Дізнайтеся, які можуть бути хорошими джерелами кальцію для тих, хто не любить молочні продукти або тих, хто страждає непереносимістю. Якщо молоко містить в середньому близько 125 мг на 100 грамів кальцію, деякі з цих продуктів дуже близькі до або навіть перевищують цю кількість
Молюски
Загалом майже всі молюски мають кальцій, а молюски - 145 мг на 100 грамів, за даними дієтолога Фатіми Японії. Якщо молочні продукти вам не до вподоби, ці ракоподібні забезпечать вас необхідним кальцієм для вашого організму. - Фотолія
Дати
За даними BEDCA, іспанської бази даних про склад харчових продуктів, у 100 грамах фініків міститься 62 мг кальцію. Фініки складаються з широкого кола важливих поживних речовин: калію, клітковини та мікроелементів, серед інших. Вміст цукру в стиглих фініках становить близько 80%. - Фотолія
Нут
Дієтолог Фатіма Японія повідомляє, що ця бобова культура містить 145 мг кальцію на 100 грам. Крім того, "якщо нут замочити, фітинова кислота (антинутрієнт, що перешкоджає засвоєнню кальцію) розчиняється у воді, полегшуючи засвоєння цього мінералу", - каже він, - Fotolia
Водорості
Деякі сорти водоростей досягають вмісту 300 мг кальцію на 100 грам. Звичайно, вживаючи цю їжу, слід дотримуватися рекомендацій лікарів або дієтологів-дієтологів, оскільки зловживання її споживанням має протипоказання.
Овочі, такі як капуста або шпинат, також містять багато кальцію. "В овочах ми також можемо знайти цей мінерал, наприклад, в капусті, де половина склянки становить приблизно 160 мг кальцію, половина склянки шпинату відповідала б 178 мг", за словами дієтолога-дієтолога Фатіми Японії. - Фотолія
Молюски
«Вміст кальцію в молюсках становить 70 мг на 100 грам. Але, як ми вже згадували, консервовані молюски та молюски містять близько 145 мг на 100 г. Ми також можемо виділити деяких головоногих молюсків, таких як кальмари та восьминіги, які забезпечують приблизно 144 мг на 100 грамів ", - каже дієтолог. - Фотолія
Шпинат
Цей овоч містить приблизно 100 мг кальцію на кожні 100 грам шпинату. Крім того, шпинат є джерелом вітамінів і мінералів.
Труби
Чи знали ви, що вживання насіння соняшнику забезпечує кальцій вашому організму? Столова ложка труб відповідає приблизно 65 мг.
Сардини в олії
Чи могли ви уявити, що сардини в олії містять кальцій? Правда полягає в тому, що ця риба повна цього мінералу, він точно містить близько 382 мг на 100 грам. Синя риба є хорошим джерелом кальцію: тріска забезпечує 50 мг на 100 грам; морський лящ на 100 грамів пропонує 41 мг кальцію, а тунця - 40 мг кальцію на 100 грам. - Фотолія
Оливки
Не всі оливки мають однакову кількість кальцію: зелені оливки містять 64 мг кальцію на 100 грамів, тоді як чорні оливки містять меншу кількість: 61 мг на 100 грам оливок. Які ваші улюблені? - Розплескати
Мангольд
Як і оливки, мангольд у сирому, консервованому або вареному вигляді не однаковий, тому кількість кальцію, який вони можуть забезпечити, неоднакова. Якщо говорити про сирий мангольд, то це буде 60 мг кальцію на 100 грам; якщо нас цікавить консервований мангольд, кількість мг вище. У вареній мангольді є така ж кількість кальцію, як у мангольді: 80 мг. - Фотолія
Лосось
Будучи жирною рибою, лосось багатий кальцієм, зокрема, він містить 181 мг на 100 грам. Додайте його до свого меню!
Цибуля-порей
За словами доктора Кетрін Гарсія, з області харчування Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN), цибуля-порей має в середньому 100 мг на 100 грам.
Волоські горіхи
Цей сухофрукт багатий кальцієм. За словами доктора Кетрін Гарсія, волоські горіхи містять 70 мг цього мінералу на 100 грамів.
Мигдаль
Чи знали ви, що як волоські горіхи або фініки, фундук також має кальцій? Рівно 240 мг на 100. Це дуже висока кількість!
Ягоди
Цей фрукт також містить кальцій, хоча і не у значній мірі. Якщо ви хочете споживати їх у сезон, ви будете приймати цей мінерал: 15 мг на 100 грам.
Помаранчевий
Половина апельсина забезпечує приблизно 50 мг кальцію на 100.
Крес-салат
Цей овоч також завантажений кальцієм: 100 грам крес-салату - це близько 100 мг кальцію.
Ця східна їжа також забезпечує кальцій у вашому тілі, і не малу кількість. Близько 300 мг кальцію на 100 грам.
Фундук
Лісові горіхи, такі як волоські або мигдаль, мають високий вміст кальцію: 240 мг на 100 грамів, за словами доктора Кетрін Гарсія, з відділу харчування Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN).
Рис
Ця їжа, яка приносить свої плоди в холодну пору року, особливо в перші місяці року, містить близько 200 мг кальцію на 100 грам.
Брокколі
Брокколі має приблизно 100 мг на кожні 100 грам брокколі.
Квасоля
106 мг кальцію на 100 грам квасолі - це те, що забезпечує ця бобова культура.
Креветки
Цей ракоподібний, який входить до складу молюсків, має 220 мг кальцію на 100 грам.
Анчоуси
Анчоуси, які вважаються синьою рибою, містять 230 мг кальцію на 100 грам.