Поради щодо уникнення зменшення цього та інших дискомфортів у вагітних
Під час вагітності, у міру просування тижнів і зростання плода, простір, який займають матка і дитина, значно збільшується, тоді як простір, який можуть зайняти решта органів, різко зменшується. Зокрема, травна система страждає на більшу частину цього обмеження простору, особливо коли досягається третій триместр, хоча наслідки починають страждати з першого триместру. Як їх уникнути? Правильний раціон може допомогти нам, якщо ми зменшимо їжа, яка виробляє найбільше газів під час вагітності. Візьміть на замітку!
Чому утворюються гази
Гази та метеоризм, поряд з важким травленням і печією, є симптомами, які, на жаль, можуть тривати протягом 40 тижнів вагітності, і, хоча частина з них неминуча, оскільки через брак місця та гормональні зміни є деякі продукти, які сприяють посилюючи всі ці симптоми.
Наприклад, можуть утворюватися гази, що пояснюється дуже спрощеним способом з трьох причин, або шляхом ковтання повітря під час їжі або пиття, або через перетравлення певних продуктів у шлунково-кишковому тракті, або через вплив бактерій, що знаходяться в малому і товстий кишечник, функція якого полягає у бродінні або розщепленні деяких харчових компонентів їжі.
Для початку, газ, що походить із шлунку, або шлунковий газ, може утворюватися, коли ви їсте занадто швидко або неправильно жуєте, ковтаючи більше повітря, ніж слід. Хоча ці гази зазвичай виводяться з певною легкістю (через відрижку), оскільки клапани, які контролюють надходження та перешкоджання виходу харчового болюсу зі шлунка, більш розслаблені, ніж зазвичай під час вагітності, вони можуть накопичуватися у верхній частині шлунка, в результаті дуже незручно, особливо в сидячому положенні, впливаючи на рівне дихання.
Їжа, яка виробляє найбільше газів під час вагітності
Як тільки травлення розпочнеться, гази, що утворюються під впливом шлункового соку на їжу, можуть переходити в кишечник, а також, протягом свого шляху в кишечнику, кишкові бактерії закінчують розщеплення складних вуглеводів, таких як крохмаль, виробляючи більше газів в процесі.
Ці кишкові гази вони посилюють відчуття здуття і викликають спазми в шлунку, поки не усуваються анально. Деякі продукти здатні збільшити вироблення цих надокучливих газів.
- Напої з кофеїном а ті, що містять газ, також сприяють накопиченню газів у шлунку, тому бажано уникати їх.
- Бобові культури, одна з основних опор середземноморської дієти, завдяки високій щільності поживних речовин, вони містять неперетравлювані вуглеводи, які досягають цілого товстого кишечника і є джерелом енергії для бактерій, присутніх у цій частині шлунково-кишкового тракту, які ферментують їх, утворюючи гази.
- Серед овочів брокколі, капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, цибуля, артишок або спаржа, На додаток до тих, які вживають в сирому вигляді, таких як салат, вони є основною причиною метеоризму.
- Також деякі фрукти, такі як груші та яблука, особливо якщо вони недостатньо зрілі, вони спричиняють газоутворення, яке може накопичуватися в кишечнику.
- Споживання їжі на основі цільного зерна, Завдяки вмісту клітковини вкрай бажано під час вагітності уникати проблем із запорами, але саме завдяки такому вмісту клітковини та складних вуглеводів вони є ідеальною їжею для кишкових бактерій, і їх травлення призводить до збільшення вироблення кишкових газів.
- Ще однією з груп їжі, яка підтримує ріст кишкових бактерій, є молоко та деякі молочні продукти. Їх вміст лактози прямо пропорційний появі метеоризму у сприйнятливих людей, тому споживання молочних продуктів, таких як йогурти та сири, в яких лактоза раніше ферментована, більше рекомендується під час вагітності, ніж пити молоко.
- Цікаво, що сорбіт (також маніт і ксиліт), який використовується як замінник цукру для підсолоджування в харчовій промисловості, оскільки він є низькокалорійним підсолоджувачем, також є однією з основних причин метеоризму, і його слід уникати під час вагітності.
Інші дуже поширені дискомфорти під час вагітності
Тіло вагітної жінки зазнає стільки змін, що неминуче наш організм трохи «божеволіє». Деякі жінки навряд чи відчувають дискомфорт, але інші переживають цей період свого життя як кошмар. Це найпоширеніші неприємності протягом 40 тижнів вагітності.
- Нудота і блювота
Вони починаються в перші кілька тижнів, і в деяких випадках вони можуть зникнути на третій-четвертий місяць, а в інших можуть тривати до моменту пологів. Щоб впоратися, спробуйте пити багато води, зменшіть споживання важкої їжі, їжте п’ять разів на день і, якщо це не покращиться, зверніться до лікаря за рецептом.
- Набряклі ноги
Зазвичай це відбувається в нижніх кінцівках, ногах і щиколотках, але в міру прогресування вагітності це може також впливати на руки і, в кінцевому розтягуванні, на обличчя. Щоб припинити це, серед інших заходів найкраще зменшити кількість солі у своєму раціоні, робити легкі фізичні вправи та уникати тісного одягу.
- Запор
Під час вагітності кишечник стає повільнішим і більш ледачим, і це призводить до того, що, не виконуючи регулярних функцій, вагітна жінка має епізоди запорів. Найкращий засіб, без сумніву, - це дієта, багата клітковиною, вживання великої кількості води та певні фізичні навантаження.
- Стоматологічні проблеми
Хоча вони не такі поширені, багато жінок відчувають дискомфорт у зубах, із кровотечами та запаленням ясен. Також нормально відчувати себе більш чутливими до зубних відкладень і виділяти більше слини. Якщо це ваш випадок, не завадить відвідати стоматолога та підтримувати належну гігієну зубів.
- Посилення позивів до сечовипускання
Це те, що ви помітите, коли ваш кишечник зросте, і це те, що це тисне на міхур, і у вас буде постійне відчуття бажання сходити у ванну, навіть якщо ви ледве щось додасте.