Ми живемо в соціальній ізоляції через коронавірус вже три місяці. Не дивно, що багатьом не вистачає соціальних контактів, що позначилося на психіці. Ми розчулені, сумніші, стресовіші, деякі навіть поглибили депресію. Як пережити інші дні без шкоди для психічного здоров’я?

Це простіше, ніж може здатися. Зосередьтеся на тому, що у вас на тарілці! Ви будете вражені тим, як зміниться ваша поведінка та розум. Щоб краще.

Дієта підтримає психічне здоров’я

Дослідники обговорювали, як соціальна дистанція та потреба в ізоляції спричиняють проблеми з психічним здоров’ям у багатьох людей. Психологи також припустили, що період карантину є стресовим для всіх, і тому ніхто не застрахований від несприятливих наслідків пандемії, як повідомляється на medicaldaily.com. На їх думку, здорове харчування - це чудова допомога для збереження здорового психічного здоров’я. Кілька досліджень вже показали, що здорове харчування не тільки підтримує наше здоров’я, але й покращує настрій, поведінку та душевний стан людини.

Які продукти не повинні бракувати на вашому столі під час коронавірусу? У вашому списку покупок повинні бути фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, риба, квасоля та оливкова олія. Ці продукти можуть зменшити ризик депресії та покращити настрій та поведінку.

Середземноморська кухня як зброя

Людям, які дотримуються середземноморської дієти, не потрібно турбуватися про своє психічне здоров'я. Дослідження показали, що цей тип дієти є найкращим борцем проти депресії. Середземноморська дієта приносить користь мозку. Крім того, такий спосіб харчування зменшити ризик серцевих захворювань, захищає вас від раку та хвороби Паркінсона та Альцгеймера. Мононенасичені жирні кислоти, що містяться в оливковій олії, вони допомагають підтримувати правильний рівень холестерину та чутливість до інсуліну, що знижує ризик розвитку викривлення типу 2. Вживання оливкової олії сприяє зниженню артеріального тиску. Експерти сходяться на думці, що середземноморська дієта є однією з найздоровіших у світі.

продукти

Що слід їсти?

Якщо ви вирішите перейти на середземноморську кухню, ваш раціон повинен містити більшу кількість таких продуктів:

  • фрукти
  • овочі
  • бобові
  • горіхи
  • насіння
  • риба та морепродукти
  • мононенасичені жири, такі як оливкова олія
  • картопля
  • цільнозерновий корм

Їжте птицю, яйця, сир та йогурт у помірних кількостях. Про червоне м’ясо слід забути. Під час їжі дозволяється пити воду, чай та каву. Побалуйте себе келихом червоного вина тут і там.