18.04.2020 12:37. | Оновлено 18.04.2020 12:38.

цьому

Карантин для коронавірус у багатьох людей виникає занепокоєння, що викликає бажання постійно їсти. Вже бачачи себе з кількома зайвими кілограмами, більшість людей почали шукати дієти втратити вагу. У цьому сенсі фахівці вказують, що найефективнішим є підтримка метаболізму в активності та підтримка насичення, найкращим є розподіл щоденної їжі у 5 прийомів їжі, три основні та дві легкі.

Ключем до всього цього є не надмірне вживання порцій під час обов’язкової соціальної ізоляції COVID-19 і зберігайте приблизну кількість калорій. Також звернути пильну увагу на інгредієнти, які використовуються при приготуванні їжі. Пам’ятайте, що шкідлива їжа або оброблена їжа має більший вміст жиру та цукру.

У цій замітці ви дізнаєтесь, які переваги їсти п’ять разів на день щоб досягти вашої ідеальної ваги та як правильно розподіляти їжу. Ви знайдете найкращі поради не зловживати порціями і тим самим досягти своєї мети під час цього карантину до коронавірус.

Переваги прийому їжі 5 разів на день

Харчуючись 5 разів на день, організм звикає до регулярного вживання їжі. Це психологічно допомагає зруйнувати міф про те, що дієта передбачає голодування. Навпаки, людина відчуває задоволення та мотивацію протягом дня.

  • Допомагає контролювати рівень цукру

Підвищений рівень цукру в крові пов’язаний з накопиченням жиру в організмі. Загалом, відстань між прийомами їжі та іншим викликає рівень цукру, що породжує тривогу. Крім того, людина може відчувати втому, знеохочення та нестачу енергії.

Оскільки організм постійно перетравлює їжу, метаболізм прискорюється, щоб не відставати від споживання. Якщо ви хочете ще більше покращити цей стан, для досягнення 100% активного метаболізму необхідні фізичні вправи.

  • Збільшення енергії

Постійне споживання невеликих порцій їжі зменшує збільшення рівня цукру в крові, збільшуючи енергію тіла. Важливо вживати енергійні закуски, такі як фрукти та овочі.

  • Гнучка дієта

Цей тип режиму забезпечує певну гнучкість у контролі, оскільки він не дотримується конкретного меню їжі. Таким чином, дієтолог може харчуватися дуже різноманітно, якщо він усвідомлює, що їсть, коли і в якій кількості.

Як розподіляти їжу за часів карантину коронавірусу?

Найскладніше, коли починається звичка їсти 5 разів на день, щоб схуднути в цьому карантині до коронавірус, звикає до ритму. Можливо, спочатку людина відчуває, що їсть більше, ніж зазвичай, або що її організм не в змозі споживати стільки їжі. Щоб позбутися цієї звички, можна починати з дуже маленьких порцій між прийомами їжі.

Дуже важливо подбати про графіки та харчування. Годування між прийомами їжі слід проводити між сніданком і обідом, а також у другій половині дня.

Прикладом прийому їжі може бути наступний: сніданок о 8:00, закуски плюс фрукти та настої об 11:00, обід або обід о 13:30. Потім перекусіть о 17:00. та вечеря о 20:30.

Що стосується їжі, то основні страви повинні бути багаті білком і овочами, з невеликою порцією вуглеводів.

Що їсти на ніч, щоб уникнути набору ваги?

  • Яйце
  • Туреччина
  • Біла риба
  • Гарбузове пюре
  • Авокадо (авокадо)
  • Овочевий суп
  • Сендвіч
  • Хумус з овочами

Які продукти не слід їсти на ніч, щоб уникнути здуття живота?

Вони сповнені калоріями. Тому вони необхідні під час сніданку, оскільки забезпечують нас енергією на день, але вночі вони накопичуватимуться лише в животі, стегнах і стегнах. Особливо порожні вуглеводи, тобто вони забезпечують лише такі калорії, як печиво, хліб та макарони.

Вони є продуктами, які виробляють багато калорій і уповільнюють травлення. Холодні нарізки, такі як хот-доги, також не рекомендуються, оскільки вони збільшують жир у організмі.

  • Продукти, що виробляють газ

Хоча іноді ми думаємо, що овочі допоможуть нам злегка повечеряти і зберегти свою вагу, правда полягає в тому, що багато виробляють гази: боби, брокколі, цвітна капуста, цибуля, паприка, салат, мангольд або бобові.

Також помилково вважати, що фруктова вечеря корисна і забезпечує нам мало калорій. Істина полягає в тому, що якщо ми залишимо три порції щодня на цей час доби, ми будемо відмовлятися від інших необхідних продуктів; Крім того, вони містять багато фруктози, що означає цукор.

Через тих, хто страждає або не любить алергію на лактозу, пити молоко на ніч може запалитися. Фахівці вказують на це «Він може виробляти надлишок кислоти в шлунку завдяки казеїнату кальцію та спричиняти рефлюкс шлунку. Цей компонент також присутній у соусах східної їжі, які можуть викликати мігрень ".