ЗДОРОВІ МОРСЬКИ

Аперитив і закуска становлять 10% від загальної добової калорійності. Щоб не зіпсувати наш раціон, вони повинні складатися з здорової, поживної та гіпокалорійної їжі

Перекуси - одна з найпоширеніших практик, розкіш, від якої деякі не хочуть відмовлятися і якій багато хто не може протистояти. Шоколадна плитка в середині ранку, пиво з аперитивом перед обідом, кілька унцій шоколаду або пакетик чіпсів вдень, тапас перед вечерею. Якщо порахувати, то наприкінці дня ми поглинули багато більше калорій, ніж рекомендовано; калорійний фестиваль, який закінчується тим, що впливає на тіло та масу тіла.

перекус

Перекус ні, перекус так

Більшість дієтологів радять їжте між прийомами їжі у відповідних пропорціях, Таким чином, енергія надходить в організм, уникається збереження запасів, прискорюється метаболізм, уникає надходження до основних прийомів їжі дуже голодним, а отже, прийом контролюється. Однак нездорова та неконтрольована закуска - це не те саме, що закуска в середині або вдень. У першому випадку спостерігається тенденція до багаторазового вживання дуже калорійних продуктів, багатих насиченими жирами та цукром, таких як промислова випічка, оброблена або смажена картопля і, отже, нездорова їжа.

Середні ранкові та денні закуски складають 10% від загальної добової калорійності

Зі свого боку аперитиви середнього ранку та вдень, разом із сніданком, обідом та вечерею, є частиною п’яти щоденних прийомів, рекомендованих дієтологами. Ці закуски складають 10% від загальної добової калорійності і дозволяють витерпіть без голоду решту дня, тому рекомендується, щоб вони були помірними, а також щоб їх складали здорове м’ясо. Але трапляється, що у багатьох комора чи холодильник переповнені гіперкалорійними варіантами для цих споживачів, які є постійним запрошенням впасти в спокусу. Багато інших звертаються до торгових автоматів у пошуках швидкого перекусу, щоб заспокоїти помилку. Оскільки розмір цих порцій невеликий, вони схильні думати, що вони здорові. Це помилка, оскільки, як правило, це справжні калорійні гріхи переповнений сіллю і насиченими жирами.

Корисні закуски

Тому бажано їсти між прийомами їжі, але з нюансами. Хоч би якісно були зроблені основні страви, якщо ми помилимося у виборі закусок, які їстимемо як закуску чи закуску, ми зіпсуємо дієту. Тому не просто будь-яку їжу, яка є у вас під рукою коли шлунок вимагає уваги, але ми повинні вибрати правильні варіанти. Які є?

  • Свіжий фрукт. Фрукти - справжній коктейль з вітамінів, клітковини, мінералів та антиоксидантів. На додаток до ситості вони мають низьку калорійність. Ті, хто хоче подарувати ці корисні закуски трохи радості, можуть приготувати фруктовий салат, поєднати їх з йогуртом або з сиром фета або кварк, які можуть похвалитися малокалорійністю.