вагітності

Журналіст, який спеціалізується на здоров’ї та харчуванні

Оновлено: 16 грудня 2020 р

Коли вагітна отримує звістку про свою подвійну або потрійну вагітність, її турботи множаться на два (або на три). Одне з найпоширеніших занепокоєнь стосується їжі: чи слід їсти за трьох, коли ми очікуємо близнюків чи двійнят? Чи є продукти, які мені слід обмежити? Вирішити всі сумніви щодо як годувати під час багатоплідної вагітності Ми поспілкувались з Ана Чека, дієтологом клініки, яка носить її ім’я, у Петрері (Аліканте).

Ви повинні споживати більше калорій, ніж якщо очікується одинока дитина

Під час вагітності з одинокою дитиною слід вживати близько 300 калорій більше, ніж у ситуації, що не пов’язана з вагітністю, тому, коли мова йде про вагітність двійнятами, рекомендується подвоїти, приблизно 600 калорій ”, пояснює дієтолог. Але вони не повинні мати порожніх калорій, тобто вони не повинні надходити з продуктів, які ледь забезпечують інші поживні речовини (картопляні чіпси та інші закуски, тістечка ...). Ви хочете знати, на що рівні ці зайві калорії? Ну, наприклад, пара яблук, невелика жменька горіхів і два знежирених йогурту. Як ви побачите, хоча вони здаються набагато апріорі, насправді вам просто потрібно з’їсти трохи більше.

Вам не потрібно набирати ваги в два рази за одну вагітність

"Вага, яку повинна набрати мати, залежить від немовлят, яких вона виношує, і від початкової ваги, яку вона мала, коли завагітніла", - говорить Ана Чека. Дійсно, якщо жінка перед завагітнінням мала індекс маси тіла (ІМТ), що ставить її в ситуацію ожиріння, тобто вище 30, їй доведеться набирати менше ваги, ніж жінці, яка має адекватну вагу (з ІМТ у 25). У будь-якому випадку, як говорить Ана Чека, «збільшення ваги повинно регулюватися гінекологом і керуватися дієтологом, і воно завжди буде абсолютно адаптоване до обставин кожного пацієнта, оскільки відсоток дуже схожий у випадку одиночної вагітності що двійнята.

Цей момент часто важко зрозуміти: причина цього полягає в тому, що опорні структури вагітності, такі як плацента, навколоплідні води тощо, звичайно збільшують свою вагу при багатоплідній вагітності, але не вдвічі і не набагато менше ".

Подбайте про свій раціон, щоб уникнути недоліків

При вагітності близнюками «можуть виникати харчові дефіцити, але дієта, яку їсть вагітна мати, сильно вплине. Коли ми говоримо про багатоплідну вагітність, слід більше уваги приділяти фолієвій кислоті, залізу, кальцію, незамінним жирним кислотам, таким як омега 3 та вітамін D, вимоги до яких зростають при цьому типі вагітності ", - каже дієтолог.

Зручно збільшувати кількість продуктів ...

"Це збільшило б споживання овочів, м'яса, риби та фруктів, щоб ми мали правильний запас поживних речовин для матері, а він пив", - говорить Ана Чека. Наприклад, замінити гарнір з картоплі фрі салатом або рагу; Замість того, щоб заправляти макарони соусами з вершків або дуже жирних сирів, включайте такі овочі, як смажений помідор, перець або цибуля; Готуючи м’ясо, вибирайте найлегший, але насичений білками, такий як курка, індичка чи кролик.

... І уникайте інших продуктів

Під час вагітності близнюками або двійнятами "бажано уникати продуктів, багатих цукром, та оброблених продуктів", радить Ана Чека. Наприклад, на сніданок поміняйте круасан або неаполітанський на скибочку цільнозернового хліба з помідорами та олією. Якщо ви пропустите піцу, не відмовляйтеся від них: зробіть основу самостійно з цільнозернового борошна та доповніть її натуральними смаженими помідорами, сиром та овочами. Ідея полягає в тому, щоб харчуватися здорово, щоб немовлята росли без недоліків, а здоров’я матері це не зачіпало.

Сира їжа, заборонена

Чех підкреслює, що під час вагітності "немає сирої їжі, щоб уникнути зараження будь-якою хворобою, яка шкодить плоду". Є хвороби, які передаються через неприготовлену їжу і які можуть бути серйозними для дитини, наприклад, токсоплазмоз. Це інфекція бактеріями, яку можна знайти в сирому м’ясі. Таким чином, якщо в аналізі першого триместру виявлено, що мати не хворіла на цю хворобу, їй слід уникати сиров'ялених ковбас та іншого сирого м'яса (маринованого, тартару з стейків) або дуже мало готувати. Також бажано обійтися без деяких непастеризованих продуктів, таких як домашній паштет, оскільки він може передавати лістерію - бактерію, яка може бути дуже небезпечною для дитини.

Підвищена потреба в залізі

"При багатоплідній вагітності попит на залізо значно вищий, тому їх слід контролювати протягом усієї вагітності, проводячи аналізи крові, щоб контролювати, щоб запаси заліза не падали і не сталася залізодефіцитна анемія", - каже дієтолог. “Потреба в залізі зростає при близнюковій вагітності, оскільки відбувається більший синтез еритроцитів. Рекомендується від 30 до 60 мг/дл, якщо вагітна жінка раніше страждала анемією, дози заліза були б збільшені ", додає він.

Вам слід приймати більше фолієвої кислоти

На додаток до запобігання дефектам нервової трубки, фолієва кислота знижує ризик викидня та низької ваги у дітей, дуже поширених проблем при багатоплідній вагітності. Не забудьте почати приймати добавку цього вітаміну принаймні за три місяці до настання вагітності та стільки, скільки вказав лікар. Такі продукти, як темні листові овочі, цитрусові, яйця, бобові та цільні зерна, багаті фолієвою кислотою.

Не забувайте про йод

Цей мікроелемент необхідний для утворення гормонів щитовидної залози, які впливають на функціонування всіх органів і необхідні для нормального розвитку мозку та нервової системи дитини. Будь-який дефіцит йоду у матері в період гестації має негативні та незворотні наслідки для розвитку мозку дитини. Доведено, що дефіцит йоду впливає на ступінь інтелекту плода, що, в кращому випадку, можна побачити обуреним. Наслідки можуть бути ще більш серйозними і спричинити фізичні вади розвитку та значні психомоторні затримки. Тому сьогодні всі фахівці рекомендують приймати йодні добавки під час вагітності та лактації та у більш високих дозах, якщо є двоє немовлят.

Необхідні харчові добавки

Гінеколог порекомендує добавки фолієвої кислоти та йоду, і якщо аналіз виявить брак заліза, він також призначить добавку з цим мінералом. Крім того, деякі гінекологи радять матері приймати препарати кальцію, оскільки потреби двох плодів більше, ніж у однієї дитини. Крім того, при близнючих вагітностях матері часто доводиться відпочивати, що сприяє втраті кальцію через сечу, отже ця потреба дещо більша у кількох вагітних жінок.