Ті, хто вживає недостатньо свіжих овочів і фруктів і часто їсть напівфабрикати, можуть бути впевнені, що нестача вітамінів, мінералів та мікроелементів, необхідних для їх функціонування, може спричинити помітні симптоми. Ми повинні забезпечувати необхідні поживні речовини переважно збалансованим харчуванням, але бувають випадки, коли нам потрібно поповнювати запаси свого організму, вживаючи вітамінні та мінеральні добавки. Це можуть бути: ослаблений імунітет, менопауза, куріння, весняна втома або більш стресові періоди.
Є ознаки того, що ми можемо розпізнати і якнайшвидше вжити заходів, щоб максимізувати виснаження нашого організму вітамінами.
Втома, худне обличчя
Щоранку, дивлячись у дзеркало, просто махайте рукою, коли бачите своє вимучене відображення? Однак, побачивши темні кола під очима та свою безсоння, він стає зовсім сварливим, бо не розуміє, що якщо ти щовечора лягаєш спати - переконаний, що добре спить - то чому він такий сонний і виснажений цілий день? Якщо за хронічною втомою не стоїть жодна хвороба, ви можете бути впевнені, що у вас бракує вітамінів і мінералів. У разі виснаження він поповнює вітамін В12, джерелами якого є нежирне червоне м’ясо, печінка, риба, яйця та молочні продукти. Нестача фолієвої кислоти та цинку також може спричинити депресію. Ви можете підвищити рівень першого, вживаючи багато буряків, шпинату, брюссельської капусти, листових овочів, печінки, дріжджів, зародків пшениці, свіжих фруктів, але якщо вам не вистачає другого, доповніть свій раціон цільнозерновими, бобовими, морськими гребінками, риба та олійні культури.
Випадання волосся і червоні плями на обличчі
Ці симптоми можуть свідчити про нестачу біотину. Дефіцит біотину може спричинити невритовий дерматит з лускатими, червоними висипаннями, і ці плями зазвичай з’являються навколо очей, носа та рота. Роздроблене волосся, нігті, витончені брови та вії також можуть свідчити про те, що хтось не має достатньої кількості біотину в організмі. Для поліпшення стану шкіри, нігтів і волосся рекомендується приймати додатковий біотин. Основні джерела: фундук, волоські горіхи, мигдаль, дріжджі, сардини, жовтки, крупи та овочі, гриби та печінка.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Тріщини в куточку рота і проблеми з яснами
Нестача заліза, цинку і вітамінів В2, В3 і В12 може спричинити тріщини в куточку рота. У цьому випадку слід вживати більше м’яса птиці, сочевиці та тунця. Поглинання заліза може бути забезпечене добавкою вітаміну С. Благодійний ефект вітаміну С спостерігається також у кровоточивих, запалених яснах. При меншому дефіциті вітаміну С тріщини в стінці судини викликають кровотечу, але при більш сильному дефіциті вітаміну ясна можуть почати атрофуватися, що може означати навіть втрату зубів. Ви можете отримати багато вітаміну С у своєму організмі, якщо регулярно вживати перець, чорну смородину, апельсини, полуницю, брюссельську капусту, помідори, капусту, чорницю, шипшину, малину.
Ці симптоми слід сприймати серйозно, перш ніж викликати серйозніші проблеми чи захворювання. Завдяки збалансованому харчуванню, повільнішому темпу життя, менш стресовому способу життя та регулярному харчуванню ми можемо багато зробити для підтримки свого здоров’я та забезпечення нашого організму достатнім запасом вітамінів.