Пов’язані новини
Їжа - це не зовсім ліки, але багато з них мають основні поживні речовини, щоб підтримувати організм у хорошому стані. Крім усього іншого, вони сприяють поліпшенню реакції організму на різні недуги, впливаючи на імунну систему та роблячи її більш ефективною. Іноді це заважає нам захворіти, а інколи допомагає зменшити симптоми застуди, грипу та інших захворювань, які вражають нас, особливо в холодні часи. Ось деякі з продуктів, які фахівці рекомендують для здатності впливати на імунну систему.
1. Часник. Це здорово з ряду причин. Раніше він використовувався для боротьби з інфекціями, оскільки є ефективним антибактеріальним та противірусним та протигрибковим засобом. Це знижує артеріальний тиск і уповільнює затвердіння артерій. Імунологічні властивості часнику обумовлені значною концентрацією сполук сірки, таких як алліцин.
2. Мигдаль. Вітамін Е, який вони містять, є ключем до здорової імунної системи. Це жиророзчинний вітамін, а це означає, що вам потрібен жир, щоб правильно його засвоїти. Близько 46 сирих мигдалів із шкіркою забезпечують майже загальну RDA вітаміну Е.
3. Чорниця. У ньому є флавоноїдна сполука, яка називається атоціанін, яка надає йому темний колір, має антиоксидантні та захисні властивості. Вони особливо цінні для захисної системи дихальних шляхів.
4. Птахи. Коли ти хворий, курячий суп - це не просто плацебо, щоб ти почував себе краще. Він бореться із симптомами застуди, а також є профілактикою для майбутніх. Як курка, так і індичка мають високий вміст вітаміну B-6. Близько 100 грамів м'яса забезпечують від 40 до 50% зручної добової дози. Цей вітамін відіграє важливу роль у багатьох хімічних реакціях, які виробляє організм. Це життєво важливо для виробництва здорових червоних кров’яних тілець, а бульйон, отриманий при кип’ятінні кісток, містить желатин, хондроїтин та інші поживні речовини, які підтримують здоров’я та імунітет кишечника.
5. Солодка картопля. Він містить велику кількість бета-каротину, який, у свою чергу, забезпечує вітамін А, корисний для шкіри та запобігає пошкодженню ультрафіолетовими променями. У них мало калорій і хороша частка клітковини.
6. Брокколі. Він забезпечує численні мінерали та вітаміни, серед яких виділяються А, С та Е, а також антиоксиданти та клітковина. Найкращий спосіб отримати всі поживні речовини - це готувати його якомога менше або, краще, споживати в сирому вигляді.
7. Гриби. Селен, поряд з вітамінами групи В рибофлавін та ніацин, є одним із основних компонентів для підвищення захисних сил. Вони також багаті полісахаридами, молекулами цукру, які підсилюють імунну функцію. Гриби багаті полісахаридами, молекулами цукру, які підсилюють імунну функцію.
8. Чорний шоколад. Його секрет - теобромін, який захищає білі кров’яні клітини від вільних радикалів. Це молекули, які організм виробляє при розщепленні їжі, яку ми їмо, або при контакті із забруднюючими речовинами і які сприяють розвитку захворювань.
9. Цитрусові. Лимони, апельсини, грейпфрути або мандарини стимулюють завдяки вітаміну С вироблення білих кров'яних тілець, ключів до боротьби з інфекціями. Їх особливо рекомендують для профілактики застуди. Оскільки організм не виробляє і не зберігає його самостійно, необхідно їсти продукти, що містять його, щодня.
10. Ракоподібні. Спочатку вважається, що не їжа підтримує імунну систему, але багато хто забезпечує значну кількість цинку. Клітинам, які регулюють цю функцію, важливо діяти належним чином. Краб, мідії, молюски та омари є одними з тих, що містять його більшою мірою.
11. Куркума. Це один з основних інгредієнтів багатьох каррі. Але ця інтенсивна жовта і дещо гірка спеція використовується в багатьох культурах як протизапальний засіб для лікування ревматоїдного та кісткового артриту. Недавні дослідження показали, що високі концентрації куркуміну, що надає цій пряності колір, можуть допомогти полегшити пошкодження м’язів, спричинені надмірними фізичними вправами. Куркума є чудовим протизапальним засобом для лікування кісткового артриту.
12. Шпинат. Хоча він і має вітамін С, він не є його основною властивістю. Особливо рекомендується для його антиоксидантів та бета-каротинів, які підвищують здатність імунної системи боротися з інфекціями. Вони сприяють поділу клітин і відновленню ДНК. Їх потрібно варити дуже мало, щоб якнайкраще скористатися їхніми перевагами. Це не настільки зручно повністю сире, оскільки кип’ятіння збільшує вміст вітаміну А і дозволяє іншим поживним речовинам позбутися щавлевої кислоти.
13. Пшеничні зародки. Це внутрішня частина зерна цієї крупи, і її основними цінностями є цинк і вітаміни Е і, особливо, В6. Згідно з кількома дослідженнями, дефіцит останніх призведе до поганої реакції імунної системи на захворювання. Додавання його до йогурту або смузі та навіть борошняних препаратів є хорошим способом покращити імунну функцію. Зародки пшениці зміцнюють нашу імунну систему проти хвороб.
14. Гренада. Екстракт цього осіннього плоду виявився ефективним у зупинці росту таких бактерій, як E-coli, сальмонела, лістерія, серед інших, під час лабораторних досліджень. Деякі його компоненти також вважаються запобіганням розвитку бактерій у роті, які призводять до зростання зубних відкладень та захворювань ясен. Він також має противірусні властивості, які діють проти грипу, герпесу та інших вірусів, сприяє зростанню кишкової флори, що сприяє поліпшенню імунної функції.
15. Імбир. Це одна з поживних речовин, до якої східні люди звертаються, коли хворі. Він бореться із запаленнями, такими як запалення горла, а також є паліативом проти нудоти. Його пряний присмак обумовлений гінгеролом, родичем капсаїцину (саме це викликає печіння певного перцю), який зменшує хронічний біль і має властивості боротьби з холестерином.
16. Кефір. Бактерії, які виробляють це ряжанку, дуже здорові, особливо для імунної системи, оскільки вони борються з іншими бактеріями, зменшують запалення та посилюють антиоксидантну активність. Його можна застосовувати до інших видів йогуртів, які містять вітамін D, який стимулює вироблення природних захисних сил в організмі. Переважно брати той, який не має ароматів або доданого цукру.
17. Ківі. Окрім інших поживних речовин, необхідних для організму, він містить фолат, калій, вітаміни К і С, які стимулюють білі кров’яні клітини до боротьби з інфекціями.
18. Устриці. Доза близько 100 грамів цього молюска забезпечує 190% рекомендованої добової кількості селену, 45% заліза та 20% вітаміну С, крім 16 грамів високоякісного білка. Також забезпечує цинк і вітамін А.
19. Папайя. Один шматочок цього фрукта може забезпечити 224% кількості вітаміну С, яку ми повинні вживати щодня. Він також має потужні ферменти, звані папаїнами, з протизапальною дією. Містить значну кількість калію, вітаміну В та фолієвої кислоти, настійно рекомендованих для загального стану здоров’я.
20. Жирна риба. Лосось, тунець, скумбрія та інші подібні риби багаті жирними кислотами Омега-3, які можуть допомогти боротися з ревматоїдним артритом - станом, який виникає через те, що імунна система незрозумілим чином атакує здорову частину тіла.
21. Червоний перець. Це один з овочів, найбагатший вітаміном С. Подвійний, наприклад, цитрусовий. Ще одним важливим внеском, який він вносить в організм, є бета-каротин, настійно рекомендований для здоров’я очей та шкіри.
22. Насіння соняшнику. Фосфор і магній - лише два його компоненти, крім вітаміну В-6 та Е, які є високооксидантними та необхідними для підтримки імунної системи. Так само роблять авокадо та зелені листові овочі.
23. Кавун. Калій, вітамін А і С є його основними показниками як підсилювача імунної функції; але він також має вітамін В та глутатіон, які сприяють цьому.
24. Зелений чай. Його вміст у флавоноїдах, одному з видів антиоксидантів, є важливим, але що робить його справді корисним - це епігалокатехінгалат (EGCG), ще більш потужний антиоксидант, який покращує імунну функцію. Він також є хорошим джерелом амінокислоти L-теаніну, який сприяє виробленню компонентів білих кров'яних клітин, які борються з мікробами.
Важливо знати та вживати ці продукти безпосередньо у щоденному раціоні та сприяти розвитку імунної системи.
Сніданок
Шоколад
Цільнозернові тости з омлетом зі шпинату
Плоди кавуна
Середина ранку
Папайя з ківі
Обід
Курячий суп
Ентоміровані креветки
Моро сочевичний рис
Салат з листя салату та помідорів
Вода
Середина дня
Порція волоських горіхів, мигдалю та чорниці
Перекус
Куряче стремено
Риба
Салат з броколі. (F)
- 12 продуктів, що зміцнюють імунну систему Здоров’я Журнал El Universo
- Причини виникнення тонкого волосся та продукти, які допомагають запобігти їх випаданню - краще з здоров’ям
- Продукти для підтримки здоров’я жіночих органів Здоров’я
- Продукти, які допомагають регулювати роботу щитовидної залози - краще зі здоров’ям
- Продукти харчування та засоби для зміцнення імунітету - Краще зі здоров’ям