Ми починаємо з болючої частини, з того, від чого нам слід відмовитись для здоров’я: почніть з алкоголю. Дослідження виявили чіткий зв’язок між раком молочної залози та кількістю вживаного алкоголю щодня - не випивання склянки вина зменшує шанси розвитку пухлини на 5–7 відсотків. Звичайно, нам також потрібно назавжди кинути палити, тому що це збільшує шанси на диво широке різноманіття видів раку. Відтепер давайте спробуємо зробити так, щоб ми їли якомога більше свіжих овочів і фруктів, а також якомога менше фаст-фуду, напівфабрикатів і, звичайно, жиру. Чим більше жиру в нашому тілі, тим більше шансів на високий рівень естрогену та пов'язаний з цим рак молочної залози. Вживання рафінованого борошна та цукру збільшує шанси на розвиток раку молочної залози серед жінок, які перенесли менопаузу, тому ми також виганяємо їх у задню частину палати.
Потрібні регулярні фізичні вправи
Так, це справді важко вирішити за допомогою роботи та виховання дітей, але варто звикати до регулярних фізичних вправ тричі на тиждень. Це значно покращує наш настрій, і ми не будемо від цього втомлюватися, насправді наша витривалість зростає. Крім того, дослідники кажуть, що ми навіть можемо боротися з раком молочної залози - та всіма іншими захворюваннями - за допомогою спорту. Проти пухлин, можливо, ви захочете спробувати біг, їзду на велосипеді, але ретельне садівництво або ходьба також можуть дуже допомогти.
Можуть прийти розп’яття
Дослідження Інституту досліджень харчових продуктів, організації з досліджень сільського господарства та харчування, показало, що коли ми перетравлюємо хрестоцвіті рослини, в нашому організмі починає вироблятися фермент під назвою AITC, який може з великою силою знищувати ракові клітини. Можна прийти до ледь розпареної брокколі, цвітної капусти, капусти!
Насіння сої та льону
Розвиток раку молочної залози пов’язаний з рівнем естрогену в організмі. Тому ізофлавоноїди, що нагадують естроген, можуть допомогти запобігти раку. Рекомендується вживати соєве борошно, соєве молоко, тофу і, звичайно, лляне насіння, яке завдяки вмісту лігнану не тільки запобігає раку, але й уповільнює розвиток пухлини. Як і насіння льону, кеш'ю, соняшник та фундук містять багато лігнанів.
Цитрусові, крім грейпфрута
Показано, що всі цитрусові мають позитивний ефект проти раку молочної залози, але грейпфрут взагалі не рекомендується: вживання його може збільшити ризик захворювання. Однак ми можемо включити в свій раціон всі цитрусові фрукти, оскільки вони благотворно впливають на молочну залозу, лімфатичну систему та забезпечують їх вітаміном С та флавоноїдами.
Дієта без крохмалю
Якщо ви не хочете набирати вагу, уникайте надмірного споживання картоплі та кукурудзи. Але крім того, дієта з низьким вмістом крохмалю також допомагає запобігти розвитку раку молочної залози, що має негативний вплив на рецептори естрогену. Їжте багато капусти, цибулі, перцю, помідорів, салату, шпинату, гарбуза, гороху, грибів! Також добре подаються страви з високим вмістом каротину, такі як абрикоси, шпинат, жоден апельсин.
Пшеничний зародок
Він насичений вітаміном Е, який прикрашає нашу шкіру та допомагає збалансувати гормональний баланс, запобігаючи тим самим розвитку гормонозалежного раку. Якщо ви не хочете турбуватися паростками, шукайте масло зародків пшениці, воно набагато зручніше у використанні.
Риба і кальцій
Функції природних клітин-вбивць - вони також вбивають ракові клітини - допомагає мало речовин, кращих за селен. Селен міститься в рибі, молюсках та субпродуктах. Споживання кальцію важливо через наші кістки, а також тому, що ця речовина також знижує ризик раку молочної залози. Якщо ви не отримуєте якісних молочних продуктів, спробуйте лосось, мигдаль, яєчну шкаралупу в порошку або інші натуральні добавки кальцію.