Не обманюйте себе: є продукти, які хоч і мають багато калорій, але ви не можете повністю виключити їх зі свого раціону через їх користь. Ми розповідаємо вам, якими вони є.

Коли ви читаєте калорій що має авокадо, ти починаєш зітхати. Середній розмір має близько 322 калорій. Але не лякайтеся: всі вони здорові жири та поживні речовини.

вони

Хоча є певні продукти, що містять великий відсоток жиру, не всі однакові. Ми розповідаємо вам, про що не слід забувати, щоб досягти 20-35% рекомендованої енергії на день.

Там вони йдуть.

Оливки

Так, до оливкової олії першого віджиму (хоча тільки такого типу, яку ми бачимо, що ви приїжджаєте) і так до оливок, таких як закуска, (Ось найкращі закуски - і здоровіші -) набагато корисніші, ніж картопля фрі або кікос. Здається, авокадо та оливки є близькими родичами: їх харчові цінності дуже схожі. Обидва містять 70% мононенасичених жирів, і з них 99% - олеїнова кислота. Найкраще з усіх? Різноманітність оливки та олії що ми маємо в Іспанії.

Крім того, олеїнова кислота зменшує серцево-судинний ризик, холестерин ЛПНЩ.

Лосось

Це одна з найбільш відгодованих риб, але не панікуйте: поліненасичені жири є в горіхах, а також у рибі, зокрема лососі. Високо в Омега-3 жирні кислоти, знижує рівень тригліцеридів і не є одним з найвищих у насичених жирах.

Волоські горіхи

Горіхи - ідеальний варіант перекусів між прийомами їжі. Вони є їжею, яка забезпечує багато енергії, і хоча в її складі є жир, його жирні кислоти називають необхідними, оскільки людський організм їх синтезує сам по собі.

Яйця

Ми боїмося їх через слово "холестерин", але ви не повинні обмежувати їх споживання: більше того, абсолютно здорова людина може з'їсти п'ять-шість яєць на тиждень без проблем. Яйце містить вітаміни A, D, K, антиоксиданти та корисні для організму мінерали.

Гарбузове насіння

Вони недооцінені, але ми повинні брати їх до уваги, надаючи відчуття "хрусткості", "хрусткості" в салатах або навіть як закуски між прийомами їжі. Цей сухофрукт багатий поліненасиченими жирами, які містять 22% на 100 грам.