Майже 90% жінок не отримують достатньої кількості кальцію. Дізнайтеся, які продукти сприяють здоров’ю ваших кісток.

Оновлено 8 листопада 2018 р., 11:26

краде

Сіль

Надмірне споживання сприяє викиду кальцію через сечу, перешкоджаючи тим самим його правильному засвоєнню. Іноді ми беремо більше кількості, не даючи собі, тому важливо знати, в яких продуктах є прихована сіль, щоб їх уникати!

Ковбаси

Ці продукти містять багато солі, яка, в свою чергу, багата натрієм. Деякі дослідження підраховують, що на кожен спожитий грам натрію ми втрачаємо від 20 до 40 мг кальцію через сечу. Крім того, вони мають білки та насичені жири, які зменшують всмоктування кальцію, тому доцільно споживати їх дуже точно.

Алкоголь

Ферментовані напої, такі як вино, пиво або сидр, сприяють зменшенню кісткової маси, пригнічуючи засвоєння кальцію.

За підрахунками, на кожні 100 мл кофеїну (на чашку кави припадає 150 мл) ми втрачаємо 6 мг кальцію, тому краще не зловживати цим напоєм.

Цукор

Надлишок цукру в крові призводить до того, що кальцій з кісток реабсорбується і виводиться з нашого організму. Спробуйте такі варіанти, як сироп агави або сирий мед.

М'ясо

Надмірне споживання тваринного білка сприяє втраті кальцію завдяки високому вмісту азоту та фосфору. Обмежте м’ясо 2-3 рази на тиждень.

бешамель

Якщо ви робите це з незбитим молоком та маслом, це забезпечує надлишок насичених жирів, що ускладнює засвоєння кальцію під час травлення. Виберіть молоко знежирене або рослинне молоко з низьким вмістом жиру.

Морозиво

Хоча морозиво може містити таку ж кількість кальцію, як йогурт, але якщо вміст цукру в ньому високий, це заважає правильному засвоєнню кальцію. Завжди краще купувати їх у закладах, які виготовляють їх власноруч або роблять вдома. На щастя. У нас для вас є безліч рецептів, як приготувати морозиво самостійно!

Добавки

Уважно перевіряйте етикетки, оскільки добавки E338, E339 або E340 сприяють знеціненню кістки, тому їх слід тримати подалі.

Не весь кальцій, який ми отримуємо з їжею, засвоюється. Тому це зручно знати які продукти забезпечують найбільше кальцію і, отже, повинна бути включена в більшій мірі в раціон. І не менш важливим, як знання, звідки ми можемо взяти кальцій, є те, що продукти «крадуть» у нас і тим самим уникають їх.

Фахівці стверджують, що отримувати кальцій завжди краще завдяки споживанню кількох продуктів, розподілених протягом дня, ніж покладатися лише на один, тому не пропустіть список, який ми залишаємо вам нижче, і в галереї, чого слід уникати, якщо ви хочете насолодитися деякими міцні кістки зараз і в майбутньому.