будьте дуже обережні, що ви їсте

Набряк живота - це дискомфорт, якого ніхто не хоче мати. Щоб цього уникнути, вам слід починати день з хорошого харчування. Ми говоримо вам, чого не слід їсти

Почніть день з набряклий живіт нікому не приємно. Але це саме те, що може трапитися з вами, якщо ви їсте неправильна їжа вранці. Хоча в першу чергу вранці нам недостатньо турбуватися про те, що ми їмо, ми повинні знати, що існує велика кількість продуктів, які змусять нас відв'язати гудзик штанів ще до того, як ми прибудемо до робочого столу.

сніданок

Іноді, коли ми закінчуємо їсти, живіт відчувається роздутим, і ми змушені послабити пояс або, в гіршому випадку, переодягнутись. Є прикрі відчуття це змушує нас думати, що ми з’їли занадто багато або що надто швидко набираємо вагу, але, можливо, це просто тому, що ми їмо неправильно. Набряк шлунка, як правило, відбувається через затримку газів у кишечнику під час травлення, продукт розщеплення вуглеводів, білків і цукрів, що здійснюється ферментами. В інший час це може бути пов’язано з надто швидким вживанням їжі або пережовуванням таких продуктів, як жуйка змушують газ проникати в нашу травну систему.

Дослідники показали, що здуття живота можна запобігти, коригуючи дихання та поставу

Ми говоримо не про смажені яйця з беконом або шоколад з чурросом, а про продукти, які, на нашу думку, є правильними, щоб забирати енергію, але які цілком можливо, що вони коштували нам неприязні протягом усього ранку. У цьому списку ви можете знайти деякі з цих сніданків, які можуть змусити ваш живіт повернутися.

Жирний бутерброд

Ці ранкові бомби зазвичай містять велику кількість солоних сирів та переробленого м’яса, таких як бекон, хот-доги або шинка. Такий продукти з високим вмістом натрію сприяють набряку, а також затримці рідини, гіпотонії або захворюваннях нирок. Не потрібно повністю відмовлятися від певного ласощі, але, як рекомендують дієтологи, слід перевірити етикетку харчових продуктів і переконатися, що в їжі припадає менше 500 міліграмів натрію на порцію.

Млинці

Відкладіть їх якщо вони не виготовлені із цільнозернового борошна і що його супровід є 100% натуральним (наприклад, зі свіжими ягодами). Вони мерзенні, якщо ви не хочете відчувати, що ваші штани занадто тісні, і про сиропи нічого сказати. Не змішуйте їх з шоколадом, карамеллю або вершками, оскільки надлишок цукру погіршить їх стан.

Здуття живота викликане низкою рухів м’язів, а не газами

Тістечка

Булочки, круасани, пампушки, пальми або неаполітанці завантажуються очищеними вуглеводами, які організм зберігає як цукор. І це, як сіль, змусить вас відчувати здуття протягом усього дня. Окрім того, що підвищують ризик розвитку діабету 2 типу, перероблені вуглеводи, такі як білий хліб, газовані газовані напої та картопляні чіпси, дуже швидко просуваються по кишковому тракту та викликають запалення та інші проблеми зі шлунком.

Гігантський смузі

Вони здорові, свіжі і на них найпривабливіше дивитись. Звернення до шейків, щоб зволожити нас влітку, може бути прекрасним варіантом, якщо ви робите ставку на натуральні інгредієнти і не зловживаєте цукром, але навіть незважаючи на це, навіть якщо вони зроблені з чистою їжею, це може залишити ваш шлунок як повітряна куля. Частково це пов’язано з усією рідиною, яку ви зберігаєте. Якщо робити це за допомогою соломинки, набагато гірше, оскільки ви будете ковтати більше повітря, ніж зазвичай, і живіт закінчиться набряком. Спробуйте забути смузі з яблук, дині, кавуна, груші чи сливи, їх високий вміст води або в деяких випадках сорбіт (тип цукру), вони спричинять появу газів і здуття живота.

Фруктова миска

Вживання фруктів вранці може здатися гарним. Але велика сума може забрати день. Багато з них, деякі вже згадані в попередньому параграфі, складаються з великої кількості води та цукру. Персики, нектарини, абрикоси або вишні деякі інші не рекомендуються, оскільки вони завантажені фруктозою - видом цукру, який багато людей не засвоюють. Коли це трапляється, бактерії в кишечнику живляться цими речовинами і утворюють газ, що спричинить незручність.

Молочні продукти

Великий відсоток населення не переносить лактозу, а здуття живота - один з найпоширеніших побічних ефектів. Проблема виникає, коли в нашому шлунку не вистачає ферментів, необхідних для розщеплення лактози, яка утворює гази, а іноді і діарею. Якщо ви вважаєте, що молочні продукти є причиною того, що ви відчуваєте здуття живота щодня, проконсультуйтеся з лікарем. Крім того, не змішуйте вівсянку або ячмінь із цільним молоком, оскільки це може бути найгіршим способом розпочати день.

Проблема в газах?

Дослідники з групи фізіології травлення та патофізіології лікарні Дослідницького інституту НДІ Валь д'Еброн показали, що розмиття живота можна уникнути, коригуючи дихання та поставу, оскільки викликається низкою м’язових рухів, а не газами.

Дослідження, опубліковане в журналі "Гастроентерологія", завершує останню фазу 15-річного дослідження, необхідного для того, щоб показати, що за здуттям живота не залишається ні газ, ні вміст живота.

Починати день з роздутого живота - не весело. Але це саме те, що може трапитися з вами, якщо ви їсте неправильну їжу.

"Після КТ черевної порожнини, щоб побачити форму живота та електроміографії, щоб перевірити м'язову активність, ми побачили, що пацієнти з розтягненням проводять маневр, який починається з набряку грудної клітки та призводить до опущення діафрагми та випинання передньої черевної стінки ", пояснив лікар Фернандо Азпіроз, керівник дослідження.

Виявивши, що це проблема з м’язами, дослідники провели пацієнтам від одного до трьох тренувальних занять, в яких вони вчили, як змінити ситуацію, розслабляючи міжреберні м’язи та діафрагму та скорочуючи передню черевну стінку. Знахідка також виявляє, чому пацієнти зі здуттям живота часто відчувають задишку, оскільки у них щільна грудна клітка, і це ускладнює їм дихання.