Багато говорять про здоровий спосіб життя, але багато хто з нас не сприймають це серйозно. Хоча ми дбаємо про здоровий сніданок вранці, ми потрапляємо до компанії запеченої ковбаси ввечері ... Таку хаотичну дієту можуть прийняти особливо шлунки тих, хто народився раніше.

Кажуть, що у здоровому тілі здоровий дух. Це вдвічі справедливо для людей похилого віку. Старіння є природний процес,але якщо ми хочемо уповільнити це і поліпшити наш стан, правильне харчування просто необхідність.Їй це потрібно вчити.

Що змінюється з віком?

Ідуть роки, людський організм змінюється. Обмін речовин сповільнюється,м'язова маса зменшується і, навпаки, частка жиру починає зростати.У старшому віці людина має менш активні рухи. Якщо ви не звернете уваги на свій раціон, він виявиться у формі надмірна вага до ожиріння, високого кров’яного тиску або різних інших захворювань. Здоров’я та бадьорість поєднуються з правильним харчуванням. Використовуйте свою сильну волю, прощайтеся з т.зв. порожні калорії і дати перевага цільним продуктам.

Ви знали, що…?

Порожні калорії містяться в продуктах з високим вмістом енергії. Ці продукти вони містять достатньо енергії, але їм не вистачає поживних речовин - білки, мінерали, вітаміни, мікроелементи, клітковина, амінокислоти, антиоксиданти. Вони насичуються на короткий час, але не забезпечують організм нічого цінного.Найпорожніші калорії мають пюре з високим вмістом білого цукру - довговічне печиво, солодощі, морозиво. Також стежте за улюбленою піцою, гамбургерами та картоплею фрі. Макарони і, звичайно, енергетичні напої та алкоголь також підступні.

Що спричиняє неправильне харчування?

Неправильний вибір продуктів харчування та продуктів харчування може спричинити пустощі в організмі людини. Дієта з високим вмістом жиру, солі та цукру і, навпаки, з низьким вмістом клітковини, вітамінів та мінералів вважається недоречною. Однак у зрілих людей іноді виникають труднощі з розрізненням того, що дуже солоне чи солодке. Це пов’язано з ослабленням смакових рецепторів.

Солона їжа підвищує кров’яний тиск. Вони призводять до проблем із шлунком, хворобами нирок та серця, а крім того, затримують воду в організмі. Навіть солодка їжа приносить більше шкоди, ніж користі. Цукор призводить до багатьох захворювань - від ожиріння до діабету до серцево-судинних захворювань. Вуглеводи містяться також у продуктах, які ви щодня маєте на столі. Ви можете знайти їх у хлібі та випічці, рисі, різних соусах та заправках. Тому. з цукром обережно.

"Але у зрілих людей іноді виникають проблеми з розрізненням того, що дуже солоне чи солодке".

Якщо ви переходите до зрілого віку, вам слід також охороняти питний режим. Не відчувати спраги у літніх людей - це серйозна проблема. Це призводить до зневоднення, перегрівання організму і колапсу. Ці ситуації можуть загрожувати життю, навіть якщо ви це зробите ми не любимо визнавати.

Попрощайтеся з їжею, яка обтяжує травну систему.

Жирна, солона, солодка і дуже гостра їжа напружує шлунок і всю травну систему. Особливо слід уникати цього ковбаси, жирне м’ясо та нежирні продукти. Замініть тісто з білого борошна на цільнозерновий варіант. Забудьте про прості вуглеводи із солодощів і побалуйте себе здоровим цукром із розумної дози фруктів. Твоє тіло дякує тобі.

похилого

"Побалуйте себе здоровим цукром із розумної дози фруктів".

Наша порада:

Якщо у вас сад, побалуйте себе фруктами, які тільки дозрівають. Ви можете насолоджуватися цим на початку літа полуниця, за якою негайно йде смородина, у найспекотніші місяці - абрикоси, персики, перші сливи та освіжаючий агрус. Осінь належить яблукам та грушам. Але будьте обережні - це дуже боляче. Це стосується і споживання повністю свіжих фруктів. Високий вміст фруктози у фруктах може спричинити проблеми з обміном речовин. Завжди частуйте його в міру. Також овочі ідеально мати на тарілці в той час, коли дозріває в саду.

Які продукти заслуговують на увагу?

Перш за все, дієта повинна бути різноманітною. Одноманітність призводить до анорексії та інші захворювання. У старшому віці він також повинен бути багатий на вітаміни групи В, вітаміни С і D та мінералами, такими як кальцій, селен, залізо та цинк. Відповідні продукти, зокрема свіжі овочі, бобові та м’ясо (в основному риба та птиця, нежирне м'ясо) та свіжі фрукти.Не забувайте про такі молочні продукти, як йогурти, сири, сир або нежирні молочні продукти.

"Також ідеально мати овочі на тарілці, поки вони дозрівають у саду".

Зразок меню:

  • Почніть день з продуктів, що містять білок (йогурт, сир, яйця) та клітковину (хліб з цільного борошна, вівсянка та пластівці). Молочні продукти добре засвоюються і крім того підтримують мікрофлору кишечника.
  • Десятий просить фруктів, які завдяки високому вмісту клітковини запобігають запорам і рухають ледачий кишечник. До того ж, до вечора є достатньо часу та можливостей споживати цукор, який він буде забезпечувати організмом.
  • Пообідайте м’ясо на обід, зменште порцію гарніру і пригостіть більше овочами. Зосередьтеся на здорових жирах, які не підвищують рівень холестерину. Корисні жири містяться, наприклад, у волоських горіхах, рибі, авокадо та оливковій олії.
  • Оловрант слід носити з легшим духом, знову ж можна дотягнутися до йогурту з половиною порції фруктів.
  • Хороший вибір на вечір - смачний бульйон, овочевий салат, тушковані овочі або хліб з непросіяного борошна з намазкою.

Пам’ятайте: Важливо також готувати страви, давно пора забути про смаження. Приготування їжі, тушкування та приготування на пару представляють правильний шлях до кращих харчових звичок. Їх рекомендують менші та частіші порції (5-6 порцій на день) і ніякої їжі після сьомої вечора. Їжа, що спеціалізується на травах, підтримує апетит. Не забувайте пити - найкраще - це чиста вода, джерельна вода, трав’яні чаї, молоко та молочні напої. Рекомендується пити 1,5 - 2 літри рідини на добу, однак для кожного це індивідуально.

Культура їдальні - так, очі теж їдять

Гарно поданий обід допоможе подолати анорексію. Приємна компанія за обідом може спонукати вас спробувати покращити свій раціон. Так, культура обіду також впливає на ваш апетит чи неприязнь, отже, ви під час їжі створіть для вас приємну обстановку, їжте сидячи, повільно і без стресу.Ви не обтяжуєте травну систему, почуваєтесь легше, краще і головне здоровішим. Ви це виявили принада здорового харчування,з якого ви знімали роками раніше? Поділіться з нами своїм досвідом вивчення нових або забутих смаків завдяки рокам швидких темпів роботи. Або навіть про улюблені рецепти. Ви вирощуєте здорові фрукти та овочі в саду? Про жінок кажуть, що саме вони все життя прагнуть до якісного харчування в сім’ї. Однак, як кажуть, чоловіки можуть зробити абсолютно позитивний поворот у цьому напрямку. Панове, хвалитесь нами!