Ви, напевно, задавалися питанням, чи краще їсти чи не їсти перед бігом.

їсти перед

Зрозуміло, що їжа та тренування відразу після цього не є гарною ідеєю, але бажано почекати близько 2-3 годин, якщо це повноцінне харчування, і приблизно 30 - 60 хвилин, якщо це закуска.

Але незалежно від того, їли чи не їли перед бігом, головне - що їсти і в яких кількостях. Оскільки ви вже знаєте, що їжа важлива, і на якому б рівні ви не працювали, вам потрібно правильно харчуватися, щоб дати максимум від себе.

Їсти чи не їсти перед бігом: Що їсти перед бігом

Традиційна мудрість уже говорить: "ти повинен їсти все" І це те, що жодна їжа сама по собі не гарантує повноцінного харчування. Ось чому ми повинні їсти продукти всіх груп.

Вживання вуглеводів перед бігом - хороший варіант, оскільки вони забезпечать вас енергією під час фізичних вправ, відкладуть початок втоми та покращать ваші результати. Але не всі вуглеводи роблять це. Забудьте їсти білий хліб, печиво, варення та газовану воду. Замість цього вибирайте цільнозерновий хліб, рис та макарони, такі як полуниця, яблуко, груша, банан, сочевиця, квасоля чи овочі.

Якщо ви плануєте робити високоінтенсивне тренування, жир є хорошим варіантом для вас. Вони використовуються нашим тілом як джерело енергії, коли ми виконуємо аеробні вправи тривалістю більше 30 хвилин. Найбільш рекомендованими є рослинні олії, авокадо, волоські горіхи, мигдаль та арахіс. Уникайте соусів, майонезу, бекону або масла.

І якщо ви просто хочете перекусити перед бігом, прекрасним варіантом можуть стати два банани, дві скибочки цільнозернового хліба з медом або 75 г сухофруктів. Не їжте їжу з високим вмістом клітковини та жиру перед бігом, оскільки вони можуть доставити вам дискомфорт, оскільки вони важче засвоюються.

Їсти чи не їсти перед бігом: Що їсти після бігу

Після гарного тренування нам потрібно відновити сили і відновити свої тканини, і саме тому білки є чудовим варіантом. Звичайно, мова йде про білки з низьким вмістом жиру, такі як курка без шкіри, тунець, грудка індички, яєчний білок, свіжий сир, рис або квасоля. Звичайно, не слід їсти такі білки, як ковбаси, свинина або жирні сири.

Якщо ви хочете швидше перекусити, щоб відновитись після занять, миска з соєвим молоком та свіжими фруктами може бути чудовою ідеєю.

Нарешті, майте на увазі, що також важливо добре зволожити себе під час бігу, щоб уникнути зневоднення та втоми, і якщо ви збираєтеся бігати більше години, не забудьте взяти з собою енергетичний гель.