Якщо ви один з тих, хто перекушує між прийомами їжі і шукає їжу, яка наповнює вас і не товстить, ви щойно знайшли ідеальний продукт, тому що ми розповімо вам, які інгредієнти ви повинні мати у холодильнику взяти їх, коли ти голодніший.

Оновлено 27 листопада 2018 р., 21:27

змушують почуватися

Ситні продукти

Ви любите доглядати за собою, і помилка кусає вас серед дня? У вас є відчуття, що ви ніколи не наповнюєтесь, коли їсте? Поглянути на наші здорові рецепти суші та наші легкі та поживні млинці - чудова ідея. Але крім цього, Ви напевно любите знати, які наповнювачі їжі ви можете мати у холодильнику закликати їх, коли ви жадібно голодні. Далі ми нагадаємо, чому горіхи можуть допомогти нам схуднути і які продукти крім них наповнюють нас, не роблячи жиром. Перший з них, як ви бачите на зображенні, - це томатний сік. Приймати один перед їжею, який обіцяє бути рясним, - чудова ідея. Крім того, це не дозволить нам полюбитися на помилкові дієтичні газовані напої, про які ми вже говорили, коли говорили про міфи про їжу. Але крім цього соку є ще багато речей.

Заповнюйте годинами

Яйця, які є чудовим джерелом білка, здатні годинами відчувати себе ситими. Це тому, що це змушує наш шлунок виділяти гормон, який змушує нас почуватися ситими.

Їжа, яка наповнює нас і не робить нас товстими

насіння Чіа вони є важливою ситною їжею. Їх споживають гідратованими. Що ми зробимо, щоб приготувати закуску або сніданок, як на зображенні, це залишити насіння у воді на ніч. Ми поставимо вдвічі більше води, ніж насіння. Наступного ранку ми отримаємо пудинг, який зможемо прикрасити на свій смак. І це залишить нас дуже повними!

Найбільш ситна їжа номіналом

Яблуко та фрукти загалом змушують нас почуватися ситими. Але будьте обережні, як ми завжди вам кажемо, ви повинні споживати його цілком, а не в соку. Таким чином, ми не викидаємо волокно. Соки - це лише накопичення цукру в фруктах і зовсім не задовольняє нас.

Креми наповнюють нас з простої причини

Креми та супи взагалі та морквяні зокрема вони нас задовольняють і не роблять товстими, тому що наповнюють наш кишечник, перш ніж ми дамо їм другу страву, яка, як правило, є найважчою. Отже, ми їмо менше другого, але відчуваємо, що наповнились.

Авокадо - наша сита зірка

Авокадо не тільки забезпечує нам здорові жири та клітковину для поліпшення здоров’я нашого тіла, але також змушує нас не потрібно нічого перекушувати протягом наступних трьох годин. Тож приймати його в середині ранку - чудова ідея. І якщо ви також додасте його до тосту з цільнонімецьким хлібом, ви можете бути впевнені, що не захочете їсти більше.

Вони наповнюють нас і не роблять товстими

Бобові взагалі мають компонент, який уповільнює травлення, і з цієї причини ми довше почуваємося ситими. Чому ми показуємо тобі горох? Ми вважаємо, що це овоч, який швидко і легко готується, і що його дуже легко транспортувати у скляній банці. Отже, якщо ви їсте в офісі, ви знаєте, що взяти з собою.

Хай живуть японські страви!

Японська ламінарія, як і ламінарія вакаме, є особливо ситною їжею. Це тому, що вони дуже смачні, і коли їжа має багато смаку, це змушує нас почуватися ситішими. Але вони також мають ту особливість, що майже не мають калорійного навантаження! Ось чому вони є інгредієнтом, який завжди повинен бути в нашій коморі, і який чудово підходить для вечері, коли ми голодні.

Їжа, яка наповнює нас і відповідно худне

Як ми вже згадували на початку цієї статті, ми говорили з вами про горіхи з іншого приводу. Вони є джерелом корисних жирів і клітковини. Вони змушують нас почуватися ситими і допомагають нам регулярно ходити в туалет. В обох випадках ми говоримо, що вони допомагають нам схуднути.

Овес теж ситний

Вівсянка - одна із злаків, яка змушує нас почуватися найбільш ситими, і пояснення всіх цих питань подано нижче.

Їжа, яку ми показали вам вище, є їжею з високим вмістом індекс ситості. Цей термін був придуманий Сьюзен Холт, біохіміком з Університету Сіднея, в 1995 році, яка після проведення цікавих досліджень зуміла детально розробити таблиця для класифікації продуктів відповідно до того, як вони змушують нас почуватися більш-менш ситими. З ним можна ознайомитись в Інтернеті, і це чудова довідка.

Однак продукти, які ми бачимо в галереї, не лише в цьому списку з цієї причини. Дієтологи в даний час вважають за краще визначати, які продукти нас найбільше задовольняють, беручи до уваги не тільки австралійський біохімічний індекс, а й глікемічний індекс продуктів та інші параметри які роблять результати більш точними. Знаючи ці речі, Які продукти загалом змушують нас почуватися ситішими?

  • Їжа, яка засвоюється повільно тому що вони довше залишаються в шлунку: це стосується білків (наприклад, яєць)
  • Продукти великого обсягу (наприклад, апельсин ситніший, ніж сік)
  • Сирі продукти: тому що, коли ми готуємо їжу, ми робимо її більш засвоюваною і, отже, робимо так, щоб вона залишалася менше часу в шлунку
  • Їжа, що важко пережовується тому що вони довше залишаються в нашому шлунку. Не забувайте, що травлення - це процес, який починається в роті.

Таким чином, чим натуральніше і менш зварити їжу, яку ви кладете в рот, тим більше у вас буде ситості і тим довше буде потрібно кусати знову.