Якщо ви уважно стежите за своєю тьмяною, сухою літньою шкірою та дрібними зморшками та зморшками, ви не самі. Згідно з недавнім національним опитуванням престижної лабораторії, приблизно 60 відсотків жінок у віці від 21 до 65 років заявили, що воліють мати молодше обличчя, ніж молодше тіло.
Однак експерти кажуть, що пора забути про дорогі креми та процедури. Ключ до витонченого старіння простий: їжте здорово.
Ось чого слід уникати і яких продуктів додавати у свою тарілку для красивої, молодшої на вигляд шкіри.
1. Виріжте запальну їжу.
Запальні продукти - це ті, що викликають запалення. Ми повинні розуміти, що процес залежатиме від рівня толерантності кожної людини, а також від того, чи ми зловживаємо цією їжею. Так що:
Оброблена їжа, рафіноване борошно та цукри, молоко та похідні, червоне м’ясо, крупи з клейковиною та рослинні олії.
2. Омега жирні кислоти.
Підтримка гідратації шкіри зсередини - це один з найкращих способів запобігти сухості шкіри та зморшок. Омега -3, -6 та -9 жирні кислоти, що містяться в здорових жирах та оліях, життєво важливі, оскільки вони стають частиною клітинних стінок шкіри.
"Якщо клітинні стінки шкіри товсті і здорові, шкіра також буде виглядати більш зволоженою і вологою"
Лосось, волоські горіхи, насіння льону, насіння чіа, кокосове масло, оливкова олія та авокадо - чудові варіанти.
3. Амінокислоти.
Ще однією причиною зморшок є ослаблення колагену та еластину в шкірі, яке відбувається з віком. Амінокислоти, що містяться в джерелах білка, можуть допомогти відновити та відновити пошкодження. М'ясо, риба, яйця, тофу, деякі зерна, горіхи та насіння є чудовими джерелами.
4. Зелені листові овочі.
Брокколі, капуста, шпинат та зелень гірчиці збережуть вашу шкіру зволоженою та здоровою. Зелені соки - це також простий спосіб допомогти швидше засвоїти поживні речовини. Це як рідкий полівітамін, наповнений антиоксидантами. Обов’язково обмежте додавання цукру та фруктів з високим глікемічним навантаженням.
5. Фітоцераміди.
З віком епідерміс (зовнішній шар шкіри) стоншується і слабшає, роблячи його сприйнятливим до зневоднення та зморшок.
Крім того, виробництво керамідів, молекул, які підтримують шкіру стійкою, починає зменшуватися. Фітоцераміди, кераміди на рослинній основі, що містяться в зародках пшениці, коричневому рисі, шпинаті та буряках, можуть допомогти захистити зовнішній шар шкіри.
6. Антиоксиданти.
Занадто багато часу на сонці є однією з головних причин старіння, якщо не головний. Сонце творить вільні радикали які можуть назавжди вбити здорові клітини шкіри. Однак винуватцем цього є не тільки сонце - те саме може зробити і нездорова дієта. Купуйте різноманітні продукти яскравого забарвлення, багаті антиоксидантами, які містять каротиноїди, такі як помідори, морква, капуста та патисони, які можуть захистити вашу шкіру та повернути шкоду.
7. Продукти, багаті калієм.
Якщо у вас темні кола під очима, це, мабуть, генетично, але вони також можуть бути спричинені затримкою води або продуктами з високим вмістом натрію. Багато фруктів та овочів, а також картопля, горіхи, боби, бобові, м’ясо, птиця та риба містять багато калію і можуть компенсувати натрій. Крім того, зменшення споживання солі є хорошим вибором для вашої шкіри та загального стану здоров’я.
8. Чай ройбуш.
З високим вмістом поліфенолів, які допомагають захистити шкіру від передчасного старіння чай ройбуш зволожує шкіру і є альтернативою каві, яка може зневоднювати шкіру.
9. Ферментовані продукти.
Пробіотики регулюють травлення і повертають хороші бактерії в кишечник, що також може допомогти шкірі виглядати здоровою. Квашена капуста, кімчі, кефір та ферментовані овочі багаті пробіотиками.