Наближається гарна погода, а разом з нею і постійні турботи, які зазвичай супроводжують літо, наприклад, таке, як досягти тіла, яке відповідає ідеальному канону краси. І ... починається "пошук чарівної дієти, яка включає перевантаження фізичних вправ за рекордний час".
Крім того, в цей час ірраціональні переконання та когнітивні спотворення, пов’язані зі страхом набрати вагу, вага та образ тіла також народжуються або набувають більшої ваги. Переконання, які, в свою чергу, впливають на інші типи когнітивних аспектів, такі як рівень попиту на себе або рівень самооцінки. Поєднання низької самооцінки та перфекціонізму, з одного боку, допомагає продовжити розлад, а з іншого - полегшує соціальну ізоляцію.
Зображення тіла
Турбота про образ тіла постійно виникає у людей і, як видається, неминуче пов'язана з їхнім соціальним життям, займаючи значну частину наших думок і даючи простір для дивовижних планів дій, таких як "чарівні дієти". Розен (1995) вже говорив про це Зображення тіла - це поняття, яке стосується того, як людина сприймає, уявляє, відчуває та діє щодо свого тіла. У свою чергу, Томсон (1990) ділить зображення тіла на три компоненти:
- Компонент, пов’язаний із сприйняттям, розуміється як точність, з якою сприймається розмір різних частин тіла або його сукупність.
- Суб'єктивна складова (когнітивно-афективний), маючи на увазі ставлення, почуття, пізнання та оцінки, які пробуджує саме тіло, головним чином розмір тіла, вага або будь-який інший аспект зовнішнього вигляду.
- Поведінковий компонент, маючи на увазі ті поведінки, які спричиняє сприйняття тіла та пов’язані з ним почуття. (поведінка виставок, уникнення ситуацій, що піддають тіло іншим ...).
"Думки ведуть вас до ваших цілей, ваші цілі до ваших дій, ваші дії до ваших звичок, ваші звички до вашого характеру і ваш характер визначає вашу долю"
-Тайрон Едвардс-
Соціальне підкріплення
За допомогою «чарівних дієт» людина починає худнути, і таким чином вона сама починає виглядати краще, думаючи, що він виконує свої цілі, крім того, соціальне середовище зазвичай не соромляться підтримати це сприйняття безперервними фразами "Ви схудли, ви виглядаєте набагато краще!", "Дієта робить вас чудовими!".
Усі ці фрази змушують нашу підсвідомість вважати, що "чарівна дієта" має благотворний аспект на нашу статуру: не тільки моє тіло це помічає, але соціальне підкріплення змушує мене живити це сприйняття, а отже, діє як позитивне підкріплення для дотримуватися цієї дієти.
"Ви обираєте, де і вирішуєте до чого, адже ваш шлях виключно ваш"
-Дж. Букай-
Вплив низькокалорійних дієт?
Найпоширеніша стратегія - розпочати дієту, засновану на інформації, яка знайдена більш-менш випадково (брошури, ЗМІ, соціальні мережі тощо). Більшість засновано на обмеженні продуктів, які містять більшу кількість калорій. Що стосується ефективності низькокалорійних дієт з метою схуднення, то всі вони працюють в короткий термін, і як тільки від них відмовляються, відновлення ваги в середньому або довгостроковому періоді майже неминуче.
Цей тип низькокалорійної дієти є основною причиною так званого ефекту йо-йо або циклічної зміни ваги. Не в змозі зберегти бажані зміни, людина може схилятися до іншої та іншої дієти. Слід також знати, що обмежувальні дієти є незалежним попередником або провісником початку запою та навіть надмірної ваги.
Завжди бережіть!
Тому дуже важливо бути постійно здоровим, незалежно від пори року. Зберігайте регулярні фізичні навантаження та стійку збалансовану дієту, в якій ми можемо час від часу віддаватися примхам, але це заважає нам постійно змінювати режим харчування.
Крім того, коли ми приймаємо рішення схуднути (у багатьох випадках це добре і позитивно для нашого здоров’я), рекомендується дивитись порада або допомога професіоналам, які можуть спланувати втручання, адаптоване до наших потреб і конкретні умови, такі як наш метаболізм або кількість фізичних вправ, які ми можемо робити.
З іншого боку, буде позитивним, якщо втручання в наш раціон планується мультидисциплінарною командою, в якій є дієтолог, а також лікар та тренер. Таким чином, ми експоненційно збільшимо шанси на успіх втручання або плану дій, який нам було встановлено.
"Справжня свобода полягає в обміні автоматичними реакціями на обрані відповіді"
-Маріо Алонсо Пудж-
Створіть звички!
Він складається з придбання звичок, які супроводжують вас протягом усього життя а не у пошуку магічних рішень, які обіцяють бути швидкими та ефективними, і приховують, наскільки вони марні та небезпечні в довгостроковій перспективі. З цієї причини важливо створити адекватні харчові звички: фіксований час прийому їжі, їсти 5 разів на день, випивати 2 літри води, залишати між їжею не більше 4 годин, дбати про кількість тощо.
"Ніщо не сильніше звички"
-Овідій-
Таким чином, і слідом за Розеном (1997), у когнітивних поведінкових програмах, спрямованих на модифікацію образу тіла, доречно проводити корекцію спотворень щодо власного тіла, модифікацію ірраціональних уявлень щодо зовнішності. Фізика шляхом когнітивної перебудови техніки та поступовий вплив раніше уникнутих ситуацій. Мотивація - це той, хто вас починає, але звичка, яка вас підтримує.
Думаю, питання вже вирішено в статті. Магія може бути в історіях, але не в дієтах, які обіцяють бути корисними для всіх і в кінцевому підсумку не працюють ні на кого. Їжа є серйозною справою, можливо елементом, за допомогою якого ми можемо найбільше зумовити еволюцію нашого тіла, а отже, і наше здоров'я.
Таким чином, через його актуальність, варто, щоб ми побоювались цього питання серйозно, відображаючи і не імпульсивно, і щоб ми віддали себе в руки професіонали, які надають нам план, який найкраще відповідає нашим характеристикам. Можливо, в перші тижні результати будуть не настільки дивовижними, і це змушує нас ходити на консультації з певною періодичністю, але в довгостроковій перспективі результати будуть того вартими; інакше ми будемо погано поводитися зі своїм тілом, чинячи на нього великий тиск, вбиваючи його, для результатів, які швидко зникнуть.