Хоча їжа важлива для велосипедиста, для молодших велосипедистів вона не відрізняється. Окрім тренувань та змагань, вони перебувають у повному розвитку та підтримують високий інтелектуальний знос. І якби цього було недостатньо, вони у найкращому віці включають здорові звички.

шкільного

Отже навчити, як це робити і як задовольнити потреби у навчанні, дуже важливо. Якщо у вас вдома є велосипедист шкільного віку, допоможіть їм включити наступні рекомендації у свій день дня.

1. Допоможіть йому це зробити різноманітне і збалансоване харчування. Чим більше смаків ви дізнаєтесь і чим більше страв на рослинній основі у вас на тарілці, тим краще. Збагачуючи дієту продуктами рослинного походження (фруктами, овочами, бобовими), велосипедист не матиме у своєму раціоні жодних мікроелементів. І це гарантуватиме кращий за будь-які добавки внесок вітамінів та мінералів.

два. Перед тренуванням важливо, щоб запаси м’язів (глікогену) були заповнені, тому ми повинні вдаватися до продуктів, багатих вуглеводами, таких як крупи, макарони, рис, бобові, картопля і навіть фрукти та овочі. У зернових культурах ми повинні надавати пріоритет тим, що мають цілісне походження, оскільки вони забезпечать нам поліпшення кишкового транзиту завдяки більшій кількості клітковини і одночасно пов’язані з більшою користю для здоров’я.

3. У закусці перед тренуванням уникайте будь-якої обробленої їжі з високим вмістом цукру. Перекус фруктами, горіхами, бутербродом, йогуртом ... Вони дуже підходять закуски.

  • Переконайтеся, що перекус є за годину до тренування.
  • І заохочуйте його приносити каністру з водою на тренування, щоб випити під час тренувань, якщо він спраг.

На змагальні дні, звичайно Ви не можете забути зробити сніданок, багатий на вуглеводи, і за дві години до перегонів щоб у нього було достатньо часу для травлення. Для цього молочні продукти (молоко, йогурт, сир) цільнозернові, тости, вівсяні млинці, цільнозернові коржі, варення, мед, айва, фрукти, фруктові смузі ... Вони можуть бути продуктами, які допоможуть вам покрити цю частину.

  • Високоякісний білок: для відновлення наших м’язів;
  • Фрукти та овочі; багатий антиоксидантами та вітамінами;
  • Вуглеводи: щоб заповнити запаси глікогену після тренування.