У цій статті вам слід звернути увагу, оскільки ми розповімо вам 7 продуктів, які руйнують ваш раціон

Сьогодні ми поговоримо про щось ключове, коли мова йде про зміну раціону. Щось таке, яким би ми не були добрими намірами і скільки поштовху ми надавали, може зіпсувати всі наші зусилля.

Якщо ви санітарний лікар, ви не раз чули такі нескінченні часи скарга:

"... я не знаю, чому товстію, якщо нічого не їм ..."

За цим твердженням дуже часто криється продукти, що руйнують ваш раціон і з чим ми будемо мати справу сьогодні.

Характеристика продуктів, не рекомендованих для вашого раціону

Чи можете ви визначити загальні характеристики, загальні для всіх продуктів, що руйнують ваш раціон?

Якщо можливо.

Ці продукти майже незмінно мають низку характеристик, які саме, це ті, що полегшують нам зловживання ними або, навіть не сприймаючи зловживання або перебільшене споживання, запобігайте або сповільнюйте втрату ваги.

Ці характеристики:

Вони мають дуже низьку харчову щільність

Це означає, що вони є їжею в харчуванні дуже бідний.

Його зміст в мікроелементи він низький (ви знаєте, мінерали, вітаміни, інші мікроелементи та біоактивні сполуки, такі як антиоксиданти). І проблема споживання харчових продуктів, бідних харчуванням, полягає в тому витіснити продукти з більш високою харчовою щільністю.

У довгостроковій перспективі дієта, яка не включає достатньо вітамінів та мінералів, може повільне схуднення.

дієту

Що таке порожні калорії? Більше інформації тут.

Наприклад, його мідь має важливе значення для підтримки здорового обміну речовин, магнію діє як кофермент при отриманні енергії та в багатьох інших реакціях і цинку впливає на біосинтез тестостерону.

Що означає субклініка? Це не викликає хвороби, але мовчки зумовлює погіршення самопочуття, а в багатьох випадках і труднощі в схудненні.

Вони мають високу калорійність

Вищесказане супроводжується тим, що вони є продуктами, які забезпечують багато енергії на 100 грам ваги.

Крім того, існує ще одна прихована небезпека: наша біологія має до них особливий апетит гіперкалорійні продукти.

Щось, що, безумовно, мало сенс десятиліття тому, але сьогодні не робить нам жодної ласки.

Вони дуже смачні

Тобто вони є їжею гіперпатальний.

Це означає, що вони дуже смачні, викликаючи багато задоволення споживаючи їх. Механізми винагороди мозку відіграють роль із силою спрямовувати нас до тих входів, які приносять нам найбільшу гедоністичну винагороду, з мінімальними зусиллями.

У цю категорію ми могли б поставити секс, їжа або гроші, залежно від людини та її генетичної сприйнятливості.

І це є біологічною основою залежностей.

В даному випадку мова йде про дуже приємна їжа що змінює наші механізми винагороди, що змушує нас постійно думати про цей тип їжі та шукати раціональне та адекватне виправдання, щоб мати можливість їх їсти

Вони не дуже ситні продукти

Ще однією майже незмінною характеристикою цих продуктів є те, що завдяки їм органолептичні та фізичні характеристики, вміст клітковини або макроелементів, вони не дуже ситні.

Зазвичай це гіперглікемічна їжа з низьким вмістом клітковини та білка, основні ситні елементи дієти.

Давайте перейдемо до суті справи. Що це за продукти, які руйнують ваш раціон?

Алкоголь

Алкоголь завжди заслуговує бути в цій категорії.

З багатьох причин. Хоча його калорійність була низькою, ми повинні тримати населення подалі від алкоголю, оскільки він є разом з тютюном один з основних канцерогенів у нашому суспільстві. Я говорю про рак порожнини рота, сечового міхура, гортані, гепатокарциному та багатьох інших.

Окрім цього, алкоголь є одним з наших основних весело.

Ніч напоїв, де, не рухаючись далі, ви п'єте 2 або 3 склянки та ще якесь пиво (щось більше, ніж зазвичай) може зіпсувати втрату ваги за тиждень.

Думай розумно: проведення часу з друзями може зіпсувати зусилля цілого тижня.

Соки

Соки все ще вважаються здоровою їжею багатьма людьми.

Соки, природні чи неприродні, сприяють трохи більше двох речей: фруктовий цукор і вода.

Сир

Сир це не нездорова їжа сама по собі.

Але це проблематично для багатьох людей. Існує профіль особи, яка люблю сир.

Що я б їв сир у всі години ...

Якщо це ваша справа, обережно. Сир, особливо в поєднанні з борошняною їжею (тости, бутерброди, піца, буріто), є дуже смачною смертельною зброєю, яка може змусити вас їсти 1500 калорій, не усвідомлюючи цього.

Підроблені шоколадні цукерки

Ще однією проблемною їжею є "фальшивий шоколад".

І під цим я маю на увазі шоколадні цукерки з вмістом какао менше 80%, що є трохи більше ніж приховані солодощі, до яких, до всього іншого, вони зазвичай асоціюються з горіхами, родзинками, фініками чи іншими гіперкалорійними компонентами.

Це дуже ускладнює вживання «лише однієї унції після їжі», і це часто давайте підемо з вашим споживанням.

Як загальне правило не купуйте шоколад із вмістом какао менше 85%.

Смажена

Смаження - це найшвидший спосіб перетворити здорову їжу на нездорову.

Не лише тому легко подвоює калорійність, але тому, що при смаженні рослинних олій утворюються нездорові окислювальні сполуки.

Серед них є акриламід, продовжуйте читати...

Соуси та заправки

Кетчуп, майонез, соус Цезар або айолі ...

Це ще один дуже простий і дуже легкий спосіб зробити щось, що апріорі було нездоровим, наприклад, салат.

"Без цукру"

Підйом продуктів без цукру приніс інші небезпеки на наші кухні.

Більшість населення маркування без цукру трактує як "здоровіше", особливо населення з діабетом або ожирінням та надмірною вагою.

Але це не завжди так, і нормальне виведення цукру з продукту доповнюється додаванням інших інгредієнтів, які можуть бути або не бути здоровими.

Окрім того, простий факт сприйняття здорового сприймає цікавий ефект: люди їдять більше цих продуктів.

Ви повинні розрізняти, так, продукти.

Сподіваюся, це було вам корисно, і що ви зможете застосувати це на практиці найближчими тижнями. До зустрічі у наступному. Продовжувати розширювати можливості!