У цей час року не випадково відчувати втому. Лише за місяць до кінця навчального року, коли канікули за п’ятами, психічні та фізичні навантаження вже дають про себе знати.

підзарядки

На деяких також впливає емоційно: вони почуваються пригніченими, пригніченими. Поєднання фізичного стресу та низького рівня захисту викликає стан вразливості, що залишає двері відкритими для хвороб.

З цієї причини, крім заслуженого відпочинку у вихідні дні, можна проводити альтернативні розслаблюючі терапії - йогу, медитацію, такі види спорту, як плавання або їзда на велосипеді, або прості прогулянки -, ідеальним є дотримання дієти, багатої певними поживними речовинами, а бідна іншими, вважається "несприятливим" для здоров'я.

У цьому сенсі, і на думку фахівців з цього питання, неправильне харчування не тільки сприяє появі суто фізичних захворювань, але також сприяє депресії, тривожності та дефіциту статевого лібідо.

Так просто: те, що ми їмо щодня, може бути причиною більшої частини стресу, який ми переживаємо. І, навпаки, внесення деяких змін у раціон може означати економію енергії та міцне здоров’я. "

Оскільки ми їмо кілька разів на день, кожен день нашого життя, важливо знати властивості кожної їжі, її терапевтичні достоїнства та спорідненість з іншими продуктами землі ", - говорить спеціаліст Адріана Ортемберг, натуропат та інструктор вегетаріанської кулінарії., у своїй книзі Основний путівник суперпродуктами, їжею, щоб насолоджуватися здоров’ям та життєздатністю (Бурштиновий океан).

І продовжує: "Здоров’я починається за столом, і якщо ми прикрасимо його природними та енергетичними продуктами, ми будемо жити довше і краще. Від нас залежить, чи є їжа нашими союзниками чи ворогами ".

ХРОНІЧНИЙ ВТОМ? Зараз, якщо втома надзвичайна, вона включає труднощі зі сном, дратівливість або запаморочення, цілком ймовірно, що ми маємо складнішу картину.

"Синдром хронічної втоми є серйозним і тривалим захворюванням, яке зазвичай вражає багато систем організму, породжуючи сильну втому як основний симптом, який не покращується у спокої, ускладнюючи виконання пацієнтом своїх повсякденних завдань і навіть обмежуючи їх ліжко ", попереджає доктор Вірджинія Буснеллі, дієтолог і директор Центру ендокринології та харчування Креніфа.

Фахівець стверджує, що точна причина цього синдрому досі невідома і що, хоча кожен може страждати від нього, він частіше зустрічається у жінок у віці від 40 до 60 років. "Розслідування схильні шукати можливі причини цього синдрому серед вірусних інфекцій, змін імунної системи та стресу, серед інших", додає Буснеллі.

"Вони кажуть, що переживають постійний грип", - говорить д-р Андреа Міранда, медичний директор Аргентинського товариства естетики та інтегрального харчування (SAENI).

І додає: "Це пов'язано з проблемами хронічного стресу, який вражає багатьох людей у ​​цей час року, додається до неадекватного харчування та відсутності оптимального відпочинку. Деякі фахівці пов'язують це із такими захворюваннями, як фіброміалгія, іншими синдромами, такими як кишечник дратівливий або Шегреновий, або посттравматичний стресовий розлад, але він не вивчений до кінця ".

Для лікаря Марії Алехандри Родрігес Зії, клінічного терапевта та ендокринолога, хронічна втома може реагувати на брак поживних речовин, що виникає як внаслідок недоїдання, так і надмірної ваги. "Будь-яке хронічне захворювання, від декомпенсованого діабету до ожиріння, може призвести до крайньої втоми.

І, звичайно, також серйозні аутоімунні захворювання, дегенеративні захворювання та рак матимуть втомлюваність серед симптомів, хоча в тих випадках ми вже говоримо про пацієнтів, які потребують більш складного виду лікування ", - каже лікар. Лікування цього синдрому, медичні процедури спрямовані на полегшення симптомів.

"Завдяки комбінованим методам управління сном, лікам для зменшення болю, тривоги та депресії, психологічній підтримці, різним практикам релаксації та зменшенню стресу досягається поліпшення, хоча найголовніше - підтримувати здорове харчування що забезпечує всі поживні речовини, мінерали та вітаміни для зменшення цієї втоми ", - зазначає доктор Буснеллі.

Потім, Що нам їсти? "Загалом, деякими продуктами харчування, що забезпечують організм енергією, є банани, авокадо та брокколі (вони містять калій для відновлення м’язів), яйця, горіхи, насіння чіа, овес і цілі зерна в цілому, бобові, червоне м’ясо, риба, болгарський перець, гриби.

Також важливо щодня випивати від 2 до 3 літрів води і уникати оброблених або смажених страв, які дають зворотний ефект і не дають організму необхідних йому поживних речовин. Я завжди раджу проконсультуватися з дієтологом, оскільки вам доводиться оцінювати різні фактори; у кожному конкретному випадку рекомендації будуть різними ", зазначає доктор Міранда.

На думку Родрігеса Зії, лНайбільш рекомендованими продуктами для боротьби з втомою є ті, що забезпечують вітаміни групи В, включаючи фрукти та овочі, які слід вживати в сирому вигляді, доповнюючи іхтіо-ово-вегетаріанську дієту.

"Моя рекомендація полягає в тому, щоб їсти рибу щодня, включати в раціон одне, два і до чотирьох яєць на день, завжди враховуючи вік і фізичну активність кожної людини, сезонні фрукти, які слід вживати бажано вранці, і всі види овочів, в ідеалі - сирі та, якщо можливо, органічні ", - каже лікар, також фахівець з ортомолекулярної медицини.

Щоб досягти бажаного ефекту, консультанти, що проконсультувались, погоджуються, що слід зменшити споживання тютюну, алкоголю, кофеїну, солодких напоїв, гідрованих жирів та рафінованого цукру. Доведеться доводити.

Тексти: Фабіана Полінеллі. Фотографії: Latinstock