Поради щодо відсутності дієти Дюкана у валізі
Слово літо викликає в нашому мозку цілу низку асоціацій: легка та гучна пісня, купальник, зайві кілограми. а цього року також дієта Дюкана.
Але нехай вас не обманюють: «Операція бікіні дорога, і схуднення швидко викликає ефект йо-йо. Їжею слід насолоджуватися, і це не повинно бути заборонено, а навпаки, знати, як її вживати », - підкреслює д-р Сусана Монерео, керівник відділу ендокринології та харчування лікарні Хетафе, Мадрид.
Повідомлення чітке, але реальність наполягає на тому, щоб показати, що все не так просто і нічого красномовнішого, ніж дані про ожиріння: 23% дорослих страждають ожирінням, а 40% мають надлишкову вагу. І цифри збільшуються, нічого їх не зупиняючи.
Ми розглянули, що наші бабусі та дідусі зробили, щоб знайти протиотруту отрути сьогоднішнього способу життя, але «повернутися в минуле неможливо. Лікарі помилялися, проповідуючи переваги звичаїв раніше.
З цієї причини ми збираємося скористатися тим благом, яке пропонує нам прогрес для пропаганди здорових звичок », - заохочує лікар. А літо - це надзвичайна можливість змінити фішку.
Перше, що рухається. Експерти попереджають, що фізична активність різко впала. За словами Монерео, «ми всі відчуваємо провину за те, що не рухаємось, але ми не можемо знайти часу, щоб це зробити. Однак у нас є пристрої (відеоігри та консолі), якими можна користуватися вдома і з якими достатньо 10 хвилин вправ, щоб отримати вигоду ".
Доктор Карлос де Тереза, з Андалузького центру спортивної медицини, попереджає, що «вам потрібно насолоджуватися фізичними вправами і не страждати. Ви повинні запрограмувати діяльність, щоб насолоджуватися нею з першого дня, і це вплине на емоційний стан, а також буде вирішальним для успішного схуднення ".
Для цього також немає чарівних формул: «Правила здорового глузду. Якщо ми давно не займалися спортом, нам потрібно зробити кондиціонування опорно-рухового апарату, щоб уникнути травм та болю. Ходьба дуже хороша для поліпшення фізичного стану, і пізніше, коли ви прийдете у форму, вам доведеться чергувати прогулянки з легкими пробіжками та з велосипедом ".
Звичайно, якщо ми рухаємось більше, ніж зазвичай, і перш за все з теплом, нам доводиться пити, щоб протидіяти рідині, яку ми втрачаємо через піт. Найкраще - це дуже холодне пиво, або сангрія, напої, які не передбачають примхливу дієту, а здоровий глузд: "Ви можете пити, але без алкоголю, сангрію з невеликою кількістю алкоголю та великою кількістю фруктів та безалкогольних напоїв без цукру", каже ендокринолог.
А для їжі? Ну, ще те саме: здоровий глузд. Зі спекою потреби в енергії нижчі (наприклад, температура тіла підтримується без потреби в зайвих калоріях), "і ідеальний час їсти салати (не переборщуючи), овочі, легкі вершки та фрукти".
Жодна обіцянка не супроводжує ці рекомендації, крім гарантії того, що, включаючи їх у наш спосіб життя, буде легше виграти битву з масштабами.
Війна з ожирінням бере участь у всьому суспільстві: від харчової промисловості та ресторанів, до органів охорони здоров’я, компаній та індустрії дозвілля, згідно з Маніфестом за здорове життя, документом, представленим нещодавно на I Форумі про здоровий спосіб життя.
Спорт зменшує прогули
Це висновок дослідження кафедри благополуччя Санітас Європейського університету в Мадриді. Згідно з доповіддю, заняття фізичними вправами в діловому середовищі підвищують рівень м'язової сили та зменшують шанси страждати від опорно-рухового апарату, однієї з основних причин прогулів та лікарняних.
Насправді від 60% до 90% іспанського населення страждає від болю в попереку в певний момент свого життя. Крім того, заняття спортом часто збільшують серцево-судинну здатність і, отже, якість життя людей.
Як би цього було недостатньо, це допомагає знизити рівень холестерину та тригліцеридів у крові. Насправді рівень холестерину зменшився на 15% серед учасників дослідження.
Результати досліджень кафедри встановлюють чіткий орієнтир: працівники, які регулярно займаються спортом, мають покращений стан здоров'я. Це має прямий наслідок у робочому середовищі: фізичний добробут працівника є сприятливим, щоб він міг працювати в кращих умовах.
Декалог, щоб у ці канікули не товстіти
1 Ви повинні їсти все, але в потрібній кількості. Найкраще їсти на грилі їжу з невеликою кількістю олії і не зловживати смаженою їжею.
2 Під час відпусток робота та стрес відкладаються, але не фрукти чи овочі. Салати практично і корисно їсти влітку.
3 Важко дотримуватися розкладу у відпустці, але не неможливо. Слід намагатися не пропускати їжу (особливо сніданок) і не клювати.
4 Навіть якщо ви смакуєте найкращі делікатеси, їжте повільно. Добре пережовувати їжу - це ключ до хорошого травлення та уникнення ожиріння. Скористайтеся тим, що влітку ви їсте в компанії родини або друзів, щоб продовжити їжу. У відпустці поспіху немає.
5. Тривога, яка викликає стрес, пов’язана з нав'язливим харчуванням. Постарайтеся забути про проблеми і не звертатися до їжі, щоб зняти напругу.
6 Чудес не існує. Навіть влітку. Уникайте чарівних дієт, щоб схуднути, перш ніж одягати купальник. Якщо ви хочете дотримуватися режиму, віддайте себе в руки фахівця.
7 Достатньо сну (принаймні сім-вісім годин на день) необхідно для того, щоб почувати себе добре і не набирати вагу.
8 Заняття спортом є ефективним методом утримання ваги на відстані протягом року. Влітку можна гуляти, плавати, займатися водними видами спорту. У вас більше спортивних занять і більше часу.
9 Остерігайтеся тютюну та алкоголю. На додаток до токсичної дії, він може сприяти набору ваги.
10 Вагітним жінкам слід краще доглядати за собою. Неправильне харчування або переїдання сприяють розвитку ожиріння та метаболічних захворювань.