Опублікував ketozis.hu на 2020-10-08 2020-10-08
Існує 5 надійних методів вимірювання жиру в організмі
Які існують методи вимірювання жиру в організмі?
Яке найшвидше або найточніше вимірювання?
Простий, безпосередньо застосовний метод.
Під час кетогенної дієти, але особливо на початку, ви повинні знати про власний відсоток жиру в організмі.
Існує багато методів визначення цього, які також різняться щодо товарів, точності та кількості часу, витраченого на них.
У цій статті ми представляємо 5 відомих нам методів в порядку точності (крім першого).
Однак це не означає, що вам точно потрібні дорогі інструментальні вимірювання. Фактично, для більшості тих, хто дієт, може бути достатньо приблизних оцінок, для яких може бути корисним найперший метод!
Оцінка за малюнками
Найпростіший, безкоштовний, але дуже неточний вимір, якщо ви намагаєтесь визначити власний відсоток жиру в організмі на основі фотографій.
Цей метод може бути доречним, якщо ви віддаєте перевагу насолоджуватися дієтою, дотримуючись ідеальних макросів і щодня спостерігаючи за вагами.
Якщо ваша мета полягає в першу чергу в поліпшенні вашого способу життя, або ви тільки починаєте входити у свій раціон, ви можете почати з цього «вимірювання» як початку.
Важливо знати, що люди часто мають різну форму, а жирові прокладки відкладаються на інших частинах тіла під час набору ваги. В основному він міститься в животі у чоловіків і навколо стегон у жінок.
Для оцінки використовуйте зображення нижче.
10% жиру в організмі
12% жиру в організмі
15% жиру в організмі
18% жиру в організмі
21% жиру в організмі
24% жиру в організмі
27% жиру в організмі
30% жиру в організмі
35% жиру в організмі
40% жиру в організмі
45% жиру в організмі
Чоловіки
5% жиру в організмі
10% жиру в організмі
13% жиру в організмі
15% жиру в організмі
17% жиру в організмі
21% жиру в організмі
26% жиру в організмі
29% жиру в організмі
31% жиру в організмі
35% жиру в організмі
40% жиру в організмі
45% жиру в організмі
Вимірювання DEXA
DEXA ("Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія") або a тест на подвійне поглинання фотонів одна з найточніших процедур вимірювання складу тіла. Він також доступний у багатьох місцях Угорщини.
Під час обстеження машина висвітлює наше тіло рентгенівськими променями з трьох різних напрямків.
Оскільки a жир, м’язи та кістки поглинають іншу кількість випромінених фотонів, щоб ви могли точно визначити їх кількість в організмі.
Тест проводиться під наглядом лікаря, тому ви також одразу отримуєте професійний аналіз тесту!
Слід уникати прийому харчових добавок на основі кальцію за 24 години до тесту. Після того, як апарат працює з рентгенівськими променями, нам потрібно зняти з себе всі прикраси та прикраси для тіла.
10000 HUF, абсолютно безболісно і займає близько 30 хвилин. Однак він також може допомогти визначити ранні стадії остеопорозу, тому він не просто використовується для виявлення відсотка жиру в організмі!
Його фактор ризику є відносно низьким, однак завдяки технологіям організм буде піддаватися мінімуму радіації. Тому вагітним не рекомендується, про це слід повідомити свого лікаря!
Камера складу тіла
Спочатку відомий як "BOD POD", він використовує барометричний тиск для вимірювання співвідношення тканин тіла та об'єму легенів.
Обчислює результати із загальної ваги людини в машині та поданого повітря.
На жаль, поки що він доступний у дуже небагатьох місцях Угорщини.
Одне опитування показало, що його точність схожа на точність вимірювання DEXA, тому його можна використовувати з упевненістю.
Недоліком вимірювання DEXA є те, що воно дає лише співвідношення, виміряні на всьому тілі. Таким чином, якщо ми хочемо виміряти точну частину нашого тіла (що може бути цікаво особливо для кісток), тоді обов’язково знадобиться тест DEXA.
Тест займає всього 5 хвилин і не має відомих побічних ефектів, тому довгострокові регулярні вимірювання та контроль можуть бути кращим вибором, ніж DEXA.
Ціна схожа на DEXA, за умови, що ви можете знайти машину для будь-кого вдома.
Вимірювання відсотка жиру в організмі на вагах
Одним з найкращих методів вимірювання жиру в організмі за співвідношення ціни та якості є баланс, що вимірює відсоток жиру в тілі, який можна придбати в більшості магазинів електроніки.
Вимірювання проводиться за допомогою електромагнітних сигналів з використанням різних електричних опорів кожної тканини.
Точність ваг варіюється в залежності від товару. Однак важливо, щоб ваги, які стоять на нижній половині тіла, і ті, які можна тримати в руці, давали точний результат для верхньої частини тіла.
Отже, якщо можливості дозволяють, ви повинні отримати комбіновану шкалу, подібну до тієї, що показана на малюнку.
Також залежить від балансу, але вимірювання займає близько 1 хвилини. Що стосується точності, це на кілька процентних пунктів відстає від вищезазначених двох методів.
Ціна балансу хорошої якості становить 20-40 000 форинтів, однак, це, безумовно, в перспективі дешевше, ніж дослідження, згадані вище.
Вимірювання жиру в тілі за допомогою штангенциркуля
Одним з найпростіших, найдешевших та найпростіших у виконанні тестів вдома є вимірювання штангенциркуля за допомогою штангенциркуля (також відомого як штангенциркуль).
За допомогою цього простого інструменту ви можете виміряти товщину шкірних складок у різних точках тіла. Точності вимірювання сприяє вбудований індикатор тиску.
Під час вимірювання шкіра затискається, відривається від м’язів і вимірюється її товщина. Важливо, щоб ви регулярно проходили огляди в однакових умовах (наприклад, вранці, натщесерце).
Ціна на супорт
1500 HUF і може використовуватися протягом будь-якого періоду часу, його можна позичити іншим. Що стосується точності, приблизно Він вимірює з обмеженням помилок 3%.
Дві найбільш відомі версії тесту штангенциркуля - це 3 та 7 точкові вимірювання.
Перше можна зробити швидше, тоді як друге дає трохи точніший результат.
В обох випадках зверніть увагу на наступне:
- Здійснюйте кожне вимірювання на одній стороні тіла
- Робіть вимірювання в природному положенні стоячи
- Як показано на малюнку, приблизно Помістіть супорт на 1 см
- Якщо можете, попросіть когось провести вимірювання на вас, щоб це було набагато простіше
- Яповторіть вимірювання принаймні двічі, щоб переконатися, що ви отримуєте хороші результати
Зараз ми представляємо 3-бальний метод вимірювання жиру в організмі разом із калькулятором.
Для жінок 3 бали:
- Над тазостегновою кісткою знаходиться приблизно. 2 см Шкіра подовжена до 45 градусів
- В середині надпліччя, вертикально защемлена шкіра
- В середині верхньої частини стегна, вертикально защемлена шкіра
Для чоловіків 3 бали:
- На півдорозі між соском і пахвою, затисніть шкіру відповідно до напрямку між двома точками (приблизно 45 градусів)
- 2 см від пупка, вертикально намальована шкіра
- Шкіра затиснута вертикально в середині верхньої частини стегна
Після того, як ви зважилися в цих точках, використовуйте наступний калькулятор на основі формули Джексона-Поллока, щоб визначити відсоток жиру в організмі.