розвитку

Доведено, що правильна дієта необхідна як для правильного розвитку вашої дитини, так і для її самопочуття.

• Харчування для вагітних

Йдеться не про те, щоб завжди їсти одне і те ж або дотримуватися дієти стримування. Він полягає в тому, щоб якомога краще харчуватися та адаптувати свій раціон до різних етапів вагітності.

Якщо ви думаєте про те, щоб бути матір'ю, перше, що вам слід зробити, це звернутися до лікаря для встановлення вашої ідеальної ваги перед завагітнінням. Якщо у вас надмірна вага, найкраще для вас і вашої дитини - це почати дієту для схуднення, щоб ніщо не заважало хорошому розвитку дитини.

• Годування для вагітних: зміна дієти

Більшість лікарів та дієтологів адаптують дієту під час вагітності протягом 3 триместрів. У кожному з них дієта для вагітних змінюється, змінюється, пристосовується до ваших потреб. Протягом першого триместру вагітності жінки зазвичай не набирають більше 3 кг. У другому - від 5 до 6 кг, а в останньому - ще на 3 або 4 кіло.

• Страх набрати вагу під час вагітності

Набір ваги неминучий. Ви будете голоднішими, травлення стане важчим, певний час ви не зможете робити стільки фізичних вправ, ви будете більш сонливими, а тяга може стати спокусою. Однак вагітність - це процес, в якому організм жінки створює життя і потребує необхідних вітамінів та поживних речовин для правильного розвитку вашої дитини. Не турбуйтеся про вагу, є способи контролювати це за допомогою збалансованого харчування.

• Що їсти під час вагітності

Що слід включити у свій раціон?

+ Фолієва кислота або вітамін В9 необхідні, оскільки вони запобігають плоду страждати вадами розвитку (такими як роздвоєння хребта) в його неврологічній системі.

+ Залізо: необхідне для еритроцитів. Вживання продуктів із залізом, таких як червоне м’ясо або молюски, також сприяє засвоєнню вітаміну С, тобто цитрусових.

+ Білки: необхідні для початку побудови своїх органів. Вони присутні в м’ясі, рибі, молочних продуктах, бобових.

+ Вуглеводи та складні цукри: вони є джерелом енергії. Особливо рекомендується з другого триместру. Вони присутні в крупах, макаронах, хлібі або рису.

+ Клітковина: фрукти та овочі.

+ Вітамін D: засмагати кілька хвилин на день допомагає засвоїти цей вітамін.

+ Омега 3: це один з найважливіших вітамінів в останньому триместрі вагітності, оскільки вони допомагають виробляти мієлін. Крім того, на цій останній стадії формується розвиток мозку вашої дитини, і такі продукти, як лосось, смажений на грилі, сардини, молюски або оливкова олія, необхідні у вашому раціоні.

+ Йод: життєво важливий для розвитку мозку дитини та психомоторної системи. Існують спеціальні вітамінні добавки з йодом.

+ Кальцій або магній: під час вагітності, як правило, спостерігається дефіцит цих двох мінералів, що сприяє страшним м’язовим тягам.

• Їжа для вагітних: продуктів, яких слід уникати

-Під час вагітності ви повинні придбати нові харчові звички. Наприклад, відмовитися від кави, коли або чаю з теїном.

-Газовані напої не корисні для травлення і часто містять цукор.

-Уникайте смажених та побитих. Краще вибрати готувати на грилі або на пару.

-Продукти, наповнені натрієм, такі як паштети або м’які сири.

-Деякі жінки страждають запорами у другому триместрі вагітності, але проносні засоби - не найкращий варіант. Існують вітамінні добавки клітковини, хоча майте на увазі, що вагітній жінці не рекомендується вживати більше 20-30 грамів клітковини на день. Вживання великої кількості води - близько 2 або 2,5 літрів - щодня сприяє травленню.

-Як правило, уникайте будь-якої сирої їжі у своєму раціоні - включаючи м’ясо, жирну рибу, морепродукти та м’ясні нарізки - Ці сирі продукти можуть бути заражені токсоплазмозом.

-Прості цукри: уникайте їх якомога більше, оскільки вони змусять вас більше набирати вагу. Крім того, чим більше ви їх уникаєте, тим менше у вас шансів страждати на гестаційний діабет.

• До побачення з алкоголем

Протягом десятиліть медичне співтовариство показувало, наскільки шкідливим і шкідливим може бути вживання алкоголю під час вагітності. Не грайте. Пиття, навіть трохи, серйозно шкодить розвитку вашої дитини.

Більше інформації:

Джерела інформації:
- Посібник з годування вагітних - Іспанське товариство вивчення ожиріння (SEEDO)
- безпечне харчування під час вагітності. Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів та харчування (AECOSAN)

дієти для схуднення

2 жовтня 2019 - 05:22

Мені сподобався цей пост і я жодного разу не читав
така думка з цього приводу, відмінна !
Привітання

Коннор

2 жовтня 2019-22: 23

Мені сподобався цей допис, і я жодного разу не вивчав такої думки
на цю тему, чудово! Вітаю

Таня

20 листопада 2019 - 12:08

Я справді не можу повірити, що я щойно знайшов ваш блог. У вас точно ще один читач 🙂

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Ми використовуємо власні та сторонні файли cookie для аналітичних цілей та для показу персоналізованої реклами на основі профілю, складеного за звичками перегляду користувачами (наприклад, відвіданих сторінок). Більше інформації тут. Користувач може прийняти всі файли cookie, натиснувши кнопку "Прийняти", або налаштувати або відхилити їх використання, натиснувши кнопку "налаштувати".

Огляд конфіденційності

Суворо необхідне печиво

Політика щодо файлів cookie

Цей веб-сайт використовує файли cookie для аналітичних цілей та для показу персоналізованої реклами на основі профілю, складеного за звичками перегляду користувачами. Інформація про файли cookie зберігається у браузері та виконує такі функції, як розпізнавання повернення користувача на наш веб-сайт або допомога нашій команді зрозуміти, які розділи веб-сайту найбільш цікаві та корисні для користувача.

Для отримання додаткової інформації перегляньте наш Політика щодо файлів cookie

Строго необхідні файли cookie завжди повинні бути активовані, щоб веб-сайт міг нормально функціонувати.

Якщо користувач налаштовує свій браузер для запобігання встановленню цих файлів cookie, ймовірно, веб-сайт буде працювати некоректно.

Якщо ви відключите цей файл cookie, ми не зможемо зберегти ваші налаштування. Це означає, що кожного разу, коли ви відвідуєте цей веб-сайт, вам доведеться знову активувати або деактивувати файли cookie.

Цей веб-сайт використовує Google Analytics для збору анонімної інформації, такої як кількість відвідувачів сайту або найпопулярніших сторінок.

Залишення цього файлу cookie активним дозволяє нам проводити аналітику, щоб визначити, який вміст найбільше подобається користувачам під час перегляду та вдосконалення нашого веб-сайту.

Будь ласка, активуйте строго необхідні файли cookie, щоб ми могли зберегти ваші уподобання!

Ми використовуємо файли cookie Facebook, щоб з’ясувати інтереси користувачів на веб-сайті. Залишення цього файлу cookie активним дозволяє нам оптимізувати та відображати рекламу наших продуктів на Facebook на основі вмісту, який відвідує користувач на нашому веб-сайті.

Будь ласка, активуйте строго необхідні файли cookie, щоб ми могли зберегти ваші уподобання!

Більше інформації про нашу політику щодо файлів cookie