Це перетворить ваше життя. Тож, як би це не було перебільшеним. Професіонали розвінчують міфи, домовляються про переваги та дають кілька ключових порад побіжно

іспанія

Тренування в один і той же день щодня може позитивно впливати на спортивні показники.

Це повсякденна листівка для побачення молоді та старі/жінки та чоловіки/експерти та аматори, які займаються спортом насамперед вранці. Щоранку так. Включити цю практику та підтримувати її протягом місяців не повинно було бути простим завданням. Фактично, майже всі ми страждаємо від дисанії. Але, мовляв, хто доводить його переваги більше не здається. Таким чином, на світанку їх бачать із сорочками, штанами та кросівками на тротуарах, парках та пляжах. Тепер звичка не робить ченцем. Іншими словами, не дозволяйте іншим розповідати вам про це. Нехай самі професіонали вам це пояснять. "Починаючи з дня, коли вправи роблять давайте мати більше енергії і бути в кращому настрої, як у міру вивільнення ендорфінів організм активізується і сприймати день більш позитивно ", - говорить він Девід Перес, координатор зони фізичної активності мережі "Метрополітен".

У суспільстві, де втома утвердилася, проведення цієї ранкової практики може стати антидотом p-e-r-f-e-c-t-o повернути життєві сили. Щоденники краси вже вказували на це, де Мірям Гутьєррес або Паула Ордовас вони є довідковими. У цей момент я намагаюся займатися спортом вранці? Якщо так, то як? Чи схудну я більше? Коли я снідаю? Ви задумайтесь, відповідають експерти.

Більше калорій спалюється вранці, правдиво чи помилково?

ФЕЙК. "Немає жодних доказів, що свідчать про метаболічну користь залежно від часу тренувань", - пояснює він. Бен Булах, фахівець з підготовки до ваги у вільній атлетиці. " Хто хоче спалити (більше) калорій вам доведеться переконатися, перш за все, встигнути інвестувати у фізичну активність. Не має значення, який час доби обраний, поки це зроблено. Терміни тренувань мають мінімальний вплив на ефективність (хоча це буде залежати від того, для чого ви тренуєтеся); Однак на це може вплинути позитивно, якщо тренуватися кожен день в один і той же час "І додає Девід Перес: "Якщо ми залишимо спорт на пізній день, можливо, що виснаження цілого дня змусить нас відкласти його на наступний день".

"Починаючи з дня занять спортом, ми маємо більше енергії, і ми маємо кращий настрій, завдяки вивільненню ендорфінів "

Які вправи краще робити вранці?

"Це справді питання переваг та доступності", - підкреслює він. Бен Булах. "Спочатку, визначатимуть мотивацію та цілі на які види спорту/вправи слід зосередитись. "Звичайно, план тренувань буде іншим для того, хто хоче схуднути, ніж для іншого, хто вважає за краще нарощувати м’язи. Хоча, наприклад," якщо хтось готується до перегонів місце вранці, насправді має сенс підготуватися до цієї події в ранкові години, але не можна узагальнювати ".

Девід Перес збігається і пропонує йога або пілатес для тих, хто вважає за краще починати з більш спокійних занять. Для більш жвавої аудиторії "у нас є такі заняття, як їзда на велосипеді, насос кузова, перехресна стрілка, кумба або різне тонування що виведе метаболізм з самого ранку ". У. з'явився новий спосіб Митрополит: Перехресне плавання. "Це можна зробити в будь-який час доби, але це так багато переваг перше: це дисципліна із слабким ударом, оскільки через плавучість можна практикувати інтенсивні фізичні вправи не перенапружуючи суглоби; розвивається у воді, це освіжає нас і змушує починати день у приємній обстановці; Крім того, гіпогравітація, що спостерігається у воді, має дзен-ефект дозволяє нам легше розслабитися. Все при вдосконаленні м’язовий тонус, ви збільшуєте аеробну здатність, і ви отримуєте гнучкість і спритність !"

Мотивація та цілі визначать, на яку вправу слід зосередитись.

Гаразд, я вирішую. Але тоді, коли я снідаю?

Коли ти прокидаєшся вранці і не їв цілу ніч, ти прокидаєшся в пості. Це означає, що рівень цукру в крові зазвичай низький. Що, зазначають експерти, грубо кажучи, не найкращий стан для початку вправ. «Тренування натщесерце не представляє великих переваг і не є доцільним для початківців або для тих, хто збирається пройти тривалий тренінг ", виявляє координатор Митрополит.

Однак слід мати на увазі, що "є люди, які не можуть їсти, як тільки встають, і не поснідавши, вони почуваються прокинутими та сильними", - говорить експерт з Фрілетік. "Вони можуть бути тими людьми, які здатні до важких тренувань, навіть не снідаючи та не перекусивши перед вправою". Але загалом, вам обов'язково слід подумати про щось легке перед тренуванням.

Професіонали вказують, що це рекомендується зачекайте, після сніданку, принаймні одну годину перед тренуванням, "щоб дати нашому тілу час на перетравлення". Ідеальна ситуація для переважної більшості населення - снідати та тренуватися ми уникнемо запаморочення або слабкості перед вправою. "Як правило, навчені особи прагнуть досягти позитивні пристосування в їх витривалості та фізичній формі ".

Я починаю завтра! Який сніданок?

Тут торжествує прагматизм: "Для їжі перед тренуванням має сенс мати невелика кількість вуглеводів, які можуть швидко дати енергію нашому організму, як, наприклад, a трохи фруктів (банан) або трохи вівсяних пластівців ", рекомендує Бен Булах. "Залежно від типу тренувань ви також можете комбінувати вуглеводи з деякі білки щоб забезпечити м’язи тим, що їм буде потрібно (наприклад, грецький йогурт). "Важливо: переконайтеся, що залишатися зволоженим. "Напередодні ввечері слід пити багато, а перед відвідуванням тренажерного залу та під час тренувань маленькими ковтками води", - згадує він. Девід Перес.

Ще одним ключовим фактором при виборі типу сніданку є вид вправ. Якщо він буде тривалим, "гідрати повинні бути складними або повільно засвоюватися, щоб вони давали нам енергію протягом усього тренування: цільні зерна, коричневий рис, цільнозерновий хліб, бобові, овочі, вівсянка, горіхи. Якщо навпаки, тренування буде швидким, але дуже вимогливим, вуглеводи, які потрібно вживати, повинні бути швидкими засвоєннями, що дає нам багато енергії за короткий час: цукор, мед, білий хліб, рафіноване борошно ...

А після тренування? "Це рекомендується підтримувати ряд звичок. Важливо це переконатись вуглеводи, білки та жири добре збалансовані та адаптовані до типу стимулу та проведення тренувань ", - говорить Бен Булах. "Загалом кількість спалених калорій під час тренування не слід переоцінювати. Це одне з найбільших помилок людей, які хочуть схуднути: 30 хвилин на еліптичній машині не виправдовують важкого або жирного сніданку ".

Для їжі перед тренуванням має сенс мати невелику кількість вуглеводів, які можуть швидко дати енергію нашому тілу.