Шлях до втрати жиру сповнений добрих намірів, але всі ми можемо зробити багато помилок, намагаючись. Ми розповідаємо вам, якими вони є.
Ви аналізували точну кількість калорій, відмовляли собі у всьому, що найбільше любите їсти, і досі не бачите результатів? Якщо ви сиділи на дієтах і дотримувались плану до кінця, але не помітили змін у своєму стані, настав час уважніше розглянути підхід, який ви застосовуєте. пригадаймо, як сказав нам дієтолог Віктор Рейес в своєму інтерв’ю з нами, що ключовим є дотримання плану і що йому не подобається слово дієта за визначенням і що воно означає. Давайте розберемо причини, чому ви не втрачаєте жир.
Дієта занадто довго
Перша причина, чому ви не спалюєте жир, як очікувалося, полягає в тому, що ви просто ви занадто довго сидите на дієтах. Тривала дієта може привести вас до стану метаболічного синдрому та надмірної резистентності до інсуліну. Цей режим голодування уповільнює метаболізм. Звичайно, ви споживаєте менше калорій, але ви також менше спалюєте, а це означає, що ви не прогресуєте.
Ви неправильно вимірюєте калорії
Для цього існує дуже просте рішення, якщо ми справді прагнемо втратити жир, і вам доведеться купувати лише невелику кількість. Оливкова олія дуже корисна для здоров’я, так, але чи витрачаєте ви занадто багато часу, додаючи її в салати? Арахісове масло чудово, але ви додаєте занадто багато до свого шматочка цільнозернового хліба. Є багато способів піти з їжею, тому що ми недооцінюємо калорії, які насправді з’їдаємо.
Наближаються вихідні. і до побачення
Здається, у вас все під контролем протягом тижня. Насправді, можливо, настане навіть п’ятниця, і ти залишатимешся в ідеалі, але пиво, алкоголь, їжа з друзями з’являються. і ти розклав. Вихідні складають майже 30 відсотків від загального тижня. Якщо ви дотримуєтеся дієти лише 70% часу, не дивно, що ви не бачите втрат, яких шукаєте. Якщо ви справді заручені, вихідні дайте собі трохи смаку, але не переборщуючи, або все зіпсуєте.
Тренажерний зал має значення, харчування - ні
Це дуже поширений випадок. Люди, які можуть провести годину, роблячи гирі, ще годину на біговій доріжці, але вони приходять додому і. заздалегідь приготовлену піцу, картоплю фрі та каталонський крем на десерт. Немає нічого поганого в тому, щоб відвідувати тренажерний зал або займатися спортом для простого задоволення, але якщо ви хочете схуднути, Пора вам віддати себе в руки дієтолога або самостійно дослідити деякі випадки успіху та зміни харчових звичок.
Ваш NEAT занадто низький
Під NEAT ми маємо на увазі витрату калорій, яка не пов'язана з самою вправою: прогулянки, покупки, будь-які рухи, що передбачають спалювання калорій, навіть якщо ми цього не передбачаємо. Якщо ви проводите годину в тренажерному залі, але решту часу проводите в офісі, сидячи на дивані. можливо, вам варто подумати про переїзд ще трохи. Початок з 5000 кроків на день може бути хорошим початком.