Овочі та фрукти, такі як кавун та ананас діють як діуретики і допомагають зменшити запалення тіла

рідини

Ноги і щиколотки схильні до утримання води. Shutterstock

Якщо ви пережили набряки на ногах і щиколотках, включаючи кисті і повіки, дуже ймовірно, що ви страждаєте від затримки рідини. “Накопичення води в тканинах тіла, що викликає місцеві набряки, шкіра стає щільною і характеризується при натисканні пальцем уражена область викликає просідання це залишається на кілька секунд », - пояснює дієтолог Ірен Авіла Паес.

5 продуктів для зниження шкідливого холестерину

Може з’являтися сидячи або стоячи довго. І через це рідини в організмі опускаються і накопичуються в ногах і стопах. Це пов'язано з проблеми з кровообігом, такі захворювання, як ожиріння, серцева, ниркова або печінкова недостатність. Y велике споживання солі може погіршити будь-який із цих станів.

Включіть їх

На розсуд дієтолога Ірен Авіла з Центру харчування «Авівір», це ті продукти, які слід інтегрувати у щоденний раціон. Рекомендуйте споживайте їх у сирому вигляді або в таких заготовках, як салати та соки.

  • Овочі, як селера, спаржа, огірок і помідори, крім очищення організму та зменшення затримки рідини, допомагають поліпшити кровообіг і регулювати рівень холестерину. У помідора також є високий вміст лікопіну, антиоксидант, здатний зменшити ризик серцево-судинних захворювань. У селері найвищий вміст води знаходиться в стеблах, що сприяє діурезу.

  • Плоди як диня, кавун, ананас та ківі містять від 80 до 90% води, ідеально підходить для протидії кількості натрію в організмі та підтримки водного балансу. Ананас багатий вітаміном С і має його бромелайн, фермент, що має протизапальну дію, ідеально підходить для закінчення процесів дефламації або набрякання.

Інші варіанти: Ці препарати можна вживати в будь-який із трьох прийомів їжі протягом дня.

Миска для салату:

2 стебла селери, нарізані кубиками

1/2 огірка нарізати скибочками

Заправка: 2 ч. Ложки яблучного оцту

2 ч. Ложки оливкової олії

Зелений смузі

2 стебла селери

1/2 огірка шматками

4 середніх шматочки ананаса

Фруктова миска

2 скибочки ананаса нарізати шматочками

1 скибочка кавуна шматочками

горіхи: волоські або мигдаль

Пам'ятай

  • Сіль. Уникайте надмірно приправлених страв і будьте обережні з такими продуктами, як м’ясні нарізки, соуси, заправки, попкорн та певні сири.
  • Правильно зволожуйте. Багато людей думають, що коли є затримка рідини, краще не пити воду, і це якраз навпаки. Допомагає в очищенні організму для виведення токсинів та відновлення водного балансу. Пити 2 літри на день. Включає настої рослин із сечогінними властивостями, такими як хвощ польовий або кульбаба.
  • робити вправи або інша діяльність, яка вам подобається, як танці, плавання або просто прогулянки. "Помірні та енергійні фізичні вправи стимулюють приплив крові та рідин, які допомагають виводити воду з кінцівок", - говорить експерт.