Політ в інше місце передбачає ранні підйоми, реактивне відставання, суєту, пакування валіз, реєстрацію та інколи проблеми з апетитом, сном та кишковим транзитом. Тому, важливо подбати про своє харчування до і після подорожі літаком, уникати придбання жирних закусок, газованих напоїв, вживання алкоголю або вибору продуктів з надлишком цукру або солі.
Що робити, якщо я їжу запліснявілу їжу?
Перероблена їжа в аеропорту змусить вас почуватись пригніченими, повільними та важкими. Краще їх змінити іншими - з низьким вмістом цукру, вуглеводів, що повільно спалюються, та помірних білків. Ми переглядаємо поживні продукти, які дадуть вам здоровий заряд енергії перед польотом, а також ті, які ви можете споживати після посадки.
Багато води!
Викиньте ту газовану банку або пляшку алкоголю, а замість цього пийте багато води, необхідної для боротьби з суворим повітрям у салоні, відомою тим, що висушує слизові у вухах, носі та роті та робить вас вразливими до інфекцій.
Горіхи та авокадо
Здоровий білковий засіб на рослинній основі може бути у формі авокадо, хумусу нуту або жмені горіхів. Серед інших переваг вони регулюватимуть ваш голод і не дозволять їсти під час польоту.
Фрукти та овочі, багаті вітаміном С
Доза вітаміну С може захистити вас від застуди та інших хвороб, підтримуючи імунну систему здоровою. Найкращими джерелами цієї поживної речовини є овочі та фрукти, такі як помідори, чіпси з капусти, апельсини, ягоди або подрібнений болгарський перець.
Продукти, багаті магнієм
Зелені листові овочі, насіння та горіхи - ваші найкращі друзі перед посадкою. Причиною є його велика кількість магнію, мінералу, який допоможе заснути і зняти м’язову напругу під час польоту.
Ви можете знайти магній у шпинаті, мангольді, авокадо, волоських горіхах, мигдалі або насінні гарбуза. Ви можете приготувати смузі з декількох з цих інгредієнтів, що супроводжується щіпкою імбиру, відомого своєю протизапальною дією, допоможе вам впоратися зі змінами тиску повітря та стресом тривалого польоту.
Що їсти при посадці з польоту?
Те, що ви висадились, не означає, що ваше тіло миттєво відновиться, особливо якщо ви зміните часові пояси. Якщо ви, як правило, страждаєте від реактивного відставання або збираєтеся зробити довгу подорож вважайте, що недосип насправді можна прийняти за почуття голоду. Виберіть наступні продукти.
Фрукти та овочі, багаті антиоксидантами
Ожина, чорниця, полуниця, сушені сливи або виноград забезпечать вас ключовими антиоксидантами для імунної системи, а також значною дозою води для регідратації.
Зелений чай
Це набагато кращий варіант, ніж напої з кофеїном. Містить потужні антиоксиданти та було показано, що збільшує кровотік і підвищує загальне самопочуття.
Білок
Риба та червоне м’ясо не рекомендується отримувати білок у разі висадки, особливо коли ви все ще пристосовуєтесь до часового поясу, якщо у вас є проблеми зі шлунком або травленням. Вибирайте горіхи або молочні продукти.
Темний шоколад
Ця корисна поживна речовина, відома тим, що допомагає виділяти дофамін та серотонію може допомогти вам із реактивним відставанням, оскільки це їжа, багата магнієм.
Столова ложка меду в гарячому напої може виконати роботу з жонглювання реактивним відставанням, особливо перед сном. Таким чином, ви будете добре спати, підтримуючи печінку щасливою та повною глікогену.