схуднення

Немає продуктів, які самі по собі мають властивості схуднення, або є спалювачами або сприяють спалюванню жиру. Для схуднення, з точки зору харчування, найефективнішим є дотримання гіпокалорійної дієти, але перш за все, намагайтеся уникати монодієт, оскільки вони можуть бути небезпечними. Ви повинні їсти все і уникати надмірностей. Спробуйте їсти ситну їжу (наприклад, овочі як сочевиця), найкращими є ті, що багаті клітковиною, вмістом води та білка. Навпаки, люди з більшою кількістю жиру мають меншу здатність заспокоювати наш апетит.

Далі ми залишаємо вам кілька прикладів продуктів харчування, які завдяки своїм властивостям і низький рівень калорій, допоможе зменшити вашу вагу.

Багатий білком

Їжте продукти, багаті на білка, такі як: кролик, яловичина, яйця або свиняча корейка та філе, куряча та індича грудка.

Або, якщо ви вегетаріанець: хумус, натуральне мигдальне масло або тофу та соєві продукти. Не забувайте про горіхи та насіння, такі як несолоний кеш'ю, фісташкові горіхи, насіння соняшнику та гарбузові насіння або кедрові горіхи.

Хороші жири

Вживання складних вуглеводів і нежирних білків споживає достатньо хороші жири у вашому раціоні, щоб зменшити свою вагу, але якщо вам потрібно отримувати більше корисних жирів, прикладами таких добавок можуть бути: жирні кислоти омега-3 або тригліцериди із середнім ланцюгом (МСТ).

Фрукти + овочі

Бажано дотримуватися дієти, щедрої на фрукти (вони містять клітковину і допомагають схуднути) та овочі (загалом вони мають менше 50 калорій на 100 грамів їжі, а також більше 75% води і менше 2% жирів). фрукти та овочі які особливо рекомендуються: апельсин, кавун, диня, чорниця, яблуко, артишок, цибуля, капуста, часник, брокколі, цибуля, шпинат, спаржа та виноград.

Видалювачі токсинів

Для регулювання шлунково-кишкового транзиту споживайте детоксикаційні продукти (не для схуднення), такі як: цитрусові загалом, сік і лимон, виноград, папайя, морква, помідори тощо.

Настої

Щодня приймайте настій для схуднення, наприклад зелений чай або болдо, це також може допомогти вам схуднути.

Крупи

Зерна необроблені крупи Вони також допоможуть вам схуднути, наприклад: нарізаний овес, коричневий рис, насіннєвий хліб, цільні зерна, маніока, кукурудза тощо.

Морепродукти

Не позбавляйте себе більшості морепродукти та риба, такі як: хек, молюск, мідії, устриці, лосось, форель або тунець.

Молочні продукти

знежирені молочні продукти і знежирене також допоможе вам схуднути, наприклад: йогурти з низьким вмістом жиру, сир, нежирні сири або знежирене молоко.

Спеції

Включає спеції і гостра їжа у вашому раціоні, щоб підвищити ваш метаболізм, такими прикладами можуть бути: кориця, кмин, кайенський перець, гвоздика, чилі, перець халапеньо, імбир або часник.

Статті, пов’язані з цим Більше від автора

226ERS Гель високої енергії та ізотонічний гель: ізотонічні гелі з великою кількістю енергії

226ERS Електроліти Vegan Gummy Bar: Клейкі батончики з електролітами

Totum Sport, енергетичні та білкові батончики

1 коментар

Зараз я поснідаю тостами з тунцем, свіжим сиром та крупами з йогуртом, серединою ранку шматочок фрукта, з’їм макарони з м’ясом на грилі, вдень - ще один шматок фруктів, а на вечерю - легкий овоч із м’ясом на грилі, Я роблю це правильно? Або я можу покращити свій раціон, дякую колегам

Написати відповідь Скасувати відповідь

Ми повідомляємо вам, що персональні дані, які ви надаєте нам, заповнивши ці поля, будуть оброблятися Depormedia Network, S.L. як відповідальний за цей веб-сайт. Метою збору та обробки даних є управління коментарями.

Легітимація: згода зацікавленої сторони. Як користувач та зацікавлена ​​сторона, ми повідомляємо вам, що дані, які ви нам надаєте, будуть розміщені на серверах OVH Hispano SLU (хостинг-провайдера Depormedia Network, S.L.), в межах ЄС.

Якщо встановити прапорець "повідомляти мене про нові коментарі електронною поштою", дані будуть і надалі зберігатися на серверах OVH Hispano. У кожному повідомленні буде посилання на скасування підписки на випадок, якщо ви будь-коли захочете припинити отримувати ці сповіщення.

Якщо встановити прапорець "передплатити щотижневий бюлетень Foroatletismo.com", дані зберігатимуться у списку MailChimp (постачальник мережі Depormedia, S.L.) за межами ЄС, США. Але Mailchimp поширюється на угоду між ЄС та США про захист конфіденційності, тому ви можете бути спокійні. У кожному електронному листі також буде посилання на скасування підписки.

Крім того, ви можете реалізовувати свої права на доступ, виправлення, обмеження та видалення даних у [email protected], а також право подати претензію до контролюючого органу. Ви можете переглянути додаткову та детальну інформацію щодо захисту даних у політиці конфіденційності.

І це сказав, якщо це вам заважало, вибачте нас за цеглу, яку вони змушують нас класти.