Хоча для переважної більшості грудень є місяцем, сповненим радощами та святкуваннями, для багатьох інших це найскладніша пора року. Це сезонний афективний розлад, і хоча точні причини цього стану невідомі, і лікування не відбувається за допомогою дієти, дієта відіграє вирішальну роль у зменшенні цього типу депресії.
Один факт: сезонні афективні розлади частіше зустрічаються у жінок, молоді та тих, хто живе далеко від екватора. Ось список продуктів, які слід включити.
Жовток, що міститься в яйці, є одним з небагатьох дієтичних джерел вітаміну D. Ця поживна речовина може допомогти полегшити сезонні афективні розлади.
2. ЗЕЛЕНИЙ ЛИСТОВИЙ ОВОЧ
Деякі з них - шпинат, портулак, брокколі, мангольд і водорості, багаті фолієвою кислотою. Дефіцит цього вітаміну пов’язаний із симптомами депресії.
3. ТУРЕЧЧИНА
Це одна з найбагатших продуктів триптофану, амінокислотного попередника серотоніну, речовини, що створює стан релаксації.
4. ЙОГУРТ, ЖОКО І КЕФІР
Кисломолочні продукти багаті пробіотиками, корисними для організму бактеріями, які вважаються "новими антидепресантами".
5. ЗЕРНОВІ
Як і коричневий рис, пивні дріжджі та вівсяні пластівці, вони багаті вітамінами групи В, які сприяють вивільненню серотоніну та зміцненню нервової системи.
6. Сардини, лосось, форель та свіжий тунець
Омега-3 жирна кислота, що міститься в жирній рибі, допомагає підтримувати стабільний рівень дофаміну та серотоніну, нейромедіаторів, відповідальних за наш настрій.
7. ГРЕХОВІ ГРЕХАХ І НАСІННЯ
Численні дослідження показали, як омега-3 жирні кислоти підтримують роботу мозку та зменшують симптоми депресії.
8. ТЕМНИЙ ШОКОЛАД
Какао містить потужні антиоксиданти, здатні знижувати кортизол (відомий гормон стресу), а також сприяє вивільненню серотоніну та розслабленню судин.
9. ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ
Цей напій є багатим джерелом антиоксидантів, але властивості боротьби з депресією можна віднести до амінокислоти, відомій як теанін, яка діє безпосередньо на мозок, допомагаючи зменшити стрес і тривогу.