Знання про їжу та те, як організм реагує на її прийом, допомагає покращити якість вашого життя

Основа здорового життя обертається навколо трьох осей: дієта, фізична активність та відпочинок. Зміна будь-якого з них призведе до дисбалансу, який безпосередньо вплине на здоров’я.

сном

Коли ми говоримо про фізичну активність, ми не обов’язково маємо на увазі заняття певним видом спорту або потовиділення сорочки до виснаження. Буде достатньо залишатися активними, гуляючи, по можливості в хорошому темпі, розтягуючи м’язи і, залежно від стану здоров’я та фізичного стану кожного, чому б ні, займіться деякими видами спорту з невеликим ударом, такими як аеробіка або плавання. Все це завадить нам втратити м’язовий тонус і допоможе спалити калорії.

Що стосується відпочинку, ми прекрасно знаємо, як працює наше тіло, коли ми не виспалися достатньо годин, коли ми несемо занадто багато навантажень і відчуваємо втому. Це відбувається тому, що під час сну тканини відновлюються, збільшується секреція гормону росту, який, крім інших функцій, регулює обмін речовин; і енергія, необхідна організму для функціонування протягом дня, відновлюється.

Якщо ми подивимось на це, як фізичні вправи, так і відпочинок відіграють важливу роль, пов’язану з дієтою та метаболічним балансом, і, в свою чергу, те, як ми харчуємося, пов’язане з енергією, яку ми отримуємо, щоб залишатися активними, і здатністю організму відпочивати.

Приготування легкої вечері допоможе вам підготувати тіло до якісного відпочинку, так само, як і до ранньої вечері, даючи тілу час засвоїтись перед сном. Слід уникати продуктів, багатих жиром, приготованих з великою кількістю олії та солодких страв та напоїв, а також таких стимуляторів, як чай або кава. Так само є продукти, які є дуже корисними для здоров’я, але вживання їх на ніч не сприяє повноцінному відпочинку.

Промислові злаки

Як промислові, так і традиційні злаки містять велику кількість цукру, саме тому вони такі багаті і викликають звикання. Не замінюйте вечерю мискою з пластівцями, думаючи, що ви готуєте легку вечерю; реальність така, що ви будете вживати велику кількість цукру, який не дасть вам заснути і, настільки звикаючи, ви не зможете контролювати суми.

червоне мясо

Завдяки високому вмісту білка червоне м’ясо може також спричинити важке травлення, яке не полегшує відпочинок. Вони важко засвоюються і не можуть вважатися придатною їжею для легкої вечері.

Плоди, багаті водою

Такі фрукти, як кавун, диня, ананас, переважно їсти протягом дня, оскільки вони хоч і чудові за своїми поживними речовинами, але також чудово діють на дію. Якщо ви приймаєте їх на ніч, вам доведеться кілька разів перервати сон, щоб сходити у ванну.

Цитрусові

Такі фрукти, як лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин або будь-який інший цитрусовий фрукт, як правило, виробляють кислотність, що викликає тривале і важке травлення, відсутність сну та скорочення годин відпочинку.

Вуглеводи

Вуглеводи іноді важко засвоюються, тому іноді можуть спричинити важке травлення. Такі продукти, як хліб, макарони та ті, що виготовляються з рафінованим борошном, краще уникати вночі. Крім того, ви заощадите хорошу кількість калорій, які перетворилися б на жир

Шоколад

Скільки разів наприкінці дня ми хотіли нагородити себе шматочком шоколаду після обіду? Ну, як і кава, це стимулятор, який, яким би хорошим він не був і скільки б задоволення вам не їв, це не допоможе вам правильно відпочити.

Гостра їжа

Соуси та гостра їжа загалом, виготовлена ​​з чилі, чилі або подібними приправами, - це їжа, яка, з’ївши їх за вечерею, може змусити нас погано провести час: вони міцні, важко засвоюються і несумісні з хорошим відпочинком.