Кілька факторів відіграють певну роль у спрацьовуванні стресу на роботі: обсяг роботи, який потрібно виконати, короткий час та примус до завершення. Харчування, яке швидко порушується, і його можна назвати обідом лише з великою доброзичливістю, не заповнює нестачу енергії, саме тому ми часто тягнемося до солодких закусок та напоїв, що містять кофеїн. Але це лише погіршує ситуацію.

робочому

Давайте зіткнемося зі стресом!

В організмі людини у відповідь на стрес (фізичного чи психічного походження) рівень адреналіну або гормону стресу в крові раптово підвищується. В результаті серцебиття прискорюється, а артеріальний тиск підвищується. Ця давня реакція «бийся чи тікай», що вкорінилася в нашій природі, спочатку мала на меті зробити нас почуттями досить сильними, щоб протистояти ворогу, або, якщо ситуація вимагає, ми могли б врятувати свою шкіру.

Класичні симптоми

Однак, крім малорухливого способу життя, сучасна людина не має можливості позитивно направляти енергію, що виділяється через дуже велике підвищення рівня адреналіну, за допомогою фізичних навантажень. Високий рівень гормону стресу може надовго стати постійним, що призведе до підвищення артеріального тиску. Це знижує стійкість організму і може допомогти виснажити його запаси вітамінів і мінералів. Також можуть бути класичні симптоми, які роблять стрес на робочому місці більше стримуючим, ніж спонукальним. Неправильне вживання їжі та пиття та відсутність фізичних вправ можуть погіршити ситуацію.

Зниження напруги

Існує багато способів зняти напругу. Багато роботи поодинці не викликає симптомів, все залежить від того, як ми можемо впоратися зі стресом. Деякі намагаються зняти стрес, втішаючи заспокійливою, але нездоровою їжею, менше рухаючись і все частіше тягнучись до алкоголю. Такий саморуйнівний спосіб життя з часом призводить до авітамінозу, збільшення ваги та високого кров’яного тиску.

Продукти, що зменшують стрес

В результаті тривалого стресу енергетичні запаси організму швидко вичерпуються. Щоб їх поповнити, вітаміни групи В слід вживати у великих кількостях, оскільки енергія, що зберігається у споживаній їжі, може виділятися лише у придатній для використання формі.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Найкращими джерелами вітамінів групи В є цільнозернові каші, молочні продукти, сочевиця та інші бобові, печінка, зелень, морепродукти, нежирне червоне м’ясо, яйця, горіхи, різні насіння та сухофрукти.

Підтримка імунної системи

У періоди стресів імунна система слабшає, тому бажано вживати якомога більше цитрусових.

Проти виснаження

Продукти, що містять складні вуглеводи, такі як хліб, картопля та макарони, забезпечують стабільне енергопостачання, підтримуючи рівний рівень цукру в крові. Тому вони набагато ефективніші, ніж солодкі закуски.

Сіль зупинка

Сіль має антигіпертензивний ефект, тому не бажано їсти багато бекону, шинки, солоних закусок, оливок. Намагайтеся не їсти готові страви, оскільки вони також в основному занадто солоні.

Вражений апетит

Стрес також може змінити наші харчові звички. Хоча це індивідуально, можна сказати дуже загальним чином, що жінки їдять більше під впливом стресу, і їх вибір переважно падає на солодку їжу, печиво та шоколад. Їх споживання енергії збільшується, але вони не отримують достатньо вітамінів та мінералів. Чоловіки перекушують менше, але споживають більше алкоголю.

Дієта для подолання напруги

Стреси напружених робочих днів можна вирішити за допомогою правильно складеної дієти.

Головний біль напруги

В результаті психічного чи фізичного навантаження м’язи шиї та плечей напружуються, що є одним з основних джерел головного болю на робочому місці. Зазвичай ми відчуваємо біль навколо скроні, очей та чола. Якщо ви часто страждаєте від головного болю на робочому місці, не сподівайтесь, що знеболюючі засоби полегшать, натомість шукайте корінь проблеми та усуньте причини напруги.

  • Якщо висота стільця, який використовується за столом, неправильна, наша постава погана на роботі. Змінити висоту стільця; якщо ми нахилимо сидіння трохи вперед і коліна опиняться нижче лінії стегон, наша постава буде ідеальною. Екран комп'ютера повинен знаходитися на одній лінії з нашими очима, а точніше трохи нижче.
  • Ведіть щоденник стресових ситуацій. Це може допомогти визначити ситуації, що викликають тривогу, що викликає у вас напругу.
  • Зробіть глибокий вдих, розтягніться, а потім розслабте м’язи шиї та плечей, щоб зняти напругу в них.!
  • Іноді вставайте і робіть коротку, але швидку прогулянку на свіжому повітрі!
  • Натріть наш скронь олією лаванди. Хоча олію лаванди можна використовувати в нерозведеному вигляді, більшість ефірних масел потрібно розчинити в нейтральній олії перед нанесенням на нашу шкіру.

Зміна харчових звичок

Першим кроком ми замінюємо цукерки, що ховаються в нашій шухляді, на корисніші закуски: курагу, сухарі, родзинки та фундук. Друге правило - це регулярний обід, яким би ми не були в цей момент голодними. Він заряджає енергією весь день, а пізніше, коли напруга падає і наш апетит раптово повертається, нам не потрібно тягнутися до нездорових закусок.

Зупинка кофеїну

Багато, посилаючись на брак часу, не обідають, а випивають чашку-другу міцної кави. Незважаючи на те, що кофеїн деякий час має стимулюючий ефект, він згубно впливає на роботу серця, а у тих, хто вже має високий кров’яний тиск, підвищена напруга та надмірне споживання кави можуть ще більше підвищити артеріальний тиск. Дві-три склянки напою з кофеїном достатньо для унції на день, але найкраще звикати пити воду та соки.

Працюючі батьки

Узгодження сім’ї та кар’єри часто є магічним трюком навіть для найвибагливіших батьків. Складання здорового раціону в сім’ї вимагає часу та енергії, і, звичайно, легко забути про важливість цього в повсякденних хаосах. Без ретельного планування очікування на робочому місці можуть затьмарити завдання, пов’язані з домашнім харчуванням.

Коли це все не має значення

Той, хто повинен пройти довгий шлях від дому до роботи і назад, може навіть не мати можливості потрапити в магазин. Більше того, після важкого робочого дня людина занадто втомився, щоб приготувати звичайну вечерю. Тому все більше і більше сімей схиляються до мікробно підігрітих заморожених готових страв, які іноді «урізноманітнюють» стравами на винос із ресторанів швидкого харчування.

Однак це меню різноманітне. А більшість поживних речовин можуть надходити в організм лише за допомогою різноманітного харчування. Існують також методи роботи батьків, які допомагають їм справлятися з життєвими труднощами. Є продукти, які зменшують втому, знімають напругу та покращують здоров’я всієї родини.

Організація - наполовину успіх

Зайнята, перевтомлена мати може легко помилитися, купуючи, не замислюючись і не маючи в голові певної їжі, для якої вона купує інгредієнти. Ви поміщаєте у кошик для покупок все, що вам подобається, і коли ви хочете готувати, можливо, вам не вистачає саме того, що вам потрібно. Набагато краще для тих, хто складає список перед покупками; ідеальним буде планування того, що готувати принаймні за тиждень до цього.

Особисті стосунки

Багато людей люблять самі збирати фрукти та овочі. Якщо ми не хочемо відмовлятися від цього частування, шукайте хорошого виробника овочів або виходьте на ринок.

Що приховує комору?

У морозильній камері та коморі завжди повинна бути запасна їжа, тому ми не будемо збентежені, якщо вам раптом доведеться чаклувати поживну їжу на столі.

Заморожені продукти.

Завжди робіть подвійну порцію улюблених страв сім’ї і заморожуйте половину: це може стати в нагоді пізніше. У морозильну камеру можна покласти хліб, рибу, курку, горох, кукурудзу, шпинат, нарізаний перець, різні трави, багаті вітаміном С літні фрукти, нежирне морозиво та щербет, а також скибочки яблук на пару.

Їжа, що зберігається в камері. У камері завжди є консервовані помідори, сушена квасоля, сочевиця та сови, консервовані сардини, тунець і лосось, кукурудзяне та пшеничне борошно, кілька видів макаронних виробів, рис, кус-кус, оцет, олія та гірчиця, сухофрукти та подрібнений кокос.

Улюблений. Більшість дітей люблять хрустку ніжну трубчасту кукурудзу, яку вони можуть приготувати самостійно.

Покупки з крісла

Похід у нескінченний магазин залишився в минулому, оскільки покупки можна організувати вдома. Чому б не скористатися цим? Її також можна замовити через Інтернет, телефоном або факсом. Час, який ми до цього часу провели в продуктовому магазині в кінці стомлюючого робочого дня або в напружену суботу, може бути витрачений на розробку щотижневого меню та заповнення форми замовлення, яку можна надіслати електронною поштою. Покупка вдома має ще одну перевагу: вона дешевша, бо людина не спокушається і купує марні речі. А якщо ви замовляєте разом із сусідом чи родиною друзів, ви навіть можете заощадити на доставці додому.

Що їсти?

Кожен батько хоче, щоб їхні діти були здоровими і, отже, готовими на все. Однак у штатних батьків досягнення цього викликає багато головних болів.

Де поїсти?

Рішень багато: є можливість для сім’ї вечеряти разом гарячою вечерею, є дитина, яка обідає вдень, можливо, мама допомагає дітям готувати їжу, іноді вони можуть пообідати з друг. У будь-якому випадку, якщо діти зазвичай не їдять вдома, найкращим рішенням буде сказати відповідальному за їх догляд, яку їжу ми для них зазвичай готуємо.

Разом ми можемо розробити рецепт їжі та тонко переконати людину у важливості здорового харчування. Якщо ваша дитина не хоче обідати в школі, оберніть її поживною їжею, свіжими шматочками фруктів та овочів, смачними бутербродами, щоб у них не виникло спокуси побачити картоплю фрі або гамбургери.

Сімейна їжа повинна бути приємною та поживною. На вихідних ми можемо залучити дітей до кулінарії, щоб прищепити їм інтерес до здорової їжі. Спочатку спробуйте просту страву, таку як випікання ананасів, паприки, грибної піци.