Sir_sproket
Генеральний модератор
Звичайно, з’являється більше, те, що ви ставите, я включатиму, але ви повинні сказати про їжу та пояснення.
Я починаю з кількох. У дужках синього кольору я вкажу рекомендовану вагу на порцію. Хоча це щось дуже відносне, на яке впливає безліч факторів, вага, обмін речовин, рівень фізичної активності, час року, конкретні потреби. Нехай хто хоче заховати якусь кращу дієту. до медичного спеціаліста, тому що я буду рекомендувати пиво незалежно від дієти: lol: lol: lol:.
Банан: Ви повинні розрізняти стиглий або зелений. Чим зріліше, тим більше в ньому сахарози і менше крохмалю, і навпаки. Крохмаль - це полісахарид молекул глюкози, який повільніше виділятиме енергію в наш кровотік, а сахароза складається з молекули глюкози та молекули фруктози і легко засвоюється нашим організмом, який дуже швидко засвоює ці поживні речовини. Тому до і під час вправ зелений нам підходить і коли стиглий закінчений. (120г)
Кіноа: різновид злаків. Містить удвічі більше білка, ніж традиційні злакові, ненасичені жири чи корисні жири, що сприяють зниженню рівня холестерину, Вуглеводи, особливо у вигляді крохмалю (повільне засвоєння), мінерали; і вітаміни комплексу B, C і E та незамінні амінокислоти. Ми - самоцвіт для сніданку. (30-40г)
Горіхи: багаті вуглеводами, білками та корисними жирами. Особливо волоські горіхи за кількістю клітковини та магнію, які вони мають, що допомагає доставити кальцій та калій до м’язів. Але не переборщуючи, адже всі горіхи мають багато калорій. (20-30г)
Шоколадний коктейль: Але не промисловий, якщо не домашній, молоко та какао, якщо вони мають низький вміст жиру, то краще, хоча смак у них однаковий: зуби:. Є ті, хто приймає білок для відновлення, коли насправді вам потрібні прості вуглеводи з невеликою кількістю білка. Крім того, какао розширює та розслаблює судини, допомагаючи багатій киснем крові швидше та легше досягати м’язів. (200-250 мл)
Жирна риба: лосось, форель, оселедець, скумбрія. оскільки його білки та омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запалення. (80-100г)
Бобові: в них багато білка, ненасичених жирів і вуглеводів, а також вітамінів і мінералів. Їм настійно не рекомендується займатися спортом. (80г)
Фрукти: Практично всі завдяки вмісту у воді, мінералах та вітамінах. (120-160г)
Макарони: Містить вуглеводи з повільним засвоєнням, а також мінерали та вітамін b. Дуже низький вміст жиру. Краще, якщо він буде невід’ємним. (60-80г сировини)
Рис: повільне засвоєння вуглеводів, білків, вітамінів, мінералів та клітковини. Краще інтеграл. (60-80г сировини)
Вівсяні пластівці: це дуже енергійна їжа. Багатий білком і корисними жирами. Він багатий жирними кислотами та Омега 3. У ньому є вітаміни В1, В5, В6 та Е). Він забезпечує багато мінеральних речовин, таких як цинк, кальцій і залізо. Вони містять вуглеводи повільного всмоктування у великій кількості. Вони також забезпечують клітковину та амінокислоти. Вівсяні пластівці також розслаблюють, саме тому вони виявляються хорошою альтернативою як природний засіб для засинання. (30-40г)
Помідор: Містить лікопін, антиоксидантну речовину, яка не перетворюється у вітамін А, яка надає захисну дію проти проблем із серцем та допомагає запобігати раку простати у чоловіків. Багатий антиоксидантними антиоксидантами, що допомагає зменшити серцево-судинний та цереброваскулярний ризик. Він містить велику кількість вітамінів (групи В, С, А та Е), крім того, що має мало калорій та жиру. Високий вміст провітаміну А. Томат (оком на дані, що більше, ніж хтось із вас почне їсти помідори щодня: lol:) Це також чудовий підкріплювач сексу. Високий вміст бета-каротину. Також багатий мінералами, з яких виділяється калій, хоча він також містить фосфор, магній і кальцій, серед багатьох інших, корисних для виведення токсинів. Дуже добре допомагати травленню, оскільки він містить кислі органічні солі, зокрема малати та цитрати. Високий вміст клітковини та інших речовин робить помідор м’яким проносним. (120-160)
Сухофрукти: Ізюм (виноград), курага (абрикоси), сливи, фініки, інжир, помідори. Будучи сухофруктами, вони втрачають майже всю воду, збільшуючи концентрацію поживних речовин. Багатий клітковиною, особливо сливою. Відмінне джерело калію, кальцію, заліза, провітаміну А, вітаміну b1 і b6, вітаміну Е, антиоксидантів. Маючи прості гідрати, вони мають високу калорійність, але наявність великої кількості розчинної клітковини дозволяє виділенню цукру в кров відбуватися поступово. Тож вони є хорошим варіантом для наших прогулянок. Дуже корисна і маленька їжа. (50г)
Арахісове масло: висока калорійність. Високоякісний вміст білка, корисний для м’язів. Багатий корисними жирами, привіт жири: зуби: корисний для серця і дуже багатий вітамінами та мінералами, необхідними для нормального функціонування організму, магнієм, фосфором, калієм, залізом, кальцієм, йодом, цинком, вітамінами А, В1, B2, B5, B9, B12, C, D і K. Дуже добре підходить для тривалих або інтенсивних прогулянок, але за кілька годин до цього він дуже повільно засвоюється. Не зловживайте тим, що якщо ми не будемо носити, як метелик, він стане дуже жирним, і якщо це не арахіс на 100%, ми розірвемо кюлоти. (* читай нижче)
Тахіні: Це кремові макарони, виготовлені з кунжутного борошна. Їжа дуже багата жиром, практично 50% від її складу, тому це дуже енергійна їжа. Це дуже схоже на арахісове масло, остерігайтеся зловживати.
Багатий корисними жирами, омега 6 і 9, корисний для серця. Вони містять багато фосфору та лецитину, корисних для нервових зв’язків мозку. Великий вміст вітамінів і мінералів; Магній, цинк, вітамін А, вітамін В6 і особливо кальцій, багато кальцію.
Існує білий (кунжут без оболонки) або інтегральний (кунжут з оболонкою і підсмажений), різниця полягає в тому, що в цілісному є більше кальцію, оскільки він знаходиться в кунжутній оболонці, де його міститься у більшій кількості. Ви повинні дивитись на склад, оскільки деякі з них додають сіль, і ви повинні бути обережними. Для алергіків кунжут - це насіння, так, як ніби це сухофрукт.
Чорний часник і часник: Це «витриманий» часник, його кладуть при 70º і вологості 95%, це не інший вид часнику. Вони ще не домовились, чи краще чорний або нафтовий. Але більшість досліджень стверджує, що вони однакові, змінюють смак. Більше ніж хороша їжа для занять спортом, це їжа для всіх.
Антибіотичні, антисептичні, кровоносні, гіпотензивні, відхаркувальні, сечогінні, травні та антиоксидантні властивості.
Восьминіг: загальний восьминіг (Octopus vulgaris) - це головоногий молюск. Хороша їжа для набору м’язів і для дієт. Це 85% води, багата якісними білками, з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Він також запобігає пухлинам і допомагає запобігати та контролювати діабет. Регулює рівень холестерину, артеріального тиску та тригліцеридів. Багатий омега-3 (протизапальний). Це запобігає депресії та зменшує ризик розвитку Альцгеймера та психічного занепаду. Підвищити захисні сили. Містить вітаміни B3, B6, B12, натрій, залізо, калій, фосфор, цинк, мідь та селен.
Брокколі: Брокколі - одна з рослинних продуктів харчування, найбагатша вітаміном С, із внеском не менше 89,2 міліграма (107% від норми добової дози) на 100 грам продукту. Він також багатий вітаміном Е і розчинними харчовими волокнами. Він містить потужні антиоксиданти з науково доведеними протипухлинними властивостями, такі як диіндолілметан (DIM), який допомагає регулювати гормональну функцію та запобігає зараженню або розвитку раку простати, молочної залози та шийки матки. Плюс у ньому також є невелика кількість селену. Найкращий спосіб його їсти - сирий або приготований на пару. Він дуже багатий на багато речей, менше смаку ха-ха-ха-ха. Три-п’ять порцій на тиждень. (100г).
Japegu
Акістой
Ще однією цікавою справою було б встановити, в якій пропорції їх рекомендують, і я не кажу про кількість (яка багато в чому залежить від кольору обличчя кожного), але скільки разів на тиждень потрібно було б їх споживати, щоб мати здорове харчування, і в який час його краще вживати, щоб воно було міцнішим, коли ми їдемо в дорогу з велосипедом. Наприклад, я намагаюся робити це так, я майже завжди маю однаковий сніданок (тост + сік + кава), фрукти в середині ранку, обід - це те, що мені найбільше доводиться враховувати протягом тижня, тому що це те, що Я варіюю найбільше (з 7 днів, 3 рису/макарони + 2 бобові + 1 риба + 1 м'ясо/яйця) і намагаюся думати, коли їду на велосипедному маршруті (споживати рис або макарони протягом 24 годин), завжди маючи та ж закуска (кава + печиво/солодке), за 1 год до вечері мені потрібна моя доза сухофруктів (фісташки/волоські горіхи/мигдаль) і на вечерю м'які речі (салати/супи/фрукти + йогурт). Це ідея, і маючи її більш-менш чітко, ви завжди можете одного разу згрішити і щось змінити, щоб нічого не сталося. Власне, я їм усе, що хочу. Я майже завжди їжу з водою, майже ніколи не п'ю безалкогольних напоїв (мені доводилося час від часу викидати трохи терміну придатності: uix:), трохи вина та пиво, яке я можу взяти що завгодно (і більше: хаха:).
Ну, я приношу 2 продукти та їх пояснення (або заготовка: uix:).
Перший - це фрукт (так, це фрукт), який я любив з дитинства і який я їжу майже щодня. Майже завжди на тості на сніданок (з оливковою олією), різними способами на багато обідів, і на вечерю (приправлені, в салатах або в холодних супах, таких як сальморехо або гаспачо: хе-хе:). І звичайно, це.