Про Ніккі

Вік: 25
Зріст: 1'55 см
Вага: 48 кг

Активна перерва

Якими були ваші починання з культуризму?

Коли мені було 18, я була дівчиною-учасницею, я справді була досить загублена, оскільки в мене не було напряму чи мотивації в житті. Врешті-решт я вирішив змінити партії та похмілля, які змусили мене мати тіло, в якому мені було погано через ваги. З тих пір я почав швидко бачити результати і опинився у світі фітнесу.

Я пристрастився до важкої атлетики і не озирнувся!

Звідки береться ваша мотивація?

Мотивація походить із зовнішніх джерел, але зрештою для мене це розумова гра. З першого дня я записую свою поїздку в соціальних мережах, і чесно кажучи, не хочу нікого розчаровувати. Я хочу бути позитивним і здоровим зразком для наслідування для всіх своїх послідовників.

Який тренувальний режим найкраще підійшов для вас?

Я майже завжди ділю дні на частини, зазвичай залишаю три для ніг і два для верхньої частини тіла. Перші кілька років вони зосереджувались на створенні міцної основи, тепер я ізолюю м’язи, щоб вони краще працювали, а також поєдную їх із кардіотренування, коли відчуваю, що мені це потрібно. Моє улюблене кардіотренування - плиометрія.

Повна процедура:

Понеділок: Сідниці

  • Присідання 3 х 10
  • Прес для ніг 3 x 10
  • Шкір віслюка 3x10
  • Лава зі штангою встик міст 3 х 10
  • Крокові кроки 3 х 15
  • Одноногий прес для ніг 3 х 10

Вівторок: Стегновий

  • Гантель Deadlift 3 x 10-12
  • Завивання ноги лежачи 3 х 10
  • Глютена шинка піднімається 3 х 10
  • Сідничний підйомник з фітболом 3 х 15
  • Завивка ноги 3 х 10

Середа: Верхня частина тіла

  • Підтягування (допоміжна смуга опору) 3 x до відмови
  • Сидячий ряд кабелів 3 x 15
  • 3 х 10 рядів з гантелями
  • Фони 2 х 10-12
  • Піднімання спереду 2 x 15 (надмножина)
  • Бічні підйоми 2 x 15
  • 2 х 10 кросовера шківа
  • Жим для грудей 2 x 10

Четвер: Квадрицепс

  • Присідання 3 х 10
  • Вузький прес для ніг 3 x 10
  • Розгинання ніг 3 х 10
  • Випади гантелей 3 х 15
  • Підсилення з гантелями 3 х 10 (кожна нога)

П’ятниця: Загальне тіло/Пліометрія

  • Прес плечем 3 х 20
  • Чергуйте випади зі стрибком 3 х 20
  • Гойдалки з гирею 3 х 20
  • Burpees 3 x 20
  • Віджимання на лікарській кульці, що чергується рукою 3 х 20
  • Стрибки в коробці 3 х 15

Субота: Активна перерва

Неділя: Активна перерва

Якби вам довелося вибрати лише 3 вправи, якими б вони були і чому?

  1. Покрокові дії: вони ідеально підходять для зміцнення сідничних м’язів і квадрицепсів.
  2. Присідання: Це чудовий рух для всього тіла.
  3. Випади: Вони виглядають легко, але чудово підходять для сідниць та квадроциклів. Він також має безліч варіантів.

Як ваш раціон?

Я дотримуюся "IIFYM", або "гнучкої дієти", мені подобається той баланс, який він створює, і я ніколи не відчуваю себе обмеженим! Оскільки я перейшов на такий тип дієти, у мене дуже здорові стосунки з їжею.

Щоденний раціон:

  • Харчування 1: 2 цілих яйця, 2 яєчних білка та 2 пакети несолодкої вівсянки та кленового сиропу.
  • Харчування 2: 110 грам курки, 1 скибочка індичої грудки, 2-3 склянки шпинату, ½ склянки полуниці, ¼ склянки сиру Фета, жменька подрібнених помідорів, жменя тертої моркви, 1 столова ложка оливкової олії і 1 столова ложка яблучний оцет.
  • Харчування 3: 110-200 грам курки, подрібнений 1 склянка білої картоплі, 3 унції спаржі та 1 столова ложка зниженого цукру в томатному соусі
  • Харчування 4: Грецький йогурт, 140 грам перцю та ½ склянки полуниці
  • Харчування 5: 1 порція тортів Kodiak Power, 1 ціле яйце, 3 столові ложки арахісового масла і ¼ склянки кленового сиропу.

Яка ваша добавка?

Я беру лише дві добавки щодня. Біотин, вітамін С, іноді я приймаю BCCA і перед тренуванням, якщо мені це дійсно потрібно, але зазвичай не приймаю.

Намагаючись схуднути, ви віддаєте перевагу HIIT або просто нормальному кардіотренуванню?

Як правило, я віддаю перевагу звичайному кардіотренуванню, але коли я справді важко тренуюсь, я роблю HIIT, що швидше дає мені результати. Коли у мене мало жиру, я волію використовувати сходи.

Які улюблені місця ви відвідали та що далі?

Я люблю Австралію, Таїланд, Лос-Анджелес, Торонто та Канаду. Це, мабуть, мої перші місця. Я насолоджуюсь людьми та пам'ятками.

У майбутньому я хотів би поїхати до Італії та Греції, щоб побачити частину культури та історії. Я також хотів би поїхати на Гаваї на пляжі!

Улюблена Цитата:

"Це може бути самий стиглий, соковитий персик у світі, і все одно знайдеться хтось, хто ненавидить персики!" - Діта фон Тіз. Іншими словами, ігноруйте критиків!