Ви напевно чули про прості вуглеводи та складний, А якщо ні, я поясню, про що йдеться. Коли ми думаємо про a дієта для втратити вагу Вам може бути заборонено вуглеводи простий. Прості вуглеводи - це ті, які організм швидко засвоює, підвищує рівень цукру і ускладнює апетит, тоді як складні вуглеводи пов'язані з абсолютно протилежними ефектами.
Деталь у тому, що прості вуглеводи може допоможи нам виконати мету схуднути. Адам Борнштейн, письменник і редактор бестселерів з фітнесу та харчування, пропонує звичку, яка обіцяє схуднути на кілька кілограмів, не відмовляючись від того, чого дуже боялися (і любили) вуглеводи.
Схуднути, не відмовляючись від вуглеводів.
Спеціаліст пояснює, що немає хорошої чи поганої їжі, і пропонує зупинитись демонізувати до певних продуктів харчування, таких як прості вуглеводи, оскільки обмежувальні дієти, крім того, що мають дуже коротку тривалість, призводять до життя невдоволення.
"Мені байдуже, якщо ви кусаєте соковитий стейк, насолоджуєтесь макаронами чи посміхаєтесь між укусами десерту, їжа повинна бути насолоджувався"пояснює Борнштейн.
Зміна звички.
Для більшості людей це так важко негайно приступайте до фізичних навантажень щодня і здаватися різко до піци та десертів, але це має рішення. Автор пропонує вам почати з простих завдань, які ви можете опанувати та відповідати вашим власним потребам та способу життя, наприклад:
- Їжте овочі двічі на день
- Засинайте не менше семи годин вночі
- Випивайте дві склянки води під час кожного прийому їжі
- Ходіть у спортзал тричі на тиждень
Борнштейн пояснює, що почуття задоволення адже досягнення ваших цілей перетвориться на успіху, який створить звичка. "Звичка робить все більше легко. Це справжня мета: зробити так, щоб зміни здавалися занадто легкими ".
Але в свою чергу автор наголошує на важливості йти повільно і не створювати занадто багато цілей одночасно, оскільки відчуття того, що ви не прибули, змусить вас відчути, що у вас є не вдалося. "Якщо ви полегшите свої цілі, ви будете на правильному шляху. Невеликі успіхи створять позитивне підкріплення".
На цьому шляху фахівець пропонує, як тільки ви досягнете своєї мети, наприклад, відвідувати тренажерний зал два рази на тиждень, ви додаєте ще одну, оскільки кожна можливість дасть вам можливість побудувати звичка що ви можете домінувати.
"З плином часу ви можете зробити цілі набагато конкретнішими та складнішими. Але коли це зробите, ви будете будувати їх на міцній основі звички що зробить це дуже складно поверніться до свого старого ", - говорить Борнштейн.
Отже, тепер ви знаєте, якщо ви хочете трохи схуднути, це буде простіше, не напружуйтесь і будьте терплячими, тоді ви будете почуватись краще завдяки своїм результатам, намагайтеся добре харчуватися та виконувати результати фізична активність.