Їжа відіграє фундаментальну роль у зростанні та розвитку дітей. Всі продукти, що складають харчову піраміду, необхідні для різних поживних речовин, які вони забезпечують. Хоча всі вони необхідні, є певні продукти, які особливо сприятливі протягом вегетації. Це правда, що ваш зріст чи зріст значною мірою залежатимуть від генетичного успадкування, однак ви можете значно змінити цю спадщину за допомогою харчування.
Якщо вам цікаво, які саме ті продукти можуть допомогти вашій дитині рости більш ефективним способом, не пропустіть наступну інформацію. Пам’ятайте, що найкращий спосіб уникнути проблем, пов’язаних з харчуванням, таких як ожиріння у дітей та інші подібні проблеми, дітям потрібно харчуватися різноманітно, здорово, збалансовано і регулярно займатися фізичними навантаженнями.
Продукти, що сприяють зростанню
Ці продукти є особливо рекомендується в дієті дитини в повному періоді зростання. Вони повинні бути присутніми в щоденному меню найменших.
Молочна
Білки, що містяться в молоці та його похідних, мають важливе значення у формуванні кісток. Окрім кальцію, молоко містить інші необхідні вітаміни, яких не повинно бракувати у щоденному раціоні дитини. Молоко містить найбільше кальцію, але воно не єдине. Пам’ятайте, що йогурти та похідні молочних продуктів легше засвоюються завдяки їх бродінню. Окрім молока, воно включає йогурт, сир, сир та будь-які молочні похідні, які сьогодні можна знайти на ринку.
Плоди
Одне з найкорисніших продуктів, які можуть їсти діти. З одного боку, фрукти багаті клітковиною, вітамінами та необхідними мінералами так організм отримує необхідну йому енергію щодня. Крім того, велика різноманітність фруктів дозволяє дитині їсти цю їжу у великих кількостях, не нудьгуючи. Ви також можете приготувати його різними способами, хоча найздоровіше - це взяти цілі плоди.
Овочі
Як фрукти, овочі забезпечують великою кількістю вітамінів і мінералів. Поживні речовини, необхідні дитині для правильного росту.
Риба
І біла риба, і синя риба важливі для білків, які вони містять. Однак жирна риба багата жирними кислотами Омега3, поживною речовиною необхідне для нормального функціонування нейронних зв’язків.
М'ясо
Особливо червоне м’ясо сприяє зростанню дітей, оскільки вони допомагають розвитку нових тканин. Крім того, цей вид м’яса містить поживні речовини, які стимулюють гормон росту.
Вода
Багато разів ми забуваємо про важливість води для дітей. Люди довго виживають, не приймаючи їжу, проте без води життя неможливе. Діти повинні пити достатньо води, щоб постійно добре зволожувати. В іншому випадку ваше тіло не може виконувати всі необхідні функції, такі як ріст м’язів.
Бобові культури
Ще один з продуктів, який не може не бути в щотижневому раціоні дітей. Бобові культури багаті залізом, необхідний для імунної стимуляції, фізичної витривалості та щоб уникнути анемії. Крім того, бобові містять інші поживні речовини, необхідні для росту, такі як вітаміни, мінерали або клітковина.
Оливкова олія
Ця їжа є коштовністю в короні середземноморської дієти, вона відома як "рідке золото" і має важливе значення для правильного розвитку численних функцій в організмі. Олія містить незамінні амінокислоти, тобто організм не може виробляти їх самостійно. Крім того, це так багатий мононенасиченими жирами, дуже здоровий і необхідне. Щоб оливкова олія могла запропонувати всі її переваги, найкраще брати її сирою.
Використовуйте його для заправки овочів та дитячих салатів, ви також можете додати крапельку сирої олії коли ви готуєте овочеве пюре або рагу безпосередньо перед тим, як їх їсти.