серйозними побічними ефектами є безпліддя, атрофія яєчок, збільшення простати, вугрі, облисіння, гінекомастія у чоловіків, порушення менструального циклу у жінок, потовщення рис, зменшення грудей, збільшення клітора, затримка води, потовщення голосу.

Яку пораду щодо здоров’я ви дали б початківцям спортсменам?

Найпоширеніші помилки спортсменів-початківців - це занадто високі амбіції, дуже низькі здібності, незнання того, як займатися спортом та відсутність консультацій з фахівцями. Потім це призводить до загальновідомої приказки: спорт - до постійної втрати працездатності. Початківці та спортсмени-аматори починають інтенсивно тренуватися без будь-якої концепції, підвищується стомлюваність, посилюється біль у м’язах, збільшується ризик отримання травм та перетренованості. Крім того, більшість не мають уявлення про дотримання повноцінного харчування та необхідність регенерації. Мати можливість щоб подолати свої межі і рухатися вперед у тренуванні, нам потрібно забезпечити організм правильними поживними речовинами і забезпечити тілу достатньо тривалий відпочинок - регенерація.

Мої 10 лайків для початківців спортсменів

  • Дізнайтеся про своє здоров’я. Перш ніж почати займатися спортом, ви повинні знати все про своє здоров’я, навіть якщо почуваєтесь здоровим. Найкраще пройти повне обстеження фізичної культури, яке включає взяття крові, спірометрію, ЕКГ у спокої, а також ЕКГ під час фізичних вправ. Якщо у вас є генетична схильність до будь-яких захворювань серця (інфаркт міокарда, нерегулярне серцебиття, раптова смерть у сім'ї нетрагічного характеру), необхідно безпосередньо відвідати кардіолога
  • Зробіть перший крок, визначте, чого ви хочете досягти (довгострокова мета). Зрозумійте, що ви ніколи не можете бути чемпіоном світу чи олімпійським чемпіоном. Встановіть конкретну мету, напр. Через якийсь час я пробіжу марафон.
  • Вийдіть із зони комфорту. Спочатку оцініть усі свої варіанти. Є багато спортивних заходів. Є з чого вибрати, і, можливо, ви почнете насолоджуватися тією справою, про яку раніше не думали.
  • Почніть з малих цілей. Якщо ви хочете в майбутньому пробігти марафон, спочатку спробуйте пробігти 2 км без відпочинку, потім пробігте кілька гонок довжиною 5-10 км і поступово ви дійдете до марафону.
  • Поміняйтеся місцями між спортивними заходами. Якщо ви виконуєте одну і ту ж вправу щодня, нудьга може легко виникнути, а крім того, якщо ви навантажуєте м’язи однією і тією ж активністю протягом 6-8 тижнів, м’язи пристосуються до цього, і ви нікуди не рухатиметесь. Це означає, що ви спалюєте менше калорій і перестаєте худнути. Змініть темп, збільште його на деякий час, а потім зменште і повторіть. Спробуйте силові тренування, кардіотренування, плавання, кікбоксинг або їзду на велосипеді.
  • Їжте і пийте, щоб поповнити свою енергію. Вправа спалює більше калорій і збільшує обмін речовин. Їжте 3 рази на день та корисні закуски регулярно. За 2-3 години до фізичних вправ прийміть вуглеводи/вуглеводи (сік, фрукти, йогурт) для швидкої енергії. Після тривалих і напружених тренувань поповніть свою енергію вуглеводно-білковою сумішшю, напр. смузі, сендвіч з арахісовим маслом.
  • З великою кількістю рідини. Якщо вправа не є дуже вимогливою і тривалою, вам не потрібні спортивні напої з електролітами. Води достатньо. За 2 години до фізичних вправ випийте 2-3 склянки води, під час тренувань по 1 склянці кожні 10-20 хвилин, звичайно залежно від температури навколишнього середовища. Після тренування продовжуйте поповнювати рідину. Дегідратація - недостатнє споживання рідини, збільшує ризик м’язових спазмів, сонячних опіків та перегріву тіла.
  • Включіть в тренування силові тренування. Якщо ваша мета - напр. щоб пробігти марафон, ви повинні включити в свою діяльність тренування сили та опору. Сильні м’язи спалюють більше калорій, зменшують ризик травмування та сприяють формуванню міцніших кісток. Але обов’язково дайте кожній групі м’язів відпочити принаймні 2 дні.
  • Підкресліть одяг та взуття. Правильне навчання також включає належний одяг та взуття. Це неправда, що ви повинні виглядати ідеально (хоча це може зашкодити 😊), але ви повинні почуватись особливо комфортно. Зверніться до фахівців щодо правильного взуття, шукайте одяг з матеріалів, що відводять вологу. У холодну погоду шар одягу, щоб можна було роздягтися після розминки.
  • І останнє, але не менш важливе: навчіться правильно займатися. Найпростіший спосіб отримати травму - це якщо ваша форма тренувань або техніка неправильна. Отже, на початку зверніться до експерта, який неодмінно проконсультує вас з цього приводу.

І наостанок - чи працювали ви за час своєї кар’єри з професійними спортсменами? Якщо так, то з якими?

Я працюю вже сім років як лікар футбольної команди жінки а під час профілактичних турів у нашому центрі я зустрічаю каноеїстів, лижників на водних слаломах, стрільців, які є призерами чемпіонатів світу, також зустрічаю переможців Олімпійських ігор, футболістів з Ліги Фортуни, деяких хокеїстів, аквабелів, плавців, тенісистів та багато спортсменів.

Якщо ви починаєте займатися спортом або відчуваєте, що у вас є проблеми під час фізичних вправ, не соромтеся записатися на прийом до спортивного лікаря. У такому шоу також можуть брати участь спортсмени, які не присвячують себе спорту.


Люсія Кнаппкова закінчила медичний факультет у Братиславі, а також закінчила аспірантуру з медицини спорту та фізичних вправ у Лондонському університеті. Крім того, він закінчив Тяньцзіньський університет традиційної китайської медицини за спеціальністю акупунктура. У своєму професійному житті вона присвятила себе кільком найкращим спортсменам.