порад

8 порад для бігу вранці

Брак часу або уникнення високих температур - це дві основні причини бігати перед початком щоденної діяльності, будь то робота чи навчання. # ASICSFrontRunnerSpain Ви вже знаєте, про що йдеться, і це те, що остання сесія відбулась о 7 ранку. Один з його капітанів, міжнародний учасник Марія Васко, Вона сказала нам, що любить бігати рано "особливо в літні місяці. Це спосіб уникнути найгарячіших годин, оскільки при високих температурах тіло страждає і працює не так. Крім того, вранці ви відпочили і маєте більше енергії «.

Дуже подібним чином Сеск Годой. Міжнародний триатлоніст сказав нам, що для нього звично тренуватися рано. “Біг першим ділом вранці допомагає мені уникнути найсонячніших годин. Таким чином я можу виступати набагато більше. Крім того, це допомагає мені максимально використати день навіть взимку, оскільки у нас менше годин світла ", - сказав він нам.

Якщо ви один з тих, хто хотів чи хоче бігати, коли вулиці все ще прокладаються, на run.es, ми радимо вам дотримуватися деяких процедур, які допоможуть вам не залишатися в ліжку і що час, який ви приділяєте цьому, може бути більше вигідний.

Ми залишаємо вам 8 порад для бігу вранці:

1. Підготуйте потрібний матеріал напередодні ввечері

Перед сном залиште весь матеріал готовим, щоб, встаючи, вам просто потрібно було одягтися, взутися, взяти пульсометр і вийти. Це допоможе вам заощадити час, тому ви нічого не забудете, а отже, у вас буде менше часу на роздуми, чи бігати чи ні.

2. Вечеряйте рано, щоб залишатися добре, але не переборщуючи

Вечеря, у разі бігу вранці, нічого не ївши, повинна бути рясною, але не перестараючись, і раніше, ніж зазвичай. Таким чином, коли ви встанете, ви отримаєте енергію вечері, і це не завдасть вам ударів під час тренування. Якщо ви віддаєте перевагу щось снідати перед виходом на вулицю, зробіть це з легкозасвоюваною їжею.

3. Уповільнюйте темп тренувань

Не слід залишати найвибагливіші тренування на ранок. Краще залишити більш м’які тренування на ранок, коли організм ще не активований на 100%, і залишити серію, наприклад, на післяобідні сеанси. Зарезервуйте ті дні, коли у вас є більше часу для тренування таких навичок, як витривалість.

4. Лягайте спати напередодні ввечері

Якщо ви вечеряєте рано, спати раніше не буде проблемою. Спати від шести до восьми годин і перед тренуванням було б доцільним. І пам’ятайте: відпочинок необхідний, щоб виконувати найкращі зусилля та скористатися тренуванням.

5. Підбирайте свій одяг

Поїздка на добру ранкову пробіжку може означати, що трохи прохолодно від ранкового вітру. Не тому вам доведеться виходити із забагато одягу для цього. Як тільки сонце зійде, температура підніметься, і ви в результаті відчуєте жар і піт.

6. Матеріал та аксесуари

Ми за те, щоб зранку побігти з навушниками та музикою. Хоча це іде на смак. Ви також повинні взяти до уваги, що залежно від часу та часу року, в якому ми перебуваємо, ми повинні мати передню частину під рукою (завантажувати її напередодні), якщо ми будемо пробігати райони з поганим освітленням.

7. Сплануйте свій маршрут

І більше, якщо ви виходите на вулицю, коли природного світла мало. Темрява не тільки може бути небезпечною, якщо транспортні засоби вас не бачать, але ви також повинні бути обережними з місцевістю. Якщо ви бігаєте, коли ще ніч, краще візьміть фару, щоб освітлити собі дорогу.

8. Снідайте, якщо ви голодні

Якщо ви їли мало і рано, швидше за все, ви прокинетесь із тим невеликим шумом у шлунку, який повідомляє вам, що ви голодні. Якщо це так, беріть зерновий батончик, банан або щось, що ви знаєте, що вам підходить і що не зашкодить вашому тренуванню, тому що ви звикли до цього.