Щоб знати найкраще з точки зору здорового харчування, є багато інших факторів, крім того, що з’їдено, які безпосередньо впливають на ваше самопочуття та турботу про вашу фігуру. Серед цих факторів є врожай або джерело їжі, свіжість, спосіб приготування, ритми та час їжі, серед інших. Навіть усвідомлюючи свої індивідуальні відмінності, як метаболічні, так і генетичні, існує кілька загальних закономірностей, які слід враховувати, щоб дотримуватися цієї особистої гігієни.

змішувати

У цій статті в ONsalus ми згадаємо про них продукти, які не слід змішувати для схуднення здоровий, також враховуючи деякі додаткові звички, які допоможуть ефективно доглядати за своєю фігурою.

Прості вуглеводи або складні вуглеводи для схуднення

Наша дієта складається з 3 основних макроелементів: вуглеводів, жирів та білків. До них додаються мінерали та мікроелементи, присутні в меншій кількості, але однаково важливі. вуглеводи - це ті, що дають нам енергію, а продукти, багаті ними, забезпечують їх через різні типи цукру. Два основні типи відрізняються від них:

Складні вуглеводи

Комплекси - це ті, що складаються з ланцюгів із 3 і більше цукрів, які, в свою чергу, інтегрують більшу мінливість поживних речовин, а не лише цукру. Ці вуглеводи перетравлювати повільніше, але це робить його введення енергії (глюкози) в організм більш поступовим і одночасно поживним.

Основними джерелами складних вуглеводів є крім деяких фруктів зелені овочі та овочі, такі як брокколі, шпинат, морква та буряк. Далі ви дізнаєтесь, що таке складні вуглеводи.

Прості вуглеводи

З іншого боку, одноланцюгові вуглеводи, вони швидше засвоюються, що на перший погляд може здатися кращим, але це не так, оскільки вони швидко підвищують рівень глюкози в крові, а їх споживання енергії менш тривалий. Наслідком є ​​підвищена можливість швидкого відчуття голоду та/або тривоги через брак енергії та поживних речовин. Крім того, вони збільшують ризик метаболічних порушень у середньостроковій та короткостроковій перспективі, а разом із цим і проблеми з контролем ваги.

Тому наступні продукти слід уникати або мінімізувати в будь-якій їжі для схуднення: печиво, борошно, макарони, молочний і темний шоколад, стевія, фруктові соки та будь-яке джерело рафінованого цукру. Найздоровішим джерелом цих вуглеводів є цілі фрукти (тверді). У наступній статті ми пояснимо, що таке прості вуглеводи.

Як поєднувати продукти?

Визначивши 3 основні макроелементи, ми повинні застосувати ці знання до своїх страв для збалансованого харчування. Багато людей змішують у їжі різні форми крохмалю, незалежно від того, чи є вони очищеними чи натуральними, простими чи складними. Помилка полягає в тому, що це призводить до великого і непотрібного споживання калорій, що сприятиме набору ваги.

Ще однією негативною деталлю цих комбінацій є те, що вони часто призводять до відсутності достатньої кількості поживних речовин інших типів, будь то білки, жири та/або мінерали. З цієї причини, слід уникати змішування наступних продуктів один одного, якщо ви хочете схуднути:

  • Рис
  • тато
  • Солодка картопля
  • Подорожник
  • Юкка і бульби
  • Макарони та борошно: виготовлені з пшениці або будь-якого іншого інгредієнта (включаючи спеціальні макарони без глютену)
  • Горіхи: крім випадків, коли їх дуже мало, максимум 10 грам.
  • Арахіс
  • Пшениця та злаки
  • Кукурудза
  • Фруктові соки, з підсолоджувачем або без нього
  • Рафінований цукор

Дуже важливо знати, що при дефіциті споживання білків і жирів організм буде більше приваблювати всі ці продукти, про які ми згадали вище, особливо прості вуглеводи, оскільки вони є швидкими та високими джерелами глюкози . Люди, які почуваються більш прив’язаними або залежними від усього цього, часто присутні - знають вони це чи ні - порушення обміну речовин та/або відсутність достатнього споживання білків і жирів.

Оброблені продукти з будь-яким прийомом їжі

Незалежно від того, яку комбінацію ми вживаємо в їжу, поки ми додаємо деякі рафіновані інгредієнти, такі як цукри та кухонна сіль, маргарин та транс (ненасичені) жири, соуси, заправки, м’ясо та інші оброблені продукти, ми заважаємо собі втрачати вагу і залишатися здоровим. Під обробленим м’ясом ми маємо на увазі всіх, хто зазнав засолювання, копчення, бродіння або будь-якого процесу, щоб поліпшити його смак або зберегти його з часом, наприклад:

  • Шинка в будь-якій презентації
  • Ковбаси
  • М'ясо з гамбургерів
  • Бекон
  • Ковбаси

Сири також включені, крім пармезану та традиційного чеддера.

Кожного разу, коли ми споживаємо їжу такого типу, наше тіло має витрачати ще більше ресурсів на травлення, щоб перетравити та засвоїти їх, ускладнюючи засвоєння поживних речовин. Як додатковий ефект, у багатьох випадках те, що ми не можемо повністю переробити, зберігається в організмі, а потім накопичує токсини, жир (від небажаного) і змушує організм виробляти більше тривоги, щоб задовольнити енергетичні витрати, пов'язані з перетравленням цих продуктів. Якщо у вас вже є нездорові відкладення жиру або токсинів і вам потрібно схуднути, вживання того, що ми зараз згадали, ще більше ускладнить скидання цих кілограмів.

Подбайте про вечерю, якщо хочете схуднути

Важливо правильно харчуватися, оскільки більшість поживних речовин, необхідних для ремонту та детоксикації, засвоюються під час сну, що допоможе вам оздоровитись, омолодитися та схуднути. Не робити цього, якщо це може змусити вас схуднути, а шкодити вашому метаболічному здоров’ю, молодості та якості вашого сну.

Ви повинні чітко усвідомлювати, що споживання вуглеводів (простий або складений) є протипоказаний після 3 у другій половині дня, навіть якщо ви займаєтеся спортом, оскільки це знизить якість вашого сну та збільшить ймовірність набору ваги вночі, оскільки організм збереже зайві калорії, перетворюючи їх на жирові відкладення, в цьому випадку шкідливі для вашої фігури здоров'я.

Бажано, щоб вечеряйте рано і меншими порціями під час сніданку та обіду. Обід дуже пізно змушує тіло знову запускати двигуни, перериваючи правильний відпочинок і вже описані переваги для схуднення.

Ця стаття носить лише інформативний характер, на сайті ONsalus.com ми не маємо повноважень призначати медичні процедури або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Їжа, яку не слід змішувати для схуднення, Рекомендуємо ввести категорію "Їжа".